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男人健身避免陷入5大雷区

家庭医生在线 2017/6/2 10:23:51 举报/反馈

天气转暖,人在室内也呆不住了。养了一个冬天,也是时候出来运动运动了。各种各样的原因激发着人们运动健身的热情。这个运动健身固然是一件好事情,但是你确定你的锻炼方法是正确无误的吗?错误锻炼方法不仅不能达到自己的目的,白浪费时间不说,更严重的是,还有可能会影响身体健康。那么,男人运动健身都有哪些误区呢?男人运动健身的方法有哪些呢?

男人健身避免陷入5大雷区

1、每次锻炼时都应该大汗淋漓。

出汗只能迅速降低体温,对身体其他部位并没有多少影响,更不会减肥。你可能在一次锻炼后体重减轻,这只是体内水分减少造成的暂时现象。一旦你补充了充足的水分,体重也将随之恢复。

2、慢跑一公里比步行一公里会消耗更多的热量。

从运动学的角度来说,无论你是跑一公里,还是走一公里,体内消耗的能量应该是一样的。因为能量的消耗跟你运动的距离有关,而跟运动时的速度无关。所以你锻炼时应该在力所能及的情况下,尽量延长运动的时间。

3、只要到了健身房就能得到锻炼。

这可能是大部分人的想法。但实际上,锻炼目的不明确,没有得到专业的指导,没有良好的积极心态,不合理的运动方式都不能达到健身目的。

4、持之以恒的剧烈的伸展运动可以保持肌肉的柔韧性。

扭腰,弯腰,左右腰部拉伸等都属于拉伸运动。这类运动应该慢慢做,不可以用力太猛。你始终要记住:伸展运动是为了让肌肉松弛,放开,而剧烈的伸展运动会使你的肌肉变的更紧。

5、减少腹部脂肪的最好方法是专做腹部锻炼。

很多人认为,特定区域的肌肉得到锻炼后,局部脂肪就会“燃烧”,从而达到减肥的目的。其实无论何种锻炼,都会使你全身各个部位消耗脂肪。如果你想要减掉局部的脂肪,在做完全身的锻炼之后,还应该对局部进行专门的针对性运动。

男人运动健身的方法有哪些?

一、收腹举腿

练习方法:身体仰卧躺在斜板上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下,再举腿,依次进行。

要求:斜板固定的角度可根据自己的体能状况,如腰腹力量较好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹举腿时,两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时,速度减慢,可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次,做完后休息1-2分钟,再做下一组练习,可做2-3组。每周做2-3次。

作用:提高腰腹肌力,扩展胸部,增强呼吸机能。

二、仰卧两头起

练习方法:平躺于地板或床上,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状,再继续做两头起的运动。连续做l0-15次,每次练习做2-3组,每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后,以辅助练习进行锻炼。

要求:两头起坐时,四肢要自然伸直,不要弯曲膝盖,要同时动作,不要有先后;两头起时吸气,腿放下时呼气,不要有意憋气;初练时,协调性可能较差,手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系,随着时间的推移,可使动作做得完满。

作用:增加腰腹力量,提高身体的协调性。

三、负重踢腿

练习方法:

1、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物),另一小腿绑上沙袋或别的重物,做前踢腿动作,踢的高度应与上体形成直角,踢5-10次后,再换另一腿继续进行。

2、准备动作同方法1,但不是向前踢腿,而是向身体侧方踢腿,向侧方踢的幅度越大越好,踢5—10次后,再换另一侧腿踢动,各交换3次。

(责编:林宗可 )

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相关问答
Q:腰肌劳损不能做什么运动健身

你好,腰肌劳损不能做腹肌撕裂健身。但是有腰伤的朋友千万不要去常识。我试过两次,两次都病情复发了。简单说,腰部肌肉非常脆弱,经不起高强度高频率的运动。这种健身方法建议没有腰伤的朋友也谨慎尝试,长肉如山来,减肥如抽丝。任何“速成”的方法都是不科学的。祝你健康。

Q:老年人如何合理安排运动健身?

体育健身活动是提高老年人健康水平,促进老年人从亚健康状态走向健康状态的最佳方法。国内外研究表明经常进行体育运动可以保持机体的功能状态或减缓其衰老,减少老年性慢性疾病的发生。老年人亚健康状态的抗衰保健可采用气功、太极拳等健身方法,气功以阴阳五行、脏腑经络为理论基础,以气为动力,在安静和放松的状态下,经过调身、调心、调息,进行自我调整、自我控制、自我修复、自我建设,达到健康长寿、防治疾病的目的。老年人从事健身活动时,应根据健康及体质状况安排适当的运动强度和时问。

Q:姨妈期间可以运动健身吗

月经期间不建议运动健身,否则会影响到月经的正常。因为月经期阴道流血,宫口是扩张的状态,体质比较虚弱,运动健身往往运动量很大,容易引起月经量增多、经期延长,导致身体更加虚弱无力。所以建议避开月经期运动健身,在经期可以做一些运动量小的运动,比如散步、瑜伽等。

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