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减肥方法千变万化

转载 来源: 99健康网 2017/1/18 8:16:06

在网上随便一搜减肥可以弹出几十万的搜索,那么在这么多的减肥方法中怎么选择适合自己的呢?下面跟着小编一起来看下。

忙不完的工作,对朝八晚五,整日里埋头于工作堆的上班族而言,似乎连起身走走,活动一下筋骨,都成了奢侈的享受。于是,过多的饮食,过少的运动,成了日益积聚的脂肪。减肥,需要大家行动起来。减肥的方法千变万化,网络上形形色色的减肥“妙计”,其中有很大一部分是所谓的“减肥偏方”,所述方法之简单易行,吸引着许多的胖友们。其实,这其中大部分是没有减肥奇效的,有时候还会增肥呢!大家要擦亮眼睛哦!

1、光靠某种食物减肥太片面

网络上流行的有吃醋减肥法、氨基酸减肥法、碳酸水减肥法、黑豆和黑醋减肥法、南瓜减肥法、三天苹果减肥法、雪糕减肥法、味噌汤减肥法等“减肥偏方”,都宣称有减肥奇效,如一年减11公斤、3个月减3-5公斤等。

单独讲某样食物减肥没有意义,若不调整饮食结构,吃啥食物都对减肥没有意义。有的食物,的确有加速胃排空的作用,单纯从这点看,似乎能减肥,但实际上,若抛开饮食调整,一日三餐无法只吃这一食物,其他饮食结构不调整,减肥意义并不大。

要减肥,不能撇开膳食结构的改善,并通过控制总摄入能量的方式减肥,说“只吃某种食物能减肥”是没有意义的。很多人感觉改变整个膳食模式很难,大部分通过街上快餐、吃饭店解决饮食,很难做到每餐都规律,于是想尽办法通过非调整膳食模式的方法减肥,实际上用处不大。

这些“减肥偏方”,大都很易于操作,其出发点都是希望简简单单就能减肥,但是单靠这些方法是不行的,替代食物要合适的食物,维生素、矿物质可根据整体膳食结构额外补充,如吃了大量雪糕想减肥,就要补充吃一些蔬果和蛋白质,否则膳食结构有问题,久而久之造成某些营养素的缺乏。

2、乱用减肥方法,不健康还增肥

只要控制总能量的摄入,吃什么都可以减肥,但是,要看这样食物或这种食物搭配是否健康、理想。网络上各种减肥方法,有的只是用某种食物代替正餐,有的是额外加餐。前者能起控制总能量摄入的目的,但大量食用同一食物,则要考虑替代常规食物后营养是否均衡,而且有可能导致脂肪、糖、蛋白质等的过剩,如吃鸡蛋代替一顿饭的减肥法就有此隐患。

每种食物的营养素不同,在膳食结构中的贡献也不同,若以此代替别的食物,可能造成某些营养素的缺失和某些营养素的过剩。例如用雪糕代替一餐,总能量低于原本的一顿晚餐,能减肥,但是,它虽然低脂、低能量,但反式脂肪酸高,并不健康,因此,理论上能减肥,但并非好的减肥方法。

而且,当迷信某种食物能减肥后,难免狂吃,超能量摄入,反而会造成增肥。比如:以鸡蛋代替一顿饭的减肥法,首先是营养素不平衡;其次因为不吃菜,没有膳食纤维、钙,缺少维生素B族、矿物质。再次,一个鸡蛋的热量不会超标,但若不限量地吃,也会能量超标,一样可变胖。

3、减肥不难,关键是控制反弹

减肥是持久战,想通过短期断食、以某种低热量食物代替日常饮食,也许能短期减下几斤,但不调整不良的膳食结构、放松饮食,反弹迟早发生。

晚餐吃太饱,高热量、高脂、高糖零食吃太多,情绪进食(化悲愤为食欲),不吃早餐,是现代人饮食的四大问题。理想的减肥方法是控制总能量并结合调整膳食结构和运动,可行的减肥方法有低能量、低脂、高蛋白等几种。

减肥的目标应该是减少脂肪量,而非减掉身体的水分、肌肉和矿物质;应以改善健康状况为主,改善脂肪代谢、嘌呤代谢,增强体质和免疫力。若是减肥后体质虚弱、感冒不断,减肥则是以健康为代价了,不提倡。减肥越快越好吗?当然不是!减肥不应太急剧,花4~8周时间减重,然后长期维持。而合并代谢综合征的人,更不宜急速减肥,否则会使代谢紊乱加重。

网传几种减肥偏方,你信吗?反正我是不太信

三天苹果减肥法:连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。事实上,吃苹果是小编见到各种乱七八糟减肥方法里比较能接受的一个,所以也很多人去尝试。发现前三天真的再瘦,事实上这里体重减的都是水份,当4天后再次进食,你会崩溃地发现体重反弹了,且反弹很大。

黑豆和黑醋减肥法:黑豆黑醋的减肥法不需要很多节食这类的工作,但注重持之以恒,网传能够在3个月内减下3~5公斤。

雪糕减肥:方法是以1杯雪糕代替每天的晚餐。网传因为雪糕含有牛奶的营养,而且1杯120ml的雪糕只含250千卡热量,远比晚餐的热量少,能减肥。但已经数不清有多少人是因为吃雪糕太多而发胖了。

想要减肥,别总想着那些3天瘦10斤,1周瘦15斤的,减肥最怕急,一急绝对易反弹,如果这些方法有效,就不至于这么多胖子啦。想真正瘦下来变美人,乖乖的合上嘴、迈开腿更好!

重点进行腹部减肥

肥胖很多都是从腹部开始,趁着发胖的苗头刚刚冒出,节后重点要锻炼腹部肌肉。

一、揉腹仰卧,两手相叠,放在腹上顺时针、逆时针各50圈。两手分开放腹上,再上下往复50次。早晚各一组。

二、转体两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,腰部保持正直。

三、体前屈立起两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下前屈,然后立起。要求膝盖挺直,双手尽量去摸地一下,连续做50次,也可以根据自己的身体状况而定。

四、依次高抬腿两腿站立,上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

特效仰卧起坐

腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐,它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时,运动者需要仰面躺在床尾,臀部以下则需探出床外。躺好后,逐渐弯起膝盖,将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开,然后手掌放于臀部下方。随后腹部用力带动双腿,以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线,完成后在顶端稍作停顿,再以数到5的速度弯曲膝盖,将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松,主要发力部位应该是腹部。每日所做次数,各人依据自身身体情况自定。

(责编:陈健慧 )

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相关问答
Q:我好想减肥,最佳方式是?

减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

Q:减肥方法有哪些

减肥方法是比较多的,如果身体比较的肥胖,可以通过坚持做运动锻炼的方式减肥,比如跑步或者是游泳,并且还需要对饮食结构进行调整,少吃过多的高脂肪食物,如果这种减肥的方式比较慢,也可以通过做抽脂手术或者是注射溶脂针的方式减肥,能够消耗局部多余的脂肪,从而达到减肥效果。

Q:有没有好的减肥方法

好的减肥方法有很多,比如运动减肥、瑜伽减肥、节食减肥等,都需要长期的坚持并且要做到少食多餐才能够达到减肥的目的,最快的减肥方式可以选择正规的整形医院,选择抽脂手术可以在短时间内达到减肥的目的。抽脂手术利用负压的方式插入吸脂管,将体内多余脂肪抽出,达到瘦身的效果。

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