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瘦手臂哪种方法有效

家庭医生在线 2017/7/25 9:54:34

完美的女人,不论哪个位置都要漂亮,手臂也不例外,松弛的手臂大大影响了身材的美观,同时也容易暴露年龄哦!那么要如何瘦手臂呢?小编这就为大家带来简单有用的瘦手臂方法,一起来看看吧。

挺背弯手臂

半跪在垫子上,用双膝和双手支撑与地面,记住你的双手与肩同宽,慢慢弯曲你的手臂,做到自己的极限为止,背部一定要打直,不能弯腰驼背,身体是不能碰到地面的,然后再慢慢伸直手臂,共做30次,每天坚持15分钟,坚持一个月左右。

掌心向上伸展

双腿微开站好,挺直腰身。双手十指交错掌心向外翻,利用手臂的力量将双臂向上伸展,达到极限后保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势。反复练习这套动作能使手臂得到锻炼,使其肌肉变得紧实,让其更显迷人曲线,以练就出纤细美臂。

弯曲按摩淋巴

弯曲手肘,抬起右手,然后用左手按在右手手臂的肌肉上,一边呼气一边按,持续30秒即可,然后再换边重复动作,注意不要太用力。共做40次,每天坚持5分钟,持续2个月左右。

抬举双臂向后摆

立正站好,身子保持挺直,双手紧握成拳垂于腰侧。将双臂贴耳向上伸展,到达极限后保持该姿势片刻。利用手臂的力量将双臂向后摆动,达到极限时保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势。反复练习这套动作能使手臂变得更加纤细紧实,从而达到瘦手臂作用。

后撑抬腿运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱三头肌,还能顺带锻炼到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。手掌向后支撑坐在地板上,手指方向与面部朝向相反,屈膝、脚掌放平。然后提臀,并抬起左腿,注意勾起脚尖,如图所示。然后让肘部稍稍弯曲,同时臀部下沉。稍作停留后,背部发力向上,保持腿部的姿势不变。30秒后换腿重复以上动作,最后做30秒深呼吸放松。

胸前手拉手

将两手分别上下勾住放在胸前,然后尽量张开胸部,左右两手分别相反方向用力拉动,这样坚持20秒,重复3次,接着将双手左右手的上下位置交换,左右手各完成1次即算完成一组,整套动作重复5次即可。每天坚持做10分钟,坚持一个月左右。

扩胸张臂

双腿微开站好,挺直腰身,双臂屈肘抬至胸前。利用背部的力量将双臂向后张做扩胸运动,达到极限时将双臂向两侧张开,保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势。反复这样练习能使手臂得到锻炼,使其更显纤细,从而达到瘦手臂效果。

跳绳

这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳,两手拿着绳子的两端,手心向上,预备好后开始跳。运动前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代谢和新陈代谢,跳绳的时候自己把握住节奏,在保证跳绳能正常进行的时候,慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈,充分调动手臂的肌肉运动。

(责编:何诗雅 )

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相关问答
Q:怎么样才能瘦腿和瘦手臂?

您好,局部减肥是有一定的难度的,如果您觉得确实不满意,可评估自己的健康状况后再采取减肥措施。 建议:您好,局部减肥的途径有局部运动、局部抽脂等,但局部抽脂减肥有一定的风险,一定要慎重,个人觉得不管肥与瘦只要健康就好。

Q:什么运动瘦手臂???

你好,对于瘦手臂,也和减肥一样有各种各样的方法,日常生活中最快速瘦手臂的运动方法可以做跳绳式运动试试。 这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳,两手拿着绳子的两端,手心向上,预备好后开始跳。运动前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代谢和新陈代谢,跳绳的时候自己把握住节奏,在保证跳绳能正常进行的时候,慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈,充分调动手臂的肌肉运动。祝健康。

Q:早上做瘦手臂动作,中午做瘦臀腿动作,晚上做卷腹动作,这样做有

单一的部分运动,效果不会很大。运动都要最少半小时才能实现健身效果。减肥最少也要1钟头,最好钟头每日。想瘦手臂,瘦腿臀腹腔,简言之或是全身减肥,提议早晨快走或跑步或是瑜伽分钟,快走跑步便是减全身,用不着分离练习,下午并不适合做运动,下午两点半到7点是运动的最佳时机,能做普拉提一小时 坡上快走半小时 拉申运动半小时,晚上睡前一小时能做十分钟瑜伽就行了。

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