有氧运动加力量训练
减肥的人都知道，现在流行有氧运动减肥。通过长期有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，脉搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。
另外，有氧运动能够消耗热量，却不能长时间提高新陈代谢率。而力量训练虽不能长时间消耗热量，但却可以增加肌肉总量，从而提高新陈代谢率，令你即使在休息时也可以消耗更多的热量。 因此将有氧运动和力量训练结合才是最佳的减肥方法。
具体方法：
1、有氧运动每天都要进行，每天慢跑30分钟-40分钟。
2、力量运动是锻炼一天休息一天
下面这套徒手力量训练方案，绝对可以满足妹子们的减肥需要，而且即使在家，也能同样进行训练。
动作1、脚跟前方点地
动作2、 登山式
动作3、剪刀腿
动作4、滑动顶峰式(你需要用到滑块或者毛巾)
动作5、直腿抬升
动作6、交叉登山式
动作7、滑动收膝(你需要用到滑块或者毛巾)
动作8、转动的平板式
动作9、卷腹起身
动作10、水手刀式
每个动作练习30秒，练完一个动作休息10秒钟再开始下一个。做完一组以后，重复再做1-2轮。
肌肉由力量训练锻造而成，力量训练时也要配合有氧运动。俯卧撑通常是用来锻炼乳房和肱二头肌的，俯卧撑是刺激腰部肌肉的，更不用说真正的力量训练了，相对卷腹是有效的力量训练。要想要一个好的身体，就要锻炼肌肉。主要针对胸、背、臀、腿四大肌群训练。每天锻炼一个姿势。在进行力量训练的同时，也要结合有氧运动和合理饮食。比如煮鸡蛋只吃蛋白，控制热量摄入。所以，需要锻炼肌肉，最好是定期锻炼，你的计划效果估计要慢一点，但是坚持到底也会有好的效果。
减脂先做有氧，再做力量。 减脂的时候如果进行体育锻炼，先进行有氧运动，有利于身体循序渐进适应整个锻炼强度，进行有氧运动以后，根据自身体质情况再进行力量训练，此时身体更容易承受锻炼情况。 减脂避免运动过量，对身体造成损害。另外还要调整饮食结构，减少高热量食物的摄入。
关于减脂不是节食，而是主要分为减脂训练和合理的饮食计划。①减脂训练：合理的减脂训练一般是一种有氧运动，以大肌肉群为基础的无氧器械训练、分钟核心训练或分钟功能训练。②饮食计划:根据身体测量的数据和体重，计算一天所需的热量，并将其转化为食物，从而分配到三餐中；每天喝水。坚持下去，这是完整的减肥训练计划。
