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减肥吃什么好?

家庭医生在线 2019/6/12 8:39:18

女人爱吃零食与减肥似乎是天生的一对矛盾,将要减肥的人总是被告知,你要节食、控制食物。好像减肥的人都要残忍的控制自己的食欲一样。其实,生活中还是有许多食物适合减肥的人群吃的。因为它们的热量低,是减肥族的不二选择。

西柚

西柚也叫葡萄柚,吃西柚减肥已流行很久,受到很多减肥者的推崇,因为西柚含有大量维生素和抗氧化素,同时热量只有76卡路里,相当低热量。另外,加之富含钾,因此对下半身肥胖和水肿有很好的改善作用。研究显示,多补充纤维素食物可保护心脏、血管健康,而西柚又具有抑制脂肪形成的功效,所以它是很理想的减肥食物。

木瓜

木瓜是女性朋友最熟悉的食物,因为它具有丰胸美胸作用,然而木瓜减肥的效果也很不错。木瓜中含有独特的木瓜酵素,可以起到分解脂肪、蛋白质、糖类的作用,促进新陈代谢,减少体内多余脂肪,从而达到减肥目的。还有一点要提的是,木瓜对皮肤保养有很大帮助,可解决毛孔堵塞、角质增厚等问题,使肌肤更年轻滋润。

山楂

可加强和调节心肌,增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量,还能降低血胆固醇,促进脂肪代谢。

蓝莓

所有浆果类都对身体有益,但蓝色的果子是其中最好的。研究表明:蓝色浆果中抗氧化剂的含量是常吃的水果中最高的。每杯浆果中纤维含量是 3.6g。纤维可以起到切实防止食用的脂肪被吸收。以后就别再在一整碗麦片顶部放几颗蓝莓了,干脆来一整碗蓝莓,在上面撒些麦片,再加点牛奶或者酸奶,那味道一定很棒。

橄榄

一杯生橄榄中含有34卡热量,约1.3g纤维,还有丰富的铁和钙。如果你不习惯橄榄的味道,你可以将生橄榄切碎拌入煮熟的黑豆中。或者切成细条煮,再在煮好的菜上面加几片薄薄的橙子片,口感上也会好些。

玉米

玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素a、b1、b2、b6、e和胡萝卜素等,还富含纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管,对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。

西红柿

西红柿的热量也是很低的,人们很喜欢将西红柿当作水果或零食来吃,据计算,一个中等大小的西红柿热量只有40卡路里,也就是约为一碗米饭的1/5。常吃西红柿可促进消化保养肠胃,并能降低血压,由于还具备饱腹功效,以及含有大量膳食纤维,因此一直被大家视为理想中的减肥食物。建议西红柿在饭前吃一个最佳,促进新陈代谢,加快脂肪燃烧。

红花菜豆

豆荚里的填充物和富含蛋白质的豆子都是高纤维低脂肪的食品。在我们追求低卡路里的同时往往会不断感觉到饥饿,而这类高蛋白质的豆类食物可以让你有充足的饱腹感。需要注意的是,千万不要生吃红花菜豆,因为生豆角中含有一种叫“凝集素”的毒蛋白,这种化学物质会让你血液中的红细胞凝结。豆角类食物应该煮熟后再食用。

山药

其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。山药还能改善人体消化功能,若有消化不良,可用山药、莲子、芡实加少许糖共煮食用。

枸杞

枸杞中含有18种蛋白质,是令人惊叹的蛋白质提供源。而且富含β-胡萝卜素,一大汤匙枸杞也只有35卡而已。将1/4杯干枸杞,1/4杯葡萄干,1/4 杯核桃混合在一起做成旅行什锦果干。

(责编:巫思怡 )

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相关问答
Q:请大家帮忙!

哈,我也一样啊,比原来胖了近二十斤,也是愁死我了,不过我在网上看到别人的瘦身成功案列,发过来,大家可以看看,不过我觉得我可能最大的难处就是不能长期坚持,毅力不够,所以一直不能瘦身吧以下是我转载的别人减肥实例,看看吧A.全玉米餐。(网上说:玉米是很好的粗粮,长吃可以减肥。印地安人非常以玉米为主食。所以他们很少患有高血压:可能有低血压,谁知道-_-b)B.计划:葡萄餐,顿顿吃葡萄。C.计划:鸡蛋+青瓜减肥餐。(早餐一个鸡蛋。午餐和晚餐一根黄瓜。)D.苦瓜苹果汁,三顿都要喝。E.计划:全木瓜餐。F.终极减肥必杀技:西柚+柠檬水。先说说玉米餐,我非常的喜欢吃玉米,吃玉米排便便很顺利。但是效果不是很明显。吃了一个星期的玉米。才减了3斤。我是喜欢速效减肥的那种BT人士,SO,A计划“因为效果不是很明显”失败。葡萄餐是我从在网上找到一个韩国艺人李英爱推荐的减肥食谱。葡萄餐效果还可以,买的话不要买太甜的那种(没效果的),买带点酸酸的那种。不过这个减肥食谱成本有点高,好的葡萄还是有点小贵的。鸡蛋和黄瓜是我最头疼的一套瘦身计划,我最讨厌吃鸡蛋了,明白的说,看到就恶心。可是为了减肥,我一定要吃。这个计划的效果很明显,12天瘦了5斤。可是不知道为什么,除了第一次有排便便外,连续一个星期都便秘了。。超级郁闷的说,无奈的也只好把这个计划停掉了。苦瓜苹果汁,建议3餐前喝一杯,听说有人连着顿顿喝一个月瘦了15斤。为了减这15斤,我硬着头皮喝了2天,也就是两天,这个计划再次宣告失败。因为苦瓜实在太苦了。喝的我胃里翻来翻去的。连觉的不能睡了,就连做梦都梦见掉进苦瓜汁里,我的神吖!!D计划再次失败告终。木瓜减肥计划是我比较喜欢的,为什么咧,丰胸+美容+减肥+排便便也很畅快。而且海南的木瓜一年四季都有,便宜又好吃。我连续吃了一个月。效果还是满明显的,去和死党逛街时,竟然还被夸奖;"哇,你瘦了很多,可是胸部看起来很澎湃耶。"娃哈哈哈!!!不是吧。我心里暗爽了好久,神吖,你太厚待我了。木瓜减肥还是一个不错的选择,不过减到后面的时候。好像就到了停滞期,效果就不是很明显了。听朋友说,每次减肥都会有一个停滞的卡口,减到一定程度,效果就不像刚开始那么明显了。不过减肥还要继续下去。我又换了新的减肥计划:西柚+柠檬水。我也非常喜欢柑橘类水果,橙,橘子,柠檬,柚子都是我最喜欢。每天早餐半个西柚+柠檬水,中午和晚餐只喝柠檬水和2片西柚。然后,奇迹出现。本来卡在58KG死活下不去的体重,现在直线掉到了55KG。只用了3天时间哦。我的计划是减肥到45KG,虽然离目标还有一段很大的距离,但坚持就是胜利哦。说到底我也不是那种纯素主义者。周末有时候也会出去给肚子过过年,我很喜欢吃清淡的日本寿司。不过不要吃太多哦。过点小瘾就可以拉。*^0^*从最初的85KG掉到现在的55KG。历时8个月,虽然不算很传奇的那种减肥方式。但是我还是有点小小的成就感。不过我的减肥方式的确过于BT了。还好我体质好,不然早都晕倒了..唉,女人为了美,真是什么都做的出来>_<.

Q:皮肤干燥吃什么水果好

一、木瓜 :木瓜能够起到美白、丰胸等美容作用。它不但可以生食,同时还可以熟食。不过如果你主要是想通过木瓜丰胸的话,那熟食的效果会远远好于生食,鲜木瓜炖汤或者加入蜂蜜后蒸木瓜都能够起到不错的效果。 二、奇异果 : 奇异果富含维他命、果胶、果酸等,能够给皮肤供给养分、防止黑斑,令皮肤变得白皙细滑,除此之外,奇异果还有降低胆固醇、促进消化等作用。 三、西柚 :西柚富含丰富的维生素C和高含量的抗氧化元素,而且西柚的特别之处在于它含非常低的热量,每个大约只有60卡,所以也是减肥的好帮手,根据美国一项研究表面,如果正常三餐都能吃上半个西柚,会具有很好的减肥效果。不过倘若你无法接受一下子吃半个西柚,也可以选择喝西柚汁,其美容减肥效果也很不错。 四、柠檬 :柠檬具有很好的美容功效,不但可以预防黑斑,美白肌肤,同时能够紧致肌肤,令皮肤变得更加光洁细滑,当然,也具有很好的减肥功效。

Q:西柚能和蜂蜜一起吃吗

西柚能和蜂蜜一起吃的。西柚含丰富的维生素c,有美容保健的作用,有抗衰老的效果,还可以降脂减肥。适当的吃对健康有利。蜂蜜有保护肝脏的作用,对心脑血管患者也是有益处的。适当的吃对健康有利。而且还可以润肠通便。还可以美容。一般人都可以吃西柚和蜂蜜的。

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