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六个动作打造完美的腿型

家庭医生在线 2016/9/29 8:37:08

美不美,先看腿~这一年,决不能再做一个小粗腿儿了!拥有一双长腿是很多女性的梦想,但是如何才能达到这个目标呢?下面就要介绍给大家几个瘦腿方法,帮助大家快速的达到瘦身的目的,废话不多说,开启美腿模式!

动作1:侧蹬腿

手臂支撑在地板上,另一只手扶在胯部。做侧面的平板支撑,另一只腿向上抬向后侧画圈,一次做20个蹬腿动作即可。

动作2:后踢腿

趴在瑜伽垫上,双臂支撑在地面。接着抬右腿向右上方弓腿,接着向后踢腿为一个动作,做20个为一组即可,这个动作既锻炼了大腿内侧又锻炼了大腿后侧。

动作3:侧抬腿

跟动作1差不多,同样是侧面的平板支撑,另一只腿侧抬即可,20个为一组,可以锻炼到大腿内侧肌肉。

动作4:腿画圈

侧面趴在瑜伽垫上,一只手肘支撑在瑜伽垫上,另一只手扶在地面。贴近地面的一只腿做支撑点,另一只腿在空中做画圈的动作,整个大腿的肌肉都能锻炼到喔。

动作5:交叉踢

双臂支撑在瑜伽垫上,弓起身子。一只腿直立支撑在地面,另一只腿在空中做交叉踢腿的动作,主要锻炼到大腿左侧右侧的肌肉。

动作6:画圈踢

这个动作和动作4很相似,锻炼的是另一只腿的肌肉。以左侧手臂也左侧膝盖为支撑点,另一只手叉腰即可,右腿从前向后画圈踢腿,可以锻炼到整个腿部肌肉。

(责编:郑玉沁 )

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