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糖尿病患者运动别贪量

家庭医生在线 2016/11/22 5:25:53 举报/反馈

你患有糖尿病吗?如果还没有,那么就要及时的预防。有研究称,每天,要坚持走上一万来步,就可走好好的血糖。研究者历时5年对592名中年参试者进行了跟踪调查。结果发现,在习惯久坐的参试者中,与"每天步行3000步,每周坚持5天的人"相比,那些"一改往日不良习惯,开始每天走1万步,每周坚持5天的人"胰岛素敏感度改善情况要好3倍。

糖尿病患者要注重跑步运动

"这项研究很有意义。"美国贝丝·伊斯雷尔医学研究所评价说,"每天1万步,每周练5天"简单明了。新研究结果既证实了每天多走路对体质指数、腰臀比和胰岛素敏感度的有益作用,又进一步表明,中年人应该适当加大低强度运动的量。

"但要注意,糖尿病患者选择强度较大或持续时间较长的运动时,一定要先问问医生。"医院内分泌科主任强调,首先,对于病情控制良好的糖友,可以根据身体情况去选择"一万步"的运动量。但要注意,完成一万步大约需要一个小时,因此一定要备好糖果和水。无论是运动前、运动时还是运动后,适量饮水,保持体内的水分都很重要,能预防血糖波动。而糖果则是为应对低血糖而准备的。此外,运动时一定要选择透气性好的衣服鞋袜,能避免糖友的皮肤和足部受到过度摩擦。而且,运动前不要打胰岛素。这是因为运动会加快身体对胰岛素的吸收,运动前打胰岛素很可能出现低血糖。

以上,是专家们征对坚持每天一万步走出好血糖的解析,怎么样,你现在知道了吧。"而对于已经出现并发症的患者而言,则不宜持续运动时间太长。"专家介绍,这些患者的运动原则是"尽量多动"。也就是说,不必拘泥于某一种运动方式,做家务打扫房间、玩玩园艺、步行出去购物等都是在锻炼身体。

糖尿病运动不求量大

对于糖尿病人来说,运动锻炼不求强度,不求量,只求耐力和时间。因为运动强度过大或活动量过大,都会使病人产生劳累和不适。反而会使病情加重。若能坚持天天活动和锻炼,并且方式恰当,保证活动时间适中的话,既能促进脂肪消耗、血糖降低,而且又不产生疲劳和不适,将会大大有利于改善病情,达到运动锻炼之目的。

对于糖尿病患者,一天之中较适宜运动的时间一般在早晨或下班后,不要在饱食后即刻进行运动,也不可在饥饿时进行运动,应该在饭后半小时开始进行运动,这时血糖水平较高,进行运动不易发生低血糖,而且有助于餐后血糖的控制。

此外,糖尿病患者运动每次连续运动的时间一般不能少于20分钟,但不宜超过1小时,如果血糖控制不佳,有条件者可在三餐后半小时均进行 20~40分钟的适量运动,糖尿病患者要注意,运动的量不宜过多,更不要进行长时间的剧烈运动,可而止。

最后,糖尿病患者的运动方式、运动强度一定要因人而异,要巡序渐进,持之以恒,切不可操之过急,盲目进行大运动量的、激烈的活动。整个运动过程中及运动后,要注意自我感觉,如有严重的呼吸费力、胸前压迫感、头晕、眼花、出大汗等症状时,应立即停止运动并及时向医生咨询。

(责编:潘玮璐 )

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