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教你缓解压抑情绪

家庭医生在线 2016/11/2 7:26:44

  工作压力大是导致情绪压抑的罪魁祸首,现在很多年轻人饱受压力的困扰,工作的职位、薪资待遇以及工作时间的不同,都是引起情绪压抑的主要原因。那么我们怎么才能缓解压抑情绪?将压力变成动力,使得我们更加认真的工作,下面这九个方法值得你看看。

  如何缓解压抑

  都市的生活有时会压的我们喘不过气,这个时候需要解放一下心情,释放或排解情绪。

  1、安静的空间

  我们很多时候是因为噪杂的环境导致我们身心疲惫,那么我们就找一个清静的环境比如野生鱼塘钓鱼。吹吹野风、平躺空旷的田野,看着蓝天,心情会大不一样。

  2、找一个你最熟悉的游戏

  我最近又迷上红警共和国之辉。10年前我在玩这个游戏,因为最近压力不小,又开始玩这个游戏,每次都是玩玩一个地图对自己说 不玩了 不玩了,但是还是不由自主的玩其他的地图,直到困意来袭。这个时候竭所有精力好好睡一觉,肯定睡很好。

  3、坐上一辆车旅行

  都市里你可以随便找个公交车漫无目的的去,不讲时间、 不讲地点,去一个陌生的地方,和和当地的人员打打招呼,俩聊天。或去田野看看植物生长。心情会大不一样。

  4、多享受音乐

  研究人员发现,听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。当然要选择一些充满活力的音乐。

  5、充足的睡眠

  睡眠不足会使人焦躁。保证每天7~8小时睡眠,并且睡前尽量放松,不要熬夜或有工作压力。

  6、了解你自己

  情绪低落的时候,你可能会首先想到甜食或者啤酒,而不是到球场上发泄一下。但这之后,你可能会更加沮丧甚至自责。所以建议尝试几次之后,选择一种最适合自己的方法来渡过难关。

  7、倾诉烦恼

  把烦恼表达出来,比如写日记、写博客,或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼,或者求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状。

  8、常服用鱼油

  ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鲑鱼、青鱼富含ω-3脂肪酸。建议每周服用几次鱼油或者经常食用含有ω-3脂肪酸的食物,比如黄油和酸奶。

  9、经常深呼吸

  选择一个舒服的位置坐下,闭上双眼,全身放松,呼吸缓慢自然,默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。

  另外,我们在看看,生活中吃什么可以缓解压抑情绪呢?

  1、深海鱼类

  根据哈佛大学的研究报告,鱼油中的Omega-3脂肪酸,与抗忧郁成分有类似作用,可以调节神经传导,增加血清素的分泌量。“血清素”是一种大脑神经传递物质,与情绪调节有关,如果血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时,会有忧郁的现象发生,因此,血清素是制造幸福感的重要来源之一。

  2、香蕉

  香蕉是色胺酸(一种必须胺基酸,是天然安眠药)和维生素B6的良好来源,帮助大脑制造血清素。香蕉含的生物硷也可以调节情绪和提高信心。

  3、葡萄柚

  葡萄柚含有丰富的维生素C,在制造“多巴胺”时,维生素C是重要成分之一。“多巴胺”是一种神经传导物质,用来帮助细胞传送脉冲讯息;多巴胺会影响大脑的运作,传达开心的情绪,恋爱中男女的幸福感,与脑里产生大量多巴胺的作用有关。

  4、全麦面包

  碳水化合物有助於增加血清素,睡前2小时吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司,有安眠药的助眠效果,但没有像药物产生依赖性的副作用,不会上瘾。

  5、蔬果

  叶酸存在於多种蔬果中,含量较丰富的有芦笋、菠菜、柑橘类、番茄、豆类等,当叶酸的摄取量不足时,会导致脑中的血清素减少,易引起情绪问题,包括失眠、忧郁、焦虑、紧张等。叶酸还能促进骨髓中的幼细胞发育成熟,形成正常形态的红血球,避免贫血;妇女怀孕期间缺乏叶酸,会影响胎儿神经系统的发育。

  通过上面详细的介绍,想必我们对于压力引起的抑郁症状已经有了明确的认识,如果发现这种症状,说明自己真的受到压力的影响,需要自己减压了。减压最好的方法就是转移自己的注意力,把让你烦恼的事情转移到你感兴趣的事情,这样才能让你更好面对压抑情绪。

(责编:陈健慧 )

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