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糖友更适合有氧运动

转载 来源: 99健康网 2016/8/11 7:07:11 举报/反馈

糖尿病患者除了日常监测血糖,按时服药、控制饮食外,适量运动也是使血糖达标的一个重要手段。那么糖尿病患者应该做哪些类型的运动呢?

糖尿病患者更适合做有氧运动

除了降低血糖、消耗脂肪、控制体重外,适量运动还可以让人心情愉快,这对糖尿病患者增强抵抗力、减少心血管并发症也是很有好处的。此外,对于患有糖尿病的老人来说,适当运动还可以加强骨骼的坚韧性,因为很多老人都存在骨质疏松问题。

从运动方式来看,运动分有氧运动和无氧运动,糖尿病患者比较适合做有氧运动。有氧运动是指强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的运动方式,运动后人感觉精力充沛。这类运动对于糖尿病患者以及心脏病患者都比较适合。

一般来说,散步、打太极拳、骑自行车(速度不要太快)、慢跑、爬楼梯、舞蹈以及一些不太剧烈的体操,都是有氧运动。建议患者在医生指导下,根据体质及心脏健康等情况,来确定究竟哪种运动比较合适。

有氧运动可以消耗能量,糖尿病人可以开展太极拳、慢跑、广场舞、快步走这样的有氧运动。练哑铃、肌力训练带等抗阻运动能减少脂肪,促进肌肉增长,提高骨骼肌的抗氧化能力,改善胰岛素抵抗,让降糖药物疗效更显著。有些人坚持了一段时间的抗阻运动后发现体重没有下降就觉得没有用,其实是体内的一部分肥肉转化成了肌肉,重量没变,质量提升了,健美的身体对降糖是大有帮助的。

(责编:潘玮璐 )

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相关问答
Q:做什么运动可以缓解糖尿病?

你好、从运动方式来看、运动分有氧运动和无氧运动、糖尿病患者比较适合做有氧运动有氧运动是指强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的运动方式、运动后人感觉精力充沛这类运动对于糖尿病患者以及心脏病患者都比较适合

Q:冬天糖尿病人运动的怎样运动呢?

你好,糖尿病患者适合有氧运动如:步行、跑步、骑自行车、爬山、划船、游泳等糖尿病患者年龄较大、体质较差时宜进行运动强度小的运动方式如散步运动时间30-40分钟为宜治疗糖尿病、建议服用金奈玛特选茶、纯植物的、可以有效控制血糖水平、安全平稳降血糖、治疗效果显著

Q:糖尿病人千万不要做什么运动?

众所周知,糖尿病患者的吃喝运动都有一定的限制,以免导致病情加重。一般情况下,糖尿病患者的运动方式以有氧运动为主,以达到增强呼吸和心血管功能、改善新陈代谢、纠正血糖以及血脂代谢紊乱的功效。反正,糖尿病患者应该根据自己的实际情况制定合适的运动健身方法,通常采用的有氧运动有步行、骑自行车、爬山、登楼、划船、游泳等。总之,如果有一些慢性并发症,在选择运动方式上一定要注意,如:
1.如果糖尿病患者伴有高血压、或者糖尿病眼部病变,一定避免剧烈运动,如跑步、打球等都不适合糖尿病并发眼病患者。在剧烈活动过程中可能会导致眼部血管破裂而出血甚至导致视网膜脱落,剧烈运动还容易导致血压一过性升高,容易导致脑血管病变。
2.举重、蹲马步等运动项目不适合糖尿病患者,因为这些运动项目需要爆发,糖尿病患者在进行这类运动过程中容易导致一过性低血糖,另外应激状态下不利于血糖的稳定。
3.应避免进行头部低于腰部水平线以下体育活动,如俯卧撑、倒立等。
4.糖尿病并发关节损害的患者,不适合爬山、上下楼梯等运动方式,这些运动加重关节负担,容易导致关节损害。
5.糖尿病患者不适合晨练,因为凌晨到早上起床这一段时间,血糖浓度相对低,诱发低血糖,晨练的话容易因为低血糖导致头痛头晕甚至晕厥。
建议糖尿病患者餐后1小时开始有氧运动,运动要持之以恒,1次运动不少于30分钟,每周运动不少于5次。此外,糖尿病患者的运动强度应该以浑身发热、出汗但不大汗淋漓为宜。

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