长时间久坐,过度运动都会导致肌肉酸痛的现象,那么如何来缓解肌肉酸痛问题呢?按摩缓解是一种常见的方法,但缓解酸痛也要饮食相结合。下面推荐五种缓解肌肉酸痛的食物。
缓解肌肉酸痛可吃五种食物
1、鲑鱼
鲑鱼中所含的蛋白质能够修复运动后身体肌肉出现的红肿,酸胀现象。
2、鸡蛋
一颗鸡蛋含有氨基酸、支链氨基酸和谷氨酸,这些都有助于肌肉恢复。但注意鸡蛋在蛋白质含量高的同时,蛋黄中胆固醇也略高。每日鸡蛋全蛋数不宜超过2个。
3、大豆
大豆富含蛋白质。每100克大豆或黑豆约含36-38克蛋白质。
4、生姜
生姜是一种非常有效的抗炎药,它富含的微量元素非常丰富。研究表明,它能够在非常短的时间内将肌肉的酸痛降低25%左右。
5、深色绿叶蔬菜
深色绿叶蔬菜中有丰富的维生素E, 这种维生素能够有效保护身体中的抗炎症分子,从而减缓运动后肌肉酸痛。此外这类蔬菜还含有其它种类维生素和丰富的矿物质,是让身体保持健康的最佳食品之一。