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高脂血症怎样吃肉好?高脂血症注意饮食护理

家庭医生在线 2017/7/27 9:35:13 举报/反馈

爱吃猪、牛、羊等红肉,会增加罹患高脂血症的风险。动脉负责将血液和氧气输送到身体各个器官,如果体内胆固醇增加,再加上吸烟、高血压、糖尿病等其他危险因素叠加,有害脂质会沉积在动脉壁,形成动脉粥样硬化斑块。因此,如果爱吃肉,最好选择鱼肉、鸡肉等白肉。

高脂血症要注意日常饮食护理

1 、肥胖者要控制饮食,控制摄入量,增加消耗,使体重逐渐恢复到标准体重。

2 、饮食要以低脂、低胆固醇、适量蛋白质的食物为宜,少食动物内脏及一些含胆固醇高的食物。减少食入肥肉、黄油、鸡蛋,增加家常食物、瘦肉、鱼。能使人的血清胆固醇平均含量明显降低。

3 、多吃新鲜绿色蔬菜和水果及含碘丰富的食物(如海带、紫菜等),可防止动脉硬化的发生、发展。

4 、多吃含纤维素高的蔬菜(或芹菜、韭菜等),少吃盐和糖。

5 、每餐饮食要适当,不宜暴饮暴食。忌烟、酒。

6 、积极治疗原发病,如糖尿病、胆结石等

7 、体育锻炼对防治高脂血症有相当大的作用。

8 、顽固而严重的高脂血症,可适当给予药物治疗,但要听从医嘱。

降血脂可以试试这三种方法

1、补剂降脂

适当补充大蒜补剂、欧米伽-3脂肪酸补剂、烟酸和可溶性纤维等,也有助于自然降血脂。而且这些补剂不会像真的大蒜那样,带来口臭的尴尬。

2、正确运动

积极运动有助提高好胆固醇水平,但最好选择有节奏、全身性、长时间的中等强度有氧运动,如快走、慢跑、爬楼梯、游泳、骑自行车、跳广场舞等。研究发现,坚持有氧运动3个月,可使总胆固醇降低9%,三酸甘油酯降低15%,高密度脂蛋白增加15%。

3、防止超重

身体超重或肥胖很容易引起血脂代谢紊乱,导致血脂水平升高。研究发现,肥胖或超重参试者积极减肥之后,其“坏胆固醇”水平也会随之降低。美国马里兰大学医学院的研究发现,积极锻炼、减轻体重可使血液中的甘油三酯水平降低20%~30%。

(责编:郑梦雪 )

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相关问答
Q:高脂血症是高血脂吗?

高脂血症又称高血脂症,指的是血脂水平过高的症状,也就是我们平时所说的高血脂。

Q:什么人容易得高脂血症?

高脂血症是指血脂水平过高,可直接引起一些严重危害人体健康的疾病,如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等。 工作压力大、精神紧张的人群容易患上高血脂症。他们无暇顾及饮食起居和健康,由于体内受寒,身体免疫力和抵抗力会降低,而此时血黏度加重、血管收缩加大,就会引起高脂血症。 熬夜、烟酒过度、生活无规律者容易患上高血脂症。平常烟酒过度、不爱运动的人易使自身脂质代谢紊乱,导致脂肪堆积,容易出现脂肪肝和高脂血症。 体型肥胖、长期高糖饮食者容易患上高血脂症。频繁应酬,过多摄入饱和脂肪会导致血液中甘油三酯、胆固醇含量过高,出现高血压、高血糖、血粘稠、动脉粥样硬化。 患有高血压、糖尿病等其他疾病的人群也容易患高血脂症。有高血压等其他冠心病危险因素者,患甲状腺机能低下、糖尿病等疾病者,若没有严格控制,高脂血症可能伴随一生。 高血脂与饮食、生活习惯等有关,高血脂会导致动脉硬化,最好及时治疗。常用的降脂药物有他汀类和贝特类,而低脂清淡饮食、多运动、良好的生活习惯是防止高血脂最有效的措施。

Q:什么是高脂血症?

你好,高血脂是指血浆中的胆固醇、甘油三脂、磷脂和未脂化的脂酸等血脂成分增高的一种疾症。 高血脂症一般表现不是很明显。绝大多数的高脂血症自己没有感觉,大多是在检查身体时,或者做其他疾病检查时被发现的。高血脂症出现的主要表现是并发症,如高血脂症可以并发很多其他病,并发动脉硬化的、并发心脏的问题、出现脑子供血的问题或者出现肝功能异常或者肾脏出问题了、甚至有的高脂血症胰腺炎,这些都可能成为高脂血症的症状。对于高血脂症首先得注意均衡的饮食,如果家里有遗传的因素,父母是高脂血症的,有冠心病的、有糖尿病的、本身有这个就可能出现高脂血症,因为有一个遗传基因,这些人一定要注意饮食的均衡,不要吃过多的淀粉类的东西。其次不要吃过多的脂肪,尤其是饱和脂肪酸特别多的东西,比如肥肉、内脏这些食品、含胆固醇比较高的食品,要尽量减一些。另外需要保持良好的心情,适当进行锻炼,减肥等

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