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糖尿病预防有六大招

家庭医生在线 2016/6/16 9:24:42 举报/反馈

随着生活水平的提高,很多人在饮食方面都不注意,经常吃高热量、高脂肪的食物,久而久之,就可能出现糖尿病了。日常我们预防糖尿病还是很重要的,那么,糖尿病有什么病因呢?预防措施都有哪些呢?

经期异常可能是糖尿病征兆

一项发表在《美国医学会杂志》上的研究报告称,月经周期过长而不规律的年轻女性,到中年时可能会患Ⅱ型糖尿病,如月经周期长于40天的女性,日后患上糖尿病的可能性是月经周期少于30天女性的2倍多,肥胖女性的危险更高。与此相似,月经周期极不规律的女性患糖尿病的危险也是月经周期正常女性的两倍。

月经周期异常增加糖尿病风险的机制目前尚未完全解释清楚,有专家认为,月经周期过长或不规律与胰岛素抵抗有关,提示可能存在着潜在的糖代谢异常,而糖代谢异常离糖尿病也就不远了。

糖尿病预防措施有哪些?

定期血糖检查

每年我们一定要注意定期的进行血糖的检查,这样可以及时的了解我们血糖情况,及时的做出相应准备,有肥胖或超重、血压与血脂有点偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高风险者,30岁以后每三年测一次血糖;一般人群45岁以后每三年测一次血糖。这样可以早发现、早诊断、早治疗,甚至可以防止糖尿病高危人群发展成为糖尿病。

经常运动

适当的运动能够帮助我们有效的预防糖尿病的发生,所以我们可以适当的进行预防,保持运动对于1型糖尿病的预防至关重要,每天运动30分钟,可以选择散步、慢跑、游泳等,绝对有益。研究发现,每周锻炼超过4小时,或每天达到35分钟左右的人,即使体重没有减轻,患糖尿病的风险也能降低80%。

放松身心

紧张的工作、生活会让人处于应激状态,在应激状态下,人的身体进入战斗模式,血糖水平升高,随时准备行动,这会促使体内细胞出现胰岛素抵抗,血液中的葡萄糖无处可去,便会出现长时间的高血糖。因此,你一定要学会放松自己,比如起床后做一会儿瑜伽或冥想、散步、听听轻音乐,还要记得做任何事前深呼吸3次。

保证好睡眠

保证充足的睡眠对于我们的身体健康非常重要,如果睡眠不足的话,会影响血糖不稳,经常睡眠不足6小时者,糖尿病的患病风险翻番。因此,除了尽量不熬夜,还应注意睡前别喝咖啡或茶,避免长时间看电视等。

多喝水

适当的喝水对我们的身体也是非常重要的,能够帮助我们调节血糖,预防糖尿病的发生,如今气温慢慢升高,出汗较多,如果限制喝水,机体丢失水分,很容易导致脱水。血液浓缩而变得黏稠,易引发尿路感染、非酮症高渗性昏迷、脑血栓形成、肾前性肾功能不全等险情。所以,糖尿病患者应补足水分,多喝白开水或淡茶水。

控制体重

肥胖也是导致糖尿病的主要的原因,所以想要预防糖尿病,我们就要注意积极的控制体重,肥胖,尤其是腹型肥胖是2型糖尿病发生的危险因素。随着生活水平的提高,胖孩子越来越多,糖尿病开始"瞄上"青少年,这不得不引起人们的重视。为了有效预防1型糖尿病,首先就要把体重降下来,使体重接近正常。

(责编:潘玮璐 )

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相关问答
Q:糖尿病会遗传吗?有糖尿病史的人怎么预防糖尿病?

糖尿病发病因素现在还不是很明确,主要考虑还是和遗传因素和环境因素、后天的情况都相关性。对于这些有遗传情况的糖尿病高危人群,可以通过调整自己的生活方式,包括饮食方面、运动、以及一些日常的保健方面,进行适当调整,控制体重,定期体检,可能对于预防糖尿病有一定帮助。

Q:糖尿病20年来爆炸式增长,如何预防糖尿病及并发症?

糖尿病是一组由多病因引起的以慢性高血糖为特征的终身性代谢性疾病。长期血糖增高,大血管、微血管受损并危及心、脑、肾、周围神经、眼睛、足等,从而极易造成并发症甚多,且并发症一旦产生,药物治疗很难逆转。更让人担心的是,目前我国糖尿病暴发性流行的形势十分严峻。据世界卫生组织有关统计,中国成年人十分之一患糖尿病,20年来爆炸式增长。毫无疑问,预防糖尿病及并发症是当务之急,那么,如何预防糖尿病及并发症?浅谈几点,以作共享。 预防糖尿病及并发症,关键是预防糖尿病: 一、常检查,早发现。糖尿病症状:多饮、多尿、多食和消瘦,但是,一旦出现症状,已经晚矣,因此每年至少应去正规医院进行一次血糖检测,这是目前早发现糖尿病最准确的途径。另外,日常听听糖尿病知识讲座会受益匪浅。 二、饮食调理,营养均衡。糖尿病患者米饭不能吃饱,水果不能吃多,甜品基本不碰,也不宜吃含高胆固醇的食物,不可饮酒。那么,对于预防糖尿病来说,平时注意不避免暴食暴饮,少吃甜食、鱼、肥肉以及油炸、熏烤、腌制食品,同样,戒烟限酒是十分必要的。此外,还要注意不可偏食,合理膳食,营养均衡,才会避免糖尿病的发生。 三、多锻炼,勤活动。肥胖是造成糖尿病的重要因素,不肥胖,得糖尿病的机会就会减少,所以控制体重是很重要的。平时要经常保持一定的运动量,控制饮食,再加上增强锻炼,体重就不至于过胖。生命在于运动,只要适当锻炼,多活动,才会提高免疫,增强体质,预防糖尿病的发生。 四、心态坦然,愉悦生活。虽然糖尿病患者利用均衡食谱、运动及药物,维持中血糖水平在一定水平,但精神紧张会间接增加血糖。因此若要血糖回复正常水平,患者除了饮食、运动、药物控制,消除精神紧张,保持心态坦然,情绪宁和更需谨记。最新科学证实,当人们处于紧张、焦虑、恐惧或受惊吓等情绪时,交感神经兴奋,直接对胰岛素分泌产生抑制。交感神经还会加快肾上腺素分泌的速度,间接抑制胰岛素分泌。因此预防糖尿病,应心态放松,规律作息,愉悦生活。

Q:小孩子能预防糖尿病吗?

糖尿病是胰岛功能不全所致,病因目前不明,,肥胖会增加糖尿病的发病率,控制体重,多运动可预防糖尿病。

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