男人养生常识

胖男人易得哪些病?

家庭医生在线 09月11日

随着现代生活水平的提高,现代越来越多的男人晋身胖子一族。

胖男人会容易得哪些病呢?

1、肥胖者高血压发病率是正常人的3倍

肥胖者除了在腰部、臀部有明显的脂肪堆积,内脏和遍布全身的血管内也都堆满了脂肪,脂肪组织大量增加,扩充了血管床,血液循环量相对增加,在心率正常的情况下,心输出量都要比正常人增加许多,长期的负担过重,使左心肥厚,非常容易引起各种心血管疾病。再者,肥胖常有高胰岛素血症,钠的蓄积成为高血压的一个原因。有关研究资料表明,肥胖度越高,高血压的发病率越高,血压升高也越明显。进一步的研究显示,肥胖者的高血压发病率为正常人的1.5~3倍,而严重肥胖者的高血压发病率高达50%以上。

2、动脉硬化及冠心病

肥胖症者多有高甘油三酯血症,可造成动脉粥样硬化。体重超重、体表面积增大、脂肪组织过多、心脏负荷加重(包括心肌内外脂肪沉积引起的心肌 负荷加重)等因素可引起心脏缺血缺氧,肥胖症者体力活动减少,冠状动脉侧支循环削弱或不足。以上诸因素均可导致动脉硬化和冠心病。

3、糖尿病偏爱肥胖男

肥胖症者进食量超过机体需要,过多进食刺激胰岛分泌过量胰岛素,出现了高胰岛素血症。由于肥胖症者的细胞对胰岛素不敏感,将进一步促进胰岛素分泌,使胰岛负荷加重,胰岛细胞增生肥大,长期可导致胰岛功能衰竭而发生糖尿病。另外,肥胖常同时伴有高血脂症,常发生脂肪代谢亢进,使游离脂肪酸升高,加重糖代谢紊乱,更易诱发糖尿病。

预防这些疾病,主要是养成一个良好的生活习惯。俗话说得好,最好的大夫是自己,最好的医学方法是自身保健,而最重要的就是自己要树立一个具有科学性之生活习惯。

1、明确目标。发觉发胖趋势及时出手。预防肥胖重于积极减肥,早减肥早受益、花费更少、效果更好,不要让微胖成肥胖。

2、规范饮食,保证蛋白质摄入。建议对照中国居民膳食指南和膳食宝塔规范自己的饮食。对大众而言,膳食指南就是科学饮食的标杆,不妨经常对照,不要长期偏离。 减肥时,可以适当减少主食,注意控油、控盐,保证优质蛋白质的摄入。中年以后,人体对蛋白质的需求是逐渐增加的,而且,蛋白质丰富的食物可以促进减肥。

3、回家吃饭。尽量在家就餐,减少下馆子、订外卖以及各种速冻食品。健康四大基石,科学饮食占据第一位。吃饭这么重要的事情,应该交给惦记您健康长寿的老婆、老妈。不妨入手新款厨具、厨房小家电,增加主妇的做饭热情。

4、吃饭八分饱,不靠多吃来”光盘“。每餐八分饱,主食、肉食吃够数量坚决不再吃,蔬菜可以适当多吃。主妇备餐常以足量再多一点为准,大多由男人承担家庭餐的“光盘”任务。每餐最后多吃那两口,累积一年可能就是一两斤增加的体重,坚持10年成胖子。 5、戒除不健康习惯。吃宵夜、贪食、零食、甜饮料、吸烟、酗酒等都是减肥的大忌,及时的纠正能够起到事半功倍的作用

再推荐几个简单的运动方法给大家:

1、后踢腿

这个运动可以改善腿部轮廓,同事运动臀部肌肉兼有平腹的效果,运动前先要双膝跪在地上,将双臂伸开,在地面上压好,头部低垂,让后让两个膝盖轮流向鼻尖的方向开始运动,再将头抬起,将腿向后提。

2、测压腿

这个运动可以有效的运动大腿内侧的肌肉,对腿部轮廓的改善很有效果,首先侧躺,然后用侧躺一侧的手臂支撑身体的中心,将反侧的腿放在侧躺腿前,然后开始抬起侧躺腿,反复10至15次,之后换边继续进行。

3、蹬车运动

这个运动可以迅速锻炼腿部肌肉,兼有抚平腹部肌肉的效果,首先仰面躺下,再用双手的手肘支撑身体,同时将膝盖弯曲,并将其靠近胸前,再将腿部伸出来,与地面相距15厘米,在将另一侧腿收回胸前,像蹬自行车车一样。

4、木偶运动

这个运动主要训练的是腰腹部的肌肉,先行站直,进而将双腿张开,手臂平举,再将手肘弯曲,左手向上,右手向下,然后让身体左倾,双手轮转,反复几遍。

5、下蹲运动

这个运动可以锻炼臀部以及大腿背部的肌肉,首先垂直战后,然后双腿张开,膝盖微微弯曲,将腹臀肌肉一起收紧,身体下蹲,一直下压最低点,保持这个姿态两秒钟反复几遍。

(责编:黄超宏 )
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