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更年期失眠怎么办

家庭医生在线 2016/3/28 10:04:59

女性更年期最常见的反应中,除潮热、月经减少以外,50%以上的人会出现情绪异常,而40%以上的人则明显症状表现为失眠。睡眠对任何一个阶段的人来说都很重要,特别是针对更年期的女性,若是没有一个良好的睡眠,会加重更年期女性生理恶性循环,从而使其身体心理各种表现形式更加明显。

更年期失眠怎么办?

更年期失眠主要是由于更年期荷尔蒙失衡造成的,对于女性更年期引起的睡眠障碍,不能单纯靠安眠药物来改善睡眠,主要还是要通过对自身及周围环境的调节来改善睡眠。更年期失眠怎么办呢?需要注意以下几点:

要创造良好的睡眠环境

卧室宜安静,光线不宜太亮,空气要保持流通、新鲜,枕头、棉被等宜舒适,最好不要随意更换睡眠环境。

要养成有规律的生活习惯

按时睡觉,按时起床,生活有规律,人体的生物钟才不会被打乱。睡前不宜过度用脑,也不宜过度紧张,大脑过度地兴奋会不利于睡眠。冬天睡前可用热水泡脚,既可促进血液循环、起到按摩保健作用,又能放松紧张的心情、便于入睡。

要纠正不良的睡眠姿势

不正确的睡姿也会影响睡眠质量,一般主张双腿半屈曲的右侧卧位姿势,使全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,有利于入睡。不要用手或其他衣物压于胸部,也不要蒙头睡,这样不利于呼吸,影响睡眠。

调整好自己的心态,不要过于焦虑

长期的睡眠不佳会造成患者白天精神不佳,影响更年期妇女的情绪和行为,而这类患者若情绪不安、过于焦虑,反过来会更加重了失眠等症状,形成了恶性循环。因此调整好心态,对改善睡眠质量有一定帮助。

要适当参加些活动

白天可适当干一些力所能及的家务劳动或参加适合自己的文娱、体育活动,以放松精神的紧张状态,便于入眠。

对于以上方法无效的更年期女性,应该咨询专业医生寻求帮助。

(责编:郑玉沁 )

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相关问答
Q:更年期失眠怎么办呢?

更年期出现失眠的症状之后,一般情况下首先要调整生活作息,养成良好的生活习惯,要保持良好的睡眠环境,能够有效的改善睡眠的质量,而且在睡觉之前尽量的不要喝浓茶、咖啡、可乐等一些刺激性的饮品,很容易影响睡眠。在睡觉之前可以适当的喝牛奶或者是用温水进行泡脚,对于缓解失眠有一定的帮助。

Q:更年期如何调理失眠

更年期需要做好饮食方面的改善和运动改善,同时也可以规律睡眠。在睡觉的时候需要按时睡觉按时起床,一般在晚上10点左右可以睡觉,第2天早上的5点左右起床,日常生活中需要保持良好的心情,还需要在白天适量的做一些运动,比如慢跑运动或者是打太极拳运动。通过运动就可以增加晚上的睡眠质量。

Q:静心助眠口服液对更年期有用吗

静心助眠口服液能改善睡眠,提高骨密度,对女性更年期失眠多梦有很好的调理作用。静态睡眠口服液根据枣仁汤、百合地黄汤、桂枝龙骨牡蛎汤三名,绝经妇女可发挥滋养肝肾、平静的作用,从源头改善绝经失眠,帮助改善妇女睡眠,帮助妇女培养有规律的工作和休息习惯,改善其身体功能。此外,静心助眠口服液不含激素类药物成分,女性使用安全有效,可放心长期服用。为了稳定地度过更年期,改善失眠,女性通常也应注意调整生活方式,睡觉前不要太饱或太饿,应保持稳定的心态,防止生活压力过大或过度劳累。

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