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如何预防肩周炎?

家庭医生在线 2017/5/16 11:12:51

办公室的工作人员由于长期伏案工作,肩部的肌肉韧带处在紧张状态,故50岁以下人中也不少见。肩周炎是困扰很多办公室人士的一种顽疾,很难除根治愈,只要疲劳就会复发,非常让人困惑。那么,办公室白领如何预防肩周炎呢?

正确的做卧站姿

站立:站立时要挺拔胸背、沉降肩臂,下颌内收,后方观看,躯干左右对称。

坐姿:坐着时要挺拔胸背,下颌内收。椅背7°~10°后倾,膝关节的位置比股关节水平稍高一些,觉得舒适自然。

卧姿:高低适中的枕头,符合颈部的生理曲线,通常仰卧、侧卧等各个状态均可,但俯卧姿势尽量避免。

侧卧:侧卧时尤其要注意避免下位肩膀的过度受压。可选择厚薄相宜的软枕垫在耳侧,维持颈肩部的相对位置。

避免久坐

随着电脑的普及和网络的发达,越来越多的人坐在屏幕前敲打键盘,使腕源性肩周炎的发生大大增加。不管工作多忙,也要抽时间起来站站、走走,让身体不断变换姿势,使血液循环畅通无阻。

避免关节受凉

夏季办公室空调较低温,外出时注意肩部保暖,因为房间内外大的温差,将影响肩部的血流。

做做体操

在家不妨做一下体操、瑜伽和健身运动,充分活动全身肌肉和筋骨。时刻记住生命在于运动。

加强运动

注意身体素质的加强,多活动活动身体,多锻炼。多去户外呼吸新鲜空气,不要老是呆在家里,要注意提高自己的身体素质和身体免疫力。

(责编:何诗雅 )

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相关问答
Q:怎样预防肩周炎的产生?

  1、加强体育锻炼: 加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法,但贵在坚持。如果不坚持锻炼,不坚持做康复治疗,则肩关节的功能难以恢复正常。 2、营养补充充分: 营养不良可导致体质虚弱,而体质虚弱又常导致肩周炎。如果营养补充得比较充分,加上适当锻炼,肩周炎常可有所缓解。 3、要保暖防寒: 受凉常是肩周炎的诱发因素,因此,为了预防肩周炎,中老年人应重视保暖防寒,勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗,切忌拖延不治。 4、加强肌肉锻炼: 加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。据调查,肩关节肌肉发达,力量大的人群中,肩周炎发作的几率下降了很多,所以,肩关节周围韧带,肌肉的锻炼强大,对于肩周炎的治疗恢复有着重要的意义。 黑龙江中德骨科医院温馨提示:为了大家的身体健康,一定要注意生活中的细节问题,做好肩周炎的预防,如果您还想了解更多关于肩周炎的问题,》》》可以点击在线咨询,或拨打骨科专线:0451-86265180直接咨询。

Q:肩周炎有哪些预防和治疗方法?

你好,预防肩周炎对你来说确实很有必要,为了有效的预防和治疗肩周炎,平时记得要保暖防寒受凉,因为这是肩周炎的诱因。日常生活既要加强体育锻炼又要补足营养,做好这两者,肩周炎可不药而愈。

Q:肩周炎的预防方法?

肩周炎的预防方法:
1、营养不良可导致体质虚弱,而体质虚弱又常导致肩周炎。如果营养补充得比较充分,加上适当锻炼,肩周炎常可不药而愈。
2、从青年时期做起,积极主动参加体育锻炼,持之以恒。如跑步、医疗体操、广播操、太极拳、武术、中老年人健美操、划船动作、弓箭步向前走做扩胸动作、肩关节有关功能活动等,都是很好的预防锻炼方法。
3、加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。
据调查,肩关节肌肉发达,力量大的人群中,肩周炎发作的几率下降了很多,所以,肩关节周围韧带,肌肉的锻炼强大,对于肩周炎的治疗恢复有着重要的意义。

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