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减肥寿司

2017/5/16 14:28:20

选择糙米饭

选择糙米而不是普通的白米饭寿司。糙米含有充足的纤维,这对于保持消化良好和排便顺畅非常重要。糙米也是很好的锰、硒、镁等微量元素补给源。

三文鱼和金枪鱼

建议点餐时可以选择三文鱼寿司和金枪鱼寿司,这两个都是低热量食品(每盎司三文鱼和金枪鱼分别含有40卡路里和42卡路里热量),而且富含高蛋白、ω-3脂肪酸以及维生素D。

芥末

芥末和萝卜富含像异硫氰酸酯这样的抗氧化剂,这种加热时会发出呛鼻气味的成分恰恰是十字花科蔬菜如西兰花中的抗癌剂。你不需要摄入很多,一点芥末就有足够的效果。

拒绝炸制食品

天妇罗是日本菜式中的“超肥一族”,材料看似好健康,有海鲜如虾、带子、鳕鱼,及蔬菜类如青椒、番薯、矮瓜等。食物经油炸后,香脆可口,但其脂肪及热量便大大增加,而且在高温(180度)烹煮下,蔬菜中部分的维他命亦会受到破坏,影响了食物的营养。

选择蒸、烤或生吃食物

选择蒸或烤过的食物。可以选择刺身,因为它只是单纯的鱼肉而没有米饭这种淀粉类食物或是其他成分。

吃些姜末

姜作为有效的抗菌和抗病毒剂能增强免疫系统提高抵抗力。它也是日常补充钾、镁、铜和锰的食物源。

多吃蔬菜

很多寿司店为素食主义者准备了新鲜的黄瓜、鳄梨、海菜等食材供选择。海菜也是强力的治愈食品,它富含维生素K、镁和叶酸等微量元素”,美味且营养全面,是一种不错的选择哦!

(责编:陈晓 )

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相关问答
Q:减肥减出了心理障碍

你表姐现在的精神状态如何?有没有容易焦虑、爱发脾气?你表姐不知道几岁,有没有生育要求。建议慢慢和她聊天,多陪陪她出去吃点东西。太瘦了营养跟不上,对女性生育能力是有一定影响的。

Q:应该怎样健康安全的减肥?

给予以下方法:苹果寿司材料:白米饭3/4碗、火腿40公克、小黄瓜1/4条、苹果1/3个。调味料:寿司醋一大匙、紫菜半张。做法:苹果、小黄瓜洗净,切条状,用盐浸泡一下,沥乾水份,火腿也切成条状备用。白饭拌上寿司醋,铺在海苔上,再放上材料卷成筒状,切片即可食用。苹果汉堡餐材料:汉堡面包一个、富士苹果半个、冷冻汉堡肉片一片、莴苣菜一片、沙拉油一茶匙。调味料:番茄酱半茶匙、沙拉酱半茶匙。做法:苹果洗净切薄片,浸泡盐水後沥乾,莴苣叶洗净备用。将汉堡烤热、汉堡肉煎熟,夹进材料及调味料即可。苹果通心面材料:通心粉40公克、瘦绞肉35公克、洋葱30公克、红萝卜20公克、青豆仁10公克、花椰菜50公克、苹果1/3个、油一茶匙。调味料:番茄酱一大匙。做法:通心粉煮熟後,放进冷水中後再捞起沥乾;苹果、红萝卜切丁,青豆仁、花椰菜先烫熟。洋葱切丝入油锅炒香,然後加肉末炒熟後,倒入所有的材料拌均匀调味即可。

Q:紫米芝麻寿司紫米芝麻寿司怎么做,看到紫米芝麻寿司做给孕妇吃...

你好是这样的寿司的做法的话,那你可以下载一个下厨房,根据里面的视频来学习。

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