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臀部赘肉下垂怎么办

家庭医生在线 2017/4/10 8:03:17

屁股大的人大多腿也粗,这俩部位都超爱堆积赘肉,胖起来容易,瘦下去就难了!屁股紧翘不仅为身材加分,还显得腿长,眼看露肉季节就要到了,瘦屁股瘦腿刻不容缓。那么导致屁股变大的原因是什么呢?怎么样才能练出蜜桃翘臀?下面一起俩看看吧。

臀部肥胖的原因究竟有哪些呢?

长时间久坐

上班族每天上班一坐就是八个钟头,坐久了,屁股当然变得又宽又大啦。

爱跷二郎腿

此刻,你可能正窝在沙发里,跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室,如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。

裤子尺寸不合

紧身牛仔裤、束身内衣等紧身中低腰衣裤,甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着,都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动,还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉,低胸衣会使胸口受凉,短上衣会使肚脐受凉,同样影响血液循环,导致脂肪堆积。内裤如果太大,会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩,而内裤太小或太紧,则会把肉肉挤出来,臀部变形在所难免。

久站也会导致大屁股

有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐),久而久之小腿肌肉变得非常结实,甚至影响美观。另外,运动方式不正确或是长时间站着,造成萝卜腿或小腿浮肿。

如何练出蜜桃翘臀?

基础桥式 

身体躺平,将弹力带套在膝上方5cm的大腿处,双腿打开与肩同宽,脚掌着地,双手放置于身体两侧。双手撑住垫子,腰腹部用力,臀部抬起,收腰紧臀,将弹力带撑开,坚持20秒,放松,臀部慢慢回到地面,以10下为一组,进行3组训练。

高阶桥式 

躺姿,双手放置于身体两侧,左脚屈膝脚掌着地,右腿紧绷伸直,脚尖下压。臀部抬高,收腰紧臀, 两边大腿高度平齐,注意是臀部抬高不是腿抬高,维持20秒后慢慢回到地面,以10下为一组,进行3组训练。

多跑楼梯

冬天运动本来就少,脂肪容易堆积。因此冬天不妨多爬楼梯吧。爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候,大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此MM们每天回家的时候不妨多少坐电梯多爬爬楼梯,层数以10层最为恰当。

按摩臀部穴位

臀部减肥的穴位是承扶穴,臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位,可以疏通臀部的经络,还可以刺激臀大肌的收缩,这样每天坚持按摩5分钟左右,就会有很好的瘦臀效果哦。特别提醒,按摩的时候要分两段出力,首先垂直压到穴道点,接着指力往上勾起,才能充分达到效果。

掂脚尖走路

这个走路的习惯,可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做,效果不错也是很不错的哦。

剧烈运动后不要马上坐下

许多人在进行了剧烈运动之后,因为觉得太累就会立马坐下来休息。其实这样的做法是不正确的,这样只会让你的臀部变得更是肥大。因为人在运动后身体会产生一种代谢元素,如果你运动后马上坐下,这种代谢元素就会集中在臀部,因此臀部就会肥大。所以运动完之后千万不要立马就坐下。

注意坐姿

坐姿和臀部变塌有很大的关系。经常久坐的女生最好是保持上半身挺直。松松垮垮坐在椅子上,容易弯腰塌背。不仅影响胸部曲线,还会让臀部和腰部变得很难看。还会到颈椎、腰椎造成伤害呢。因此坐下的时候最好只坐椅子的1/3,保持上半身挺直。

走路姿势

虽然八字脚走路不好看,但是还是很多女生是八字外撇的。持续这个动作走路会让臀部下垂变得扁平。想要臀部变得紧致,走路的时候双腿不要分得太开,也不要夹得太紧,以双脚不摩擦为最佳。同时走路的速度也不要过快哦。

饮食瘦臀

瘦臀的方法除了上面提到的这些外,还可以从饮食着手,多吃胶原蛋白的食物,让臀部变得紧致和高翘。含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量颇高,因此建议用清淡的烹调方法。

(责编:陈健慧 )

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相关问答
Q:激光溶脂

溶脂减肥多少钱与患者的具体情况有关:溶脂减肥适用于局部减肥,比如:脸部祛脂,祛双下巴等。可将脂肪降解吸收,可收紧、上提皮肤。特别适合面部、腰、腹、肢端等部位;同时溶脂针可弥补面部小缺陷。每位患者的具体情况不同,价格也是有差异的。

Q:臀部翘臀部肥怎么办哎穿我个子也不高

出现臀部肥厚这种情况,一方面主要和先天性的遗传有关系,一方面看是否和自身的肥胖有关系。臀部这个部位,大多数是脂肪堆积起来的,所以如果是肥胖造成的,是可以通过减肥改善的。

Q:怎样局部减肥

做有氧运动是必须的,但是一定要达到量:把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持这个频率30分钟.但是很多人都感觉越跑越腿越粗!现在教您个方法:跑完步后仰卧,先把腿抬高与地面成90度角,单腿收回,然后再换另一条腿,反复做10--15分钟(频率不需要太快).很有效的,我很多女会员都是这样把腿瘦下来的!附加:跑步不用天天跑,一周三次即可!但是仰卧踢腿可以天天做,不跑步时晚上睡前也可以做,因为强度不大,不会影响睡眠.瘦腰使用时机:饭后2小时以后。双脚站立,左手贴大腿,右手高举靠近头,让腰向左边弯下,停留10秒,然后换边以同样的方法。瘦小腹使用时机:饭后一小时到两小时之间。1.单脚站立,另一脚膝盖弯曲向前举起,使大小腿之间呈90度角,双手平举,维持30秒。2.后换另一只脚,两脚以此方式交替,每天约五个回合!最后,恩,也可以试试天然果瘦减肥胶囊,对于这种局部减肥,效果还是很好的。你可以上网上了解一些,这个对于,腹部,腰部,臀部,腿部等,针对局部减肥效果很好。你自己选择吧。祝你早日成功!

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