失眠失眠预防

警惕睡眠的7大禁忌

家庭医生在线 2016-03-29 08:02:14

现代人生活繁忙,大部分人都表示自己每天都睡不醒。尤其是对于爱美的女性来说,睡眠质量变差肌肤的状态也会跟着下降。所以需要每天保证充足的睡眠,除此之外,在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳:

忌睡前吃东西

人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。

忌睡前使用电子产品

睡前抱着笔记本电脑和手机,不仅这些设备发出的蓝光会刺激大脑,使得大脑很难放松,很难意识到自己应该睡觉了,还有看那些自己喜欢的节目或者游戏等等,会使大脑很兴奋,因此建议大家晚上打开音乐冥想一会,或者看看枕边书。

忌睡前做剧烈的运动

有规律的锻炼是晚上睡的好的关键,但是睡前做运动不是个好主意,因为运动会加速你的心率和能量水平,同时也会是你的情绪高涨很兴奋,导致你入睡困难,建议你在睡前3个小时之内完成锻炼。

忌睡前摄入咖啡因

咖啡·茶以及巧克力中的咖啡因,会让你的入睡时间变得漫长,你的身体到底能承受多少咖啡因取决于你自己,最好的办法就是睡前6小时,不要摄入任何含咖啡因的食物,睡前来一小杯红酒能让你迅速进入道睡眠状态。

忌睡前饮浓茶、喝咖啡

浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。

忌睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。

忌仰面而睡

睡的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦,影响睡眠质量。

(责编:郑玉沁 )
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