足底筋膜炎是一件令人很头疼的事情。有时候痛得走不了路，连生活自理都成了问题。平时要怎么做好日常保健才能预防足底筋膜炎的发生呢？

国内外的研究表明，足底筋膜炎的患病率约为10%，多在40至60岁之间。从人体解剖上看，足底筋膜是一层覆盖脚板的坚韧薄膜，由脚跟一直延伸到足底前端，是维持足弓的重要纤维结构。其主要功能是在走路时吸收脚板着地过程中来自地面的反作用力。当足底筋膜的受力作用发生异常变化时，筋膜可对相关的骨骼及组织产生牵拉损伤，刺激周围神经而引起疼痛。这就是足底筋膜炎最主要的发病机理。因此，扁平足或空凹足、小腿肌肉过紧、足底肌肉不够强、脚掌内翻、长时间站立或行走、超重及长期穿不合适的鞋等诸多影响足底筋膜受力的因素，都是造成足底筋膜炎的原因。若足底筋膜炎未得到及时的诊治，会导致足底筋膜退化、周围肌肉萎缩，严重影响下肢的正常功能，降低患者的生活自理能力，使患者无法参与日常的社会活动。

患者想要解决恼人的足底筋膜炎，可以从日常生活着手，控制脚部发炎，减少疼痛。专家提示：预防永远比治疗更为重要，因此平时就应注重足部的保养工作，注意选购鞋子的基本重要原则，避免持续长途步行；运动宜循序渐进，不可操之过急，足部感到不适时，应尽早就医治疗，以免延误病情。以下提供日常生活护足方法：

减少足部冲击性活动

如跳跃与跑步，尽量少踩硬地板及用力踏地；长期站立工作者，穿着合适鞋子，并间歇性休息。

（责编：陈晓 ）