便秘是很困扰人的,便秘虽然不是什么疾病,但却影响着我们的生活。一旦我们出现便秘问题,就一定要好好缓解便秘。那么,我们该如何有效改善便秘呢?
针对改善便秘的问题,南方医科大学南方医院中医内科主任医师周迎春在此前采访中表示,轻微的便秘其实可以通过调整生活方式来改善,这部分病人甚至并不需要用药,“所谓的生活方式,包括饮食、运动和排便习惯3个方面。首先要做到健康饮食,根据2013年便秘指南的要求,便秘病人每天应进食25-35克的纤维素、每天至少饮水1.5-2升。具体来说饮食做到低盐、低脂肪、高维生素、高纤维素和高容积,多吃蔬果和粗粮,像葱、蒜、生黄瓜、生萝卜等产气食物也可以多吃一些,浓茶、咖啡、辣椒等刺激性食物则不宜进食。其次要多做运动,运动可促进肠道蠕动,以推动粪便向前,运动对久病卧床和运动量少的老年病人尤为需要。最后还要养成按时排便的习惯,结肠活动在晨起和餐后最为活跃,人在晨起或餐后两小时内尝试排便,排便时要集中注意力,减少外界因素的干扰,最好就不要拿着手机去厕所了。长期坚持下来,就能形成比较好的条件反射,从而改善便秘的情况。”
当然,周迎春也提到,如果通过以上方式还不能缓解便秘的话,证明病情比较严重,则需就医服药治疗了。
下面我们就来看看改善便秘的一些具体生活调理方式:
运动可以可以改善肠胃的蠕动功能
节食确定能在短时间内让身体看起来瘦很多,但是安潜浮着一个很大的问题,肠胃的蠕动功能不是那么好,腹部运动可以很好的缓解便秘。
适当的摄入碳水化合物
碳水化合物饮得太多在一定程度上是会引起肥胖,很多mm都拒绝喝含有碳水化合物的饮料,而她们却不知道纤维素就主要靠碳水化合物来获得的,肉类食品能引起便秘而碳水化合物能很好的缓解便秘。
膳食纤维不能“缺货”
膳食纤维包括水溶性膳食纤维和水不溶性膳食纤维,它们由于不能被人体消化吸收,所以在促进排便,防治便秘方面发挥独特的作用。其中水溶性膳食纤维像海绵一样可以吸水膨胀,使粪便保持一定的水分与体积,润滑粪便;而不溶性膳食纤维可以像“扫帚”一样,促进胃肠道蠕动,利于粪便的推进和排出。
适当脂肪,给肠道加点“油”
除了长期精白米面,膳食纤维缺乏,饮水过少等膳食因素影响便秘之外,严格控制油脂导致脂肪吃的太少,也会让肠道缺少脂肪的润滑而导致排便困难。虽然大多数人面对着脂肪摄入太多的危机,也不要因此完全远离脂肪,适度脂肪利远大于弊。
核桃
改善便秘的食物核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、β-胡萝卜素、核黄素等,除了润肠通便外,还有补肾固精、温肺定喘之功能,可治疗肾虚喘嗽、腰痛脚弱、小便频数、大便燥结等。长期服用,疗效更佳,且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。
白开水
每天早晨起来,喝几杯白开水,是最简单的通便方法。多喝白开水,还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。便秘原因通常都是缺乏运动、缺乏纤维、或喝水不够。当怀孕、旅行及食物改变时,都可能加重便秘。当有便意时,忽略了要去上厕所,也是容易导致便秘的原因之一。建议每天至少喝足1800~2400C.C。的水,吃25~30公克的纤维,养成运动习惯,都有助缓解改善便秘。
便秘的改善方法主要是从饮食习惯和生活习惯下手,只有养成良好的习惯,才能... 详情>
便秘是当今比较严重的疾病之一,很多人由于饮食,生活习惯不规律导致便秘。... 详情>
夏季天气炎热,人体很容易感到烦躁,加上暑气会导致我们身体产生一定的变化... 详情>
冬天很多人都会因上火而便秘,因为很多人在冬天就很多运动,造成肠胃没有蠕... 详情>
将身体多余的脂肪减掉是我们减肥的目的,但是减掉脂肪之后是否就大功告成了...详情>
很多瘦下来的人都很担心自己又胖回去,也就是出现反弹的情况,事实上也不乏...详情>
减肥需要控制饮食,还要坚持进行很多的体育锻炼,对于大多数人来说都是一件...详情>
身体变得肥胖臃肿已经不仅仅只是带来外观上的影响,也会深深的影响人体健康...详情>
老年痴呆症又称阿尔茨海默症,好发于70岁以上的老年人。生活中很多网友都...详情>