秋冬皮肤干燥怎么办?

月经不调影响怀孕吗?

怎样做才能睡得香?

糖尿病吃什么好?

脖子酸痛是颈椎病吗?

最近搜索
热门搜索

六大跑步减肥误区

家庭医生在线 2017/6/28 11:48:29

运动减肥是一个最有效的减肥方法之一。但是,有些人却只是盲目地跑步,没有任何技巧而言,跑步速度 过快、跑步姿势不正确等容易引起膝盖损伤。还有的人发现,通过跑步来减肥,虽然有效果,但是跑完会觉得小腿酸疼,而且过一段时间后,小腿还会变粗。这种理想与现实中的偏差究竟是为何?是跑步方法不得当吗?还是哪些原因阻碍了掉体重的步调和道路?

误区一:跑步前没有热身

热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段,它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

误区二:跑的太快

跑步减肥目的是要减少体内脂肪,加速脂肪燃烧,而脂肪燃烧只能是有氧的方式,所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪,反而加速体内糖原的耗尽,使您出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。

误区三:跑步的动作

脚跟落地,这是跑步减肥最主要的技巧,可以避免小腿变粗。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。

误区四:运动量无法满足需要

如果你怎么跑也不见效果,那就要看看你的日程表了。每周进行1次45分钟跑或是2次20分钟跑并不能消耗足够使你减肥的热量。想要每周减1磅,你需要通过饮食和运动的结合,每天消耗500卡路里。如果减肥是你的目标,那么你需要每周跑3-4次,并同其他消耗热量的有氧运动和/或提高新陈代谢的力量训练结合起来,间歇进行。

误区五:跑步结束后没有做伸展运动

运动完后要进行拉伸,这可以塑造小腿腿型,也是比较重要的地方。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离, 然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质,刺激不常使用的肌肉。

误区六:跑完步狼吞虎咽地吃大餐

跑步之后,你的卡路里会大量消耗,这会引起饥饿感,不过聪明地进食是非常重要的。

吃垃圾食品不但会让你补充比之前更多的卡路里,而且很快你就会又饿了。虽然跑后零食是必不可少的,但那必须是富含蛋白质和碳水化合物的食物,同时热量含量不得超过150卡路里。如果你跑完步才吃饭,那切记要合理分配膳食营养,别用狼吞虎咽来回报自己的努力。如果你每次跑完步都处在完全饥饿状态,那表示你应该在跑步之前就适量补充一些食物。

(责编:张嘉琳 )

展开剩余内容
相关问答
Q:跑步消耗多少卡路里才能减肥

30分钟的慢跑虽可以达到有氧锻炼的目的,但是,减肥成效却不明显。因为,只有运动持续的时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能。不是只要多运动就能减肥的,饮食也要控制好,就像之前说的,运动完立即吃很多高热量的食物是不明智的,所以除了运动,还要在饮食上加以控制。

Q:计算卡路里减肥

您好 ,建议减肥:饮食选低卡路里的食物,少吃零食,多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜。还有就是睡觉前3个钟头不要吃东西,多喝开水。可以早上起来跑步,少吃多动,每周至少做3~4次的有氧运动;可以游泳、跳绳、跑步等有氧运动。,应该要长期坚持您就会有一个健康的完美的身材

Q:跑步真的可以减肥吗?怎么跑步才可以减肥?什么时间跑步是最好的

减肥运动:通过运动促进基础代谢,使体内脂肪迅速点燃,减轻体重。优点:安全、健康、改善心肺功能、预防心血管疾病。缺陷:并非所有的运动都能达到减肥的效果。经过多次运动后,血糖水平降低,食欲大增。如果你不小心,你吃的卡路里会超过运动消耗的卡路里。然而,短期运动,如苍蝇,根本无法达到燃烧脂肪的效果。只有当高强度有氧运动持续超过几分钟时,脂肪才能溶解。即使通过运动达到理想的体重,一旦停止运动,脂肪也会迅速积累和反弹,所以只有长期坚持运动才能达到减肥的目的。一切不以健康为核心的减肥都是扯淡。

推荐视频

查看更多

相关资讯

卡路里 运动 减肥

儿科 养生 饮食 整形 两性 问答 肿瘤
妇科 男科 新闻 美容 心理 减肥 男人
女人 肝病 眼科 糖尿 口腔 WHY 更多