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合理运动是防治糖尿病的良药

家庭医生在线 2017/7/28 7:51:22 举报/反馈

对于糖尿病患者来说,饮食、运动、药物控制是治疗疾病的几个不可缺少的因素。那么应该如何防治糖尿病呢?下面我们就一起来了解。

合理运动是防治糖尿病的良药

国外的一项研究结果表明,经常进行体育健身活动,有助于2型糖尿病患者的康复,并能减少各种并发症或其他疾病引起死亡的危险。

糖尿病患者通常选择的运动如散步、骑车、散步/骑车交替运动、健身操、跑步、游泳、太极拳等,都有很好的降糖效果。无论性别、年龄,也不管身体质量指数、高血压和胆固醇水平如何,如果能保持每周至少运动3~4小时,对于降低血糖,减少各种并发症,降低死亡危险都是有益的。专家推测,运动的好处在于使血压降低,体重减轻,胰岛素的敏感性增强,因而能更好地控制血糖。

专家建议,糖尿病患者在坚持治疗、合理膳食、调整心理状态的同时,应该把医疗体育运动当作是治疗的一部分。

糖友可适当快走

理论上来说,所有的运动都适合糖尿病患者,所以对于糖尿病患者来说,只要身体条件可以,所有的运动都是可以尝试的。但是每一个糖尿病病人的身体状况差太多,所以这个运动的选择,可能就不完全相同。应该根据自己的身体状况,来选择适合自己的运动方式。下面我们就来介绍下糖尿病患者可以选择什么运动。

糖尿病患者,特别是年龄比较大或者是偏大、关节不是太好的那些人群,建议最好的运动方式就是走平路,快走。快走,那到底是要快到什么程度呢?其实这个速度是需要每一个人自己去掌控。如果可以,最好可以有竞走那样的速度。可是,不可能每一个人都走那么快,可以慢一点,那慢又慢到多少?如果说像有些人出去那种遛狗式的慢走,太慢了,起不到运动的效果。所以太慢也不行,当然越快越好。但是每个人对快的承受程度,或者是身体它快这个节奏不一样,所以应该自己选择。

至于快走的时间,有一个基本的规定:最低每周五天,当然最好是每一天都坚持运动,每一天至少持续地、不间断地快走半小时以上就可以了。但是你走走停停,或者五分钟再歇一会儿,半小时,半小时以后再走五分钟,这种效果就不好。连续的运动半小时以上,这是最低要求。那再往上走,也有很多糖尿病人还去踢足球,还去游泳。根据自己的身体状况来定,但是一个最最基本的要求,每一天不能低于30分钟。

运动后别马上洗澡

糖友的新陈代谢不同于正常人。运动后体能消耗快,血糖也会降得很低,如果此时立即洗热水澡,可能使血糖进一步降低,加之洗澡也是一种体力活动,消耗热量,在运动后空腹状态下更易导致低血糖的发生。另外,运动会引起血流的再分配,使得肌肉、皮肤等处血液较多,洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,导致心脏和大脑供血不足,轻者头晕眼花,重者虚脱,如果救治不及时,可能因低血糖昏迷出现致命风险。

所以,糖友运动后一定要休息半小时、适当补充水和食物,必要时测指尖毛细血管血糖后,确定无低血糖的情况下再洗澡。洗澡首选淋浴,也宜半坐浴盆(或浴池)方式,时间一般为10—15分钟,水温40℃左右,最长不要超过20分钟,傍晚或晚上洗澡为佳,同时避免用力搓洗。

此外,糖友们应注意运动后还有一些事不能急着做,比如蹲坐休息、立即吃饭等,也都会因为血流分配的改变,而造成诸如低血糖或低血压等不必要伤害。

(责编:徐颖欣 )

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