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原来导致失眠是这6大恶习

家庭医生在线 2016/4/14 8:22:47

在日常生活中,很多不良习惯会影响我们的身体健康,不良的睡眠习惯就是其中之一,如果不及时改正,就会导致失眠,甚至诱发更加严重的精神疾病,那么导致失眠的四大恶习是什么呢?我们一起来看看吧!

睡前饱餐

睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不会安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。

张口呼吸

闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸,鼻毛能阻挡部分灰尘,鼻腔能对吸入的冷空气进行加温,有益健康。

坐着睡

有些人吃饱饭往沙发一坐,打开电视沏壶茶,够舒服的。可能工作太累了,看着电视就睡着了,这就使第二大隐患出现了!因为坐着睡会使心率减慢,血管扩张,流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应,从而加重了脑缺氧,导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿,谁还带个被子去单位呀,找个地方一呆就得了。事儿是省了,可身体却会提出抗议。

嗜睡

很多人都有过这样的感觉,即使晚上睡10个小时白天还是特别困,就再次躺床上睡觉,这就是嗜睡。其中以老年人居多。研究发现,嗜睡的根源与老人的血管硬化有关,睡眠很多的老人,比睡眠少的同龄人,心脏病突发率高出一倍,脑卒中更多,达4倍。人在睡眠状态下,心率较慢,血液流动速度减缓,容易出现血栓。

就寝时间不固定

所谓“习惯成自然”,身体也是有自己的生物钟的。平时都晚上12点睡,可因为第二天有重要的事前天晚上就10点钻进被窝,这样当然睡不着啦。请设定一个固定的就寝时间,早上要是6点起床,前天晚上就在11点睡觉,请试着形成这样的习惯!

门窗紧闭,空气越来越闷

很多人睡觉时习惯关着门窗,不注意通风换气。然而随着你的每一次呼吸,卧室里的氧气就会减少一点,二氧化碳就增多一点,加之没有新鲜氧气及时补充进来,空气质量急速下降。一般情况下,通风较好的地方氧气浓度为21%左右,而经过一夜后,密闭卧室的氧气浓度会降到17%—19%,甚至更低。所以,睡觉时最好开着门,并把窗户打开一条小缝,这样就能保证室内氧气充足了,还可以避免潮湿的空气滞留在室内,损伤身体。注意防止风直吹在身上,床最好不要正对着窗户,可以拉上窗帘进行遮挡。如果天气太冷或是雾霾天,可在睡觉前半小时开窗通风15分钟左右。白天最好把窗帘拉开,给你的卧室“晒晒太阳”,让紫外线来杀灭室内空气中的细菌。

(责编:郑玉沁 )

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相关问答
Q:失眠的原因有哪些?

失眠的原因包括:1、身体原因:身体疾病和服药会影响睡眠。如消化不良、头痛或服用一些有害神经中枢的药物;2.精神原因:可能的原因是压力大、过度焦虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、愤怒,容易出现睡眠障碍;3.生活习惯:如喝咖啡或茶、晚上喝酒、睡前吃饭或晚饭导致食物消化不良、大量吸烟等。;4.环境要素:睡眠环境嘈杂,睡眠环境过于明亮、污染和拥挤。

Q:女人失眠的原因?

引起女性失眠的原因:第一,生活习惯不好。很多女性作息不正常,喜欢熬夜,睡眠习惯不好造成失眠。第二,不良的饮食习惯。许多女性喜欢晚上喝浓茶或者咖啡,甚至晚上酗酒吃冷饮吃辛辣刺激食物,导致睡眠质量不好,造成失眠。第三,女性患上一些慢性疾病,这些慢性疾病长期隐痛,导致入睡困难也是非常常见的。

Q:习惯性失眠怎么办?

假设病人有习惯性失眠,那么这些病人失眠的时间可能会比较长,我们建议病人一定要去医院睡眠门诊进行医疗。因为有些失眠患者可能是特发性的,有些患者可能是由于不良原因,或一些不良原因,导致失眠,例如,如果患者有心脏病或肺病,容易使患者呼吸困难胸闷等情况。这类病人必须治疗病因。有些病人是特发性失眠,这类病人一般没有明显的病因。在这种情况下,患者必须使用睡眠认知行为治疗,结合一些改善睡眠水平的药物进行治疗。

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