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瘦腰腹瑜伽运动 怎么做

家庭医生在线 2017/6/30 8:17:17

想要瘦身又想要腹肌的你,但是却不想去做一些强度运动的话,其实也有比较便捷的方式来帮助你达成目标哦,只不过时间的话可能加长下面推荐女生马甲线锻炼方法,强推瘦腰腹瑜伽运动。

瑜伽瘦肚子

准备瑜伽垫,可避免手臂受伤。前臂撑地,前臂与上臂呈90度,以脚尖点地,身体呈一直线,臀部微抬,腹部收紧,停3秒钟。右脚往上抬,停5秒后,再换脚。重复Step1~2的动作12~15下,建议做3回,可训练腹部、背部到臀部的肌力。侧躺,以右手前臂撑地,上臂与前臂呈90度,左手插腰,上半身离地,双腿并拢,腹部收紧。上半身与下半身离地,维持右手上臂与前臂呈90度,左手往天空举,撑15-20秒再换边进行,此组动作可锻炼侧腹内外肌力。

抬腿收腹

坐姿,双腿并拢,双手扶住双腿慢慢向上抬起,直到与身体的上半部分垂直,吸气,收腹,身体重心微微后倾,保持几秒钟。呼气,慢慢回复到初始状态。重复15次。

伸展运动

坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身体后侧,双手在头顶扣住,吸气,收腹、挺胸,身体尽力向左侧伸展,保持几秒钟,回复,呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉,可以起到瘦腰的作用。

抬腿转动

锻炼腹肌、腰部,强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。坐姿、上半身后倾,手肘弯、前臂贴在垫上,将脚踝抬至与膝盖同高。双腿顺时针方向画圈,往上吸气、往下吐气,重复5圈,往逆时针方向画圈,也重复5圈。

脊椎滚动

仰卧起坐进阶版,可锻炼上腹肌。做时颈椎保持平直、下巴微收,渐进量力,以免伤及颈部或腰部。腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。坐姿,膝盖并拢,上半身后倾,收下巴。吸气,抬起单脚,肚子内缩,手臂往前伸。将上半身慢慢往后放,直到肩胛骨快碰到地面。吸气后吐气,用腹部将上半身从地板慢慢拉回,回重复10回,再换脚做10回。

腰部弯曲

伸展、锻炼腰部两侧的腹斜肌。有退化性关节炎、膝盖不好者,可改在椅上做。跪坐之后脚踝并拢放右臀外侧,两侧臀部均着地,上半身坐挺,左手往上伸直、右手微弯触地。手手肘弯、手掌贴地,延长左手臂往右侧下压,换边左右各做5次,脚踝改放左臀外侧,左右各做5次。站立,吸气,收腹,左腿向后伸直,双手向前伸直,上身前倾,眼睛直视前方,身体与地面保持平行,做飞翔动作,保持几秒钟。换腿进行,重复多次。

(责编:温晓晴 )

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相关问答
Q:瑜伽真的可以减肥吗?

理论上讲是可以瘦身的.就和你常跑步.常运动一样.都是一种消耗脂肪的运动.只不过呢.瑜伽运动的消耗量可能不是太大.如果只练瑜伽.就算每天练一两个小时.而你平常的饮食不加改善.也不再进行其它的运动.那么想减肥的可能性不是太高

Q:瑜伽能不能减肥

瑜伽是可以减肥的,不仅能减肥,还可以拉伸肌肉和关节,看似瑜伽的运动量不是很大,但是瑜伽做完之后也是会有大汗淋漓的感觉,可以燃烧脂肪热量;瑜伽是属于有氧运动,想要减肥一定要长期坚持锻炼,每次锻炼需要好过一个小时以上才会有燃烧脂肪的效果,另外在做瑜伽的同时还需要控制饮食。

Q:好想减肥!!!

瑜伽是实现快速减肥的首选,当然,这里指的是瘦身的瑜伽运动。瘦身瑜伽的作用是练习瘦身瑜伽可以增加血液循环,可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等器官提高调控能力,清理身体的代谢废物,到达脂肪消耗的目的。不过瑜伽产生的最初目的并不是减肥,而是塑形,所以一般建议在练习瘦身瑜伽的同时配合一些减肥药物。饮食减肥饮食减肥估计大家也都知道,网上可以找到很多资料,什么生菜、苦瓜、苹果、银耳粥都可以达到减肥的目的。这里要重点解释一下,饮食减肥之所以成为一种减肥方法,并不是这些食物可以燃烧体内脂肪,而是这些食物多数都是有排毒的功效,经常吃这类食物,可以保持肠道顺畅,体内毒素能够及时排出体外。所以严格来说,饮食减肥只是保持身材的一种方法,虽然不能直接减肥,但合理的饮食搭配其它的减肥方法,效果会更加明显,一方面通过其它方式减肥,一方面通过合理的饮食来保持减肥成果,这样的搭配无疑是有效的减肥方法。运动减肥通过运动的方式减肥,不仅可以达到减肥目的,还可以强身健体,所以一直以来都是减肥人士的首选法宝。爬楼梯、跑步、仰卧起坐、打羽毛球、游泳这些运动都是有效的运动减肥的方法。运动减肥的原理是通过运动,燃烧体内多余脂肪,从而达到减肥目的,这里要说的是一次运动能燃烧的脂肪非常少,所以想通过运动的方式减肥,必须长期坚持,而且建议运动之前吃得少一点,运动之后千万不要吃饭,实在很饿就吃点水果即可。

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