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宵夜吃这些助你远离肥胖

家庭医生在线 2017/4/26 20:53:45

很多人都习惯晚上边吃东西边看电视或者手机,然后时间差不多的就洗漱睡觉了。殊不知,有很多的食物,在睡前吃了是让我们发胖的首要杀手。而如果我们能够知道一些食物的红黑榜同时养成一个良好的生活习惯,这样对减肥的人来说,就是已经成功了一大半了。那么,晚上吃什么食物容易胖?吃什么又容易瘦呢?

睡前决定胖瘦的红黑榜食物

想要有一个好身材,在食物上需要特别的注意,吃东西让胖瘦只在你的一念之间,知道吃什么瘦,吃什么胖,让贪吃的你,即可以大胆的吃,还可以同时减肥。

红榜食物:牛奶

其实很多人都知道睡前喝点牛奶好,这是因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的物质,能够让人迅速进入睡眠状态。同时,睡前喝牛奶有利于血液中的钙补充,防止骨质流失。能拥有好的睡眠质量对减肥瘦身也是有帮助的哦

黑榜食物:冰淇淋

冰淇淋:含有大量脂肪,吃完就睡,想不胖都不行,另外睡前吃高糖食物容易做噩梦。

红榜食物:苹果

苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等,每天多吃一个苹果,减肥瘦身的效果更好!

黑榜食物:西瓜

西瓜也有利尿功能,同时西瓜富含糖分,睡前吃过多,会使胰岛素上升,促进脂肪合成,从而惹来小肚腩。

红榜食物:酸奶

酸奶是小也特别爱的一种睡前饮品,除了能够消除疲劳,发酵后的酸奶吸收起来会更容易,还有利于清洁肠胃。减肥瘦身妹纸们的最爱。

黑榜食物:汉堡和薯条

经常吃高脂食物人,不仅会增加体重,爱吃高热量食物的人,每天睡眠时间会更短。

睡觉时让脂肪燃烧更多的小窍门

裸睡

有研究显示,裸睡有助减肥,因为这样可以使身体消耗热量,产生脂肪以保持体温。另外,睡前如果吃一些高蛋白、低热量的食品,不仅有助于安然入睡,也能避免早晨饿着醒来吃太多。

睡前小运动

晚上和夜间两个时间段中,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。在夜间或晚上,与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。

因此晚上睡前做个15分钟的小运动,让心率明显加快,体温明显上升。睡觉时可以燃烧更多脂肪。

(责编:詹远 )

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相关问答
Q:小儿肥胖纹会消失吗

小儿肥胖纹会消失,但是自行消失的周期会相对比较长,有可能3~5年的时间都不会消退。小儿肥胖在减肥瘦身之后会出现明显的肥胖纹,对于小儿肥胖的问题,应该尽早做矫正,一般都是通过运动锻炼的方式减肥瘦身,并且要合理膳食。小儿肥胖一定要远离高脂肪高热量的食物,否则容易造成肥胖问题加重。

Q:减肥怎么减啊。。

一定要选择健康的减肥方法,不然不但会反弹还会影响健康.肥胖的分类依照发生原因分为:单纯性肥胖和继发性肥胖减肥  单纯性——营养超标,运动不足,心理行为等95%比例  继发性——源自某种疾病,神经内分泌系统的疾病5%比例  依照脂肪分布分类:腹部型肥胖和臀部型肥胖  腹部型肥胖危险>臀部型肥胖  腹部型肥胖——男多  臀部型肥胖——女多  依据脂肪组织的解剖特点分:多细胞性肥胖和大细胞性肥胖  多细胞性肥胖——发生儿童期,数量增加2-4倍,约4200万-1.06亿  大细胞性肥胖——细胞体积增大,与正常人大小差别为40%,成人多引起肥胖的原因  1,体质性肥胖.原因:先天性.体内物质代谢较慢,物质合成的速度大于分解的速度.现象:脂肪细胞大而多,遍布全身.  2,获得性肥胖.原因:由饮食过量引起.食物中甜食,油腻食物多,脂肪多分布于躯干.现象:脂肪细胞大,但数量不增多.  3,柯兴综合症.原因:肾上腺皮质功能亢进,皮质醇分泌过多.现象:脸,脖子和身体肥大,但四肢则脂肪不多.  4,胰源性.原因:胰岛素分泌过多,代谢率降低,使脂肪分解减少而合成增加.现象:全身肥胖.  5,性功能降低.原因:脑性肥胖病,伴有性功能丧失,或性欲减退.现象:乳房,下腹部,生殖器附近肥胖.  6,垂体性.原因:脑垂体病变导致垂体前叶分泌过多生长激素.现象:全身骨头,软组织,内脏组织增生和肥大.  7,甲状腺功能减退.原因:甲状腺功能减退.现象:肥胖和粘液型水肿.  8,药源性.原因:药物的副作用引起,如由肾上腺皮质激素类药物.现象:在服药一段时间后出现的肥胖,比如有些患有过敏性疾病,类风湿病,哮喘病的病人.科学安排一日三餐与减肥,防肥  在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐.人体最大消耗是在一天中的上午.由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要.中餐在饥不择食的情况下,吃得又快又多,摄入的量往往超过早,中两餐的总和反而使热量过剩,多余的热量以脂肪的形式贮存于体内,使身体发胖.许多肥胖人为了减肥往往不吃早饭,尤其是青年女同志居多.这样长期下去容易引起急性胃炎,胃扩张,急性胰腺炎,冠心病,心肌梗塞等.如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖.所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要吃酒,肉类食物.减肥:控制主食和限制甜食  如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克.逐步将主食控制在250~300克左右,主粮如麦,米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯.对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯,马铃薯,藕粉,果酱,蜂蜜,糖果,蜜饯,麦乳精,果汁甜食,尽量少吃或不吃.对一些含脂肪过多的食物,如花生,核桃,芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制.副食品可采用瘦肉,鱼,蛋,黄豆制品和含糖分较少的蔬菜,水果等.减肥食谱  1,黑米饭,黑米粥:实验表明黑米中的色素作用在各种颜色的米中是最强的.还有,这种色素中还富含黄酮类活性物质,是白米的5倍之多,对预防动脉硬化很有效果.所以,一直以来黑米就被人们当成一种滋补保健品.瘦身男女  做法:煮黑米粥时,先用水浸泡24小时,尽量淘洗多次,记得泡米水与米同煮,这样可以吃尽黑米的营养成分.早餐时,可以吃点牛奶,鸡蛋;早餐和午餐吃得饱点,晚餐只吃到七分饱.  2喝茶(乌龙茶,铁观音):这是我个人的减肥方式,每天清晨起来喝杯热茶,坚持一个月就效果明显.说不定你也会爱上它.方便,有效,简单  3牛肉清汤:此汤清理肠胃的效果特别好,再配点苏打饼干,绝对是非常好的早餐佳品.同喜欢大口吃牛肉,啃牛骨头不同,这道牛肉清汤一般是用牛的后腿肉,加上洋葱,胡萝卜,鸡蛋清,再加些红酒熬煮出来的.先把肉剁成肉泥,倒入红酒,加上洋葱和黑胡椒粒,最后再加些鸡蛋清,大火烧开后,撇清泡沫,用小火熬煮.喝起来有些甜,又带着浓郁的牛肉味,一天都会很精神.这种牛肉清汤不但能够清理肠胃,达到减肥的效果,还能提高机体免疫力,是一种完全蛋白质食品,其补养效果与中药黄芪齐名.  4吃土豆:土豆是富含膳食纤维的食物中,比较少见的同时含有大量维生素,矿物质的食物,每148克土豆产生的热量仅为100卡路里,真正的淀粉含量不到2%,而且不含脂肪,能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入.瘦身男女  因而,土豆是一种非常理想的减肥食品. 中餐用土豆作主食的还不多,多数人是当菜吃.为了减肥,就应以土豆当饭,如煮土豆,土豆条或煎土豆饼,每日一餐,坚持吃下去,对预防营养过剩或减去多余的脂肪肯定有益.  5吃水果:橙子,奇异果,香蕉,番茄,菠萝等都是减肥效果不错的1,合理安排三餐  早餐只吃高纤麦片,低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类,海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分.  2,饭后站立半个小时  其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居.其实您可以吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补.  3,睡前5小时禁食  减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西.睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来.假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果.体育锻炼  穿上合适你的减肥服,进行体育运动,增加能量消耗.对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑,爬山,快步走,球类运动,游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度.运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次.对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤.

Q:小儿肥胖推拿有用吗

小儿肥胖推拿有用,能够起到减肥瘦身的作用,可以改善小儿肥胖的问题,但是这种方式周期相对比较长。小儿肥胖的问题也需要注意控制饮食,在饮食上要以清淡容易消化的食物为主,要远离高脂肪高热量的食物,否则容易造成小儿肥胖的问题加重,平时也应该加强运动锻炼,加强运动锻炼能够起到比较好的减肥作用。

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