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正确的跳绳减肥方法

家庭医生在线 2016/5/11 10:00:24

跳绳能减肥吗?跳绳运动可以带给我们的健康众多益处,也是非常适合女性的一项简单有氧运动,既能燃烧脂肪又可以预防疾病。但是跳绳不是盲目,没有选择正确的跳绳减肥方法,就会适得其反。今天,小编就来告诉你正确的跳绳减肥方法,轻易甩汗甩赘肉!

正确的跳绳减肥方法

1、用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

2、两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

3、向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。

4、要循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间。

5、跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

6、跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动。

跳绳减肥的注意事项:

1、跳绳前一定先让足部、腿部、腕部、踝部做好适当的准备活动,跳绳后则可做些帮助放松的活动。跳绳者应穿质地超软、重量超轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

2、跳绳时需尽量放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需要用力协调好,防止扭伤。

3、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些跳之前的准备活动,跳绳后则可做些适合的放松活动。

4、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。

5、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

6、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

7、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

(责编:郑玉沁 )

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