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预防肥胖的饮食方法

2017/5/8 11:27:51

预防肥胖的饮食方法

食用富含钾的食材

暴饮暴食会让体内贮存过多的水分而造成浮肿,接着体内的老废物便会堆积而容易产生橘皮组织。多喝水,并摄取胡萝卜、菠菜等富含钾、可以促进水分代谢的食物,让多余的水分及老废物可以被排出体内。

多吃蔬菜

多吃富含食物纤维的蔬菜会很有效果。食物纤维可以帮助排除体内多余的脂肪、醣类及体内不需要的废物。

多吃鱼

大吃过后的隔天,建议以脂肪较少的鱼类取代肉类作为主菜,特别是秋刀鱼或鰺鱼等背部为银青色的鱼类中所含的EPA(二十碳五烯酸)有促进体脂肪燃烧的效果。

调整摄取的卡路里量

成人女性一日所需摄取的卡路里量约是1,800至2,200大卡。大吃过后的隔天因尽可能想让体内的脂质及醣类以能量的形式被使用,所以建议调整摄取的卡路里量到正常的三分之二左右。不过,断食或极端限制卡路里的方法会让身体处於饥饿状态,使脂肪堆积而造成反效果。

以运动来消耗能量

点了附甜点的套餐再加上喝酒,一餐的卡路里摄取量很容易就会超过3,000大卡,在这种情况下,只有调整隔日的饮食是不够的,为了促进代谢与卡路里的消耗,建议采取走路等运动的方式。

(责编:陈晓 )

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相关问答
Q:孩子肥胖的治疗与预防方法有哪些?

孩子肥胖和体内激素水平及饮食习惯,缺乏体育锻炼等有关系,最好带孩子去医院检查一下,如果是内分泌失调引起的肥胖用药调理一段时间,平时养成良好的生活习惯,平时不要暴饮暴食,饮食上忌食油腻,甜食等高热量的食物,可以多吃些新鲜的蔬菜水果,有助于减肥,平时适当体育锻炼有助于减肥。

Q:生理性肥胖的治疗与预防方法有哪些?

肥胖可以引起很多的并发症,造成内分泌代谢方面的紊乱,并影响人们的身体健康,甚至导致寿命缩短。因此,这几年我国的肥胖症发病率明显呈增长趋势。肥胖应该从预防开始。 提高认识 充分认识肥胖对人体的危害,了解一生中容易引发肥胖的阶段以及预防方法。 心情舒畅 俗话说,心宽体胖。心情愉快、休息好、工作和学习轻松、无忧无虑的人,常常食欲好,这样喝得多,吃的也多,使热量摄取增加,从而引起肥胖。良好的心情能使体内系统的生理功能保持正常运行,对预防肥胖能起到一定作用,繁殖,沉默寡言、情绪抑郁,会使生理机能发生紊乱,代谢减慢,加上运动减少,就容易造成脂肪堆积 。饮食清爽 想要身体苗条健壮,避免肥胖,就要采取合理的饮食方法,不恰当的追求高糖、高脂肪、高蛋白以及富含淀粉类的各种食品,特别是过多的摄入动物的内脏和动物脂肪,以及平常喜好零食,经常和啤酒等,往往容易导致肥胖 。

Q:孩子肥胖的治疗与预防方法有哪些?

你好,肺气虚肥胖与痰浊中阻肥胖:肺脾气虚肥胖治宜健脾益气,祛风利湿,方用六君子汤合王屏风散加减。痰湿中阻肥胖治宜理脾行气。化浊涤痰,方用温胆汤加减。脾肾阳虚肥胖:舌淡胖,脉沉细无力均为脾肾阳虚之象。治宜健脾益肾,温阳利水,方用苓桂术甘汤加减。痰瘀互结肥胖:治宜化瘀祛痰,消脂利湿。方用二陈汤合桃红四物汤加减。胃肠实热肥胖:治宜清热泻火通腑。方用增液承气汤加减。小儿肥胖当查明原因、节制饮食、少食肥甘、增加活动量、配合药物治疗,方能起到事半功倍之效。祝你健康!

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