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女性内分泌失调怎么调理

家庭医生在线 05月13日

不知从什么时候开始,身边小伙伴们会将所有出现在自己身上的奇怪现象归咎于“内分泌失调”特别是女性朋友们:皮肤变差了也是失调,月经不准了也是失调,吃多了也失调,吃不下也失调……那到底什么是内分泌失调呢?

什么是内分泌失调

人体是由内分泌系统各种激素和神经系统一起调节人体的代谢和生理功能。内分泌系统是参与调节人体的代谢过程、生长发育、生殖衰老等许多生理活动和生命现象的,协同各种酵素(生化酶)维持人体内环境的相对稳定性,以适应复杂多变的体内外变化。当人体内分泌系统出现紊乱时,随之就会出现各种体征,尤其是女性,症状更为明显,称之为内分泌失调。现代女性由于本身有经、带、胎、产等特殊生理过程,日常生活中又肩负工作、家庭的双重压力,往往比其他人群更易受到风、寒、暑、湿、热等外邪的侵害,导致气机失调。因为女性较敏感,情绪不稳定,又易因忧郁、急躁、怒气、思虑过度等内在因素扰乱气血运行,从而导致内分泌失调。

内分泌失调危害多,女性朋友们要多加注意!

内分泌失调会导致肌肤恶化,脸上突然出现了很多黄斑、色斑等。内分泌失调还导致生理机能紊乱。如月经不调,月经周期、经色以及经质的不同程度的改变,痛经,下腹部痉挛性疼痛,多发年轻女性。导致子宫肌瘤,甚至会导致不怀孕,约有20%-30%可能由于内分泌失调而导致不怀孕。所以要保证女性的健康,就必须注意内分泌失调的危害。另外,女性乳房胀痛、乳腺增生,其主要原因也是内分泌失调。

内分泌失调对女性说见怪不怪,导致女性内分泌失调的主要原因就是体内激素的分泌平衡受到破坏。那么女性分泌失调广大女性应该怎么办呢?

内分泌失调的女性要多吃水果

由于种种原因,无论在职场还是生活中,女人总会处在弱势的一边,处处受限制。这也在一定程度上伤害了女性的自尊心和自信心。女人想要美丽动人,延缓衰老,自信乐观的心态也是非常重要的。水果外观鲜艳,香甜可口,气味清新宜人,心情郁闷的时候吃一点水果,能瞬间赶走忧郁的心情。尤其是香蕉这种水果,能帮助大脑产生一种“快乐信使”,传递给大脑,使人心情平静快乐。

爱你身边的女人,就给她们买些水果吃吧!女性调好内分泌很重要,想要养出好的内分泌必须养成好的生活饮食习惯:

保持愉快的心情

很多女性朋友都面临着生活和工作的双重压力,长期的压力对排卵功能也会有一定的影响,长期下去就会导致激素分泌的失调。想要改善内分泌,放松心情,疏导压力也同样重要。

养成良好的睡眠习惯

对女性来说,睡眠不足简直是一种杀伤性武器,经常睡眠不足也就意味着跟好肤色、好健康说再见了。想要改善内分泌,一定要保证每天7个小时的睡眠时间,高质量的睡眠对调节内分泌是很有帮助的。

养成良好的饮食习惯

你吃什么,都会在身体上表现出来。想要改善内分泌,养成良好的饮食习惯很重要。平时要拒绝油炸、熏烤等“重口味”的食物,多喝水,多吃新鲜的蔬菜和水果,饮食上要尽量清淡,少油腻。

内分泌失调吃什么

富含钙和维生素B的食物

富含钙质的食物包括牛奶、奶酪、绿叶蔬菜、干豆和酸奶等,富含维生素B的食物包括鸡、鱼、鸡蛋、谷类、豆类和坚果等。常吃这两类食物有助于保持内分泌平衡。

绿色食物

包括西兰花、生菜、芹菜等,它能够健肾、健肝、健脾。脾健康的话,能够很好地消化吸收对肾肝脾有益的食物,维持荷尔蒙分泌的平衡,避免身体出现不良状况。

多吃粗粮

据有关数据显示,红薯、土豆、玉米、荞麦等粗粮对调节女性内分泌具有显着的效果,因为粗粮能促进肠胃蠕动,保持大便的通畅,有助于女性身体内部毒素的排出,有效治疗女性内分泌失调。

黄色食物

包括黄豆、柠檬、豆腐、南瓜、玉米和香蕉等,不仅在身体状况不好的时候吃会很有效果,在平时的一日三餐中,经常吃一些黄色的食物。黄色食物还可以增强胃肠功能,改变寒性体质,利于代谢功能的增强和保持女性荷尔蒙的分泌能力,是补充荷尔蒙的原动力。

蛋白质的食物

鱼类是富含蛋白质的食物之一,每周食用两次鱼肉,将有助于保持内分泌系统的平衡。

温馨提醒:要养出好的内分泌还必须要养成适当的运动习惯。运动不仅能调节内分泌,还能减肥瘦身,对爱美女性来说,何乐而不为呢?想要改善内分泌,每周至少进行3次有氧运动,每次至少30分钟。上班族们也可以每天利用午休的时间,在公司附近走走逛逛,既帮助消化,又能提高新陈代谢。

(责编:詹远 )
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