秋冬皮肤干燥怎么办?

月经不调影响怀孕吗?

怎样做才能睡得香?

糖尿病吃什么好?

脖子酸痛是颈椎病吗?

最近搜索
热门搜索

睡眠不足会祸及711种基因

家庭医生在线 2016/1/4 9:23:43

英国教授发现,每晚睡眠时间少于6个小时的人,体内会有711种基因的功能发生了改变,涉及新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等领域。睡眠不充足还会扰乱生物钟,让人在一天内的活跃程度忽高忽低。

尽管一周正常的睡眠就足以让受损基因恢复正常,但研究者仍认为,这会引发严重的健康隐患,如肥胖症、心脏病和糖尿病等。缺乏睡眠还会导致人的认知功能受损,降低人们安全驾驶等方面的能力。

最佳睡觉时间

最佳睡觉时间应该是亥时(21~23点)至寅时(3~5点)末,也就是在晚上9点睡下,早晨5点起床。亥时三焦经旺,三焦通百脉,此时进入睡眠状态,百脉可修养生息,可使人一生身无大疾。可惜现代人很少能够做到,所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好,就应早睡早起。

另外,中医理论还认为:“胆为中正之官,五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳,“少阳不升,天下不明”。如果晚上不能及时睡觉,或睡觉质量不好,第二天少阳之气没有升起,人就易困乏,没有精神。

除了晚上要保证良好的睡觉外,中午午时(11~13点)也要安排半个小时入睡,午睡被称为美容觉,养颜效果明显。

4个方法可帮助改善睡眠

1、患者在生活中应注意改善晚上睡觉的习惯和睡眠环境。理想的睡眠环境包括:适当降低卧室室温;光线稍暗;播放包含雨声、海浪声或树叶沙沙声的CD,可掩饰环境里令人心烦的杂音;只把床作为睡觉之所,不在床上看电视。

2、对于晚上睡觉醒来时的症状千万不要害怕,并非大难临头,无需为此忧心忡忡,焦虑不安,否则容易形成恶性循环。

3、在治疗疾病期间要消除心理的紧张情况紧张。因为紧张而无法入睡的人,通常都被我为什么总是睡不着?这念头所困扰。要解除心理的紧张,唯 一的方法就是坦然面对它。我们只要仔细思虑,是什么事情令自己紧张,不安,便可找到解决失眠问题的方法了。

4、如果疾病不能正常的恢复,那么应及时就医,配合医生诊断失眠病因,然后通过医生的心理疏导或药物治疗,从而摆脱睡眠障碍。

(责编:梁绮贤 )

展开剩余内容
相关问答
Q:失眠对身体有危害吗?

第一,失眠的定义是睡眠扰乱、烦恼、干扰第二天的生活。第二,失眠是自我限制的,也就是会自行消失,不会造成伤害。第三,抵抗失眠,促进恶性循环,成为失眠,加重精神痛苦。失眠的本质是睡眠恐惧。对睡眠的担忧导致睡眠不足或睡眠不足的主要危害是精神痛苦,这与心脑血管疾病有关,但不是因果关系。

Q:失眠的危害有哪些

1、失眠会影响人的精神状态:失眠会影响人的新陈代谢,影响脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充,不利于神经系统的发育。  2、失眠会引起人健忘:很多睡不好的人发现自己变得健忘了,就容易产生焦虑情绪,另外,失眠和健忘也是会相互影响的,甚至可以说失眠可以加重健忘,健忘也很有可能加剧失眠。  3、失眠会导致意外事故高发:50%的工伤事故与睡眠不足有关,而慢性失眠者发生事故的风险是正常人的4.5倍,失眠患者往往会由于睡眠不足而难以集中注意力,酿成灾难。

Q:失眠的危害有哪些

患者你好,失眠症的危害有哪些第一,健忘,是由于失眠使脑功能活动受到影响所导致的,并且失眠病人的注意力不能集中,更容易健忘。第二、衰老,现代研究证明人的皮肤健美,与睡眠状态密切相关,失眠病人的神情黯然、眼圈黑晕、脸色灰暗、面颊有色斑,皮肤松弛褶皱。第三、肥胖,一般人会认为睡眠好的人容易发胖,但是研究结果恰恰相反,每晚多睡1小时有助减肥,而长期睡眠不足反而使身体变胖的机会大大增加。第四、其它的疾病临床资料表明,眠可导致多种疾病的患病风险,比方说心脏病、高血压、老年痴呆、更年期综合症以及抑郁、焦虑障碍等等。祝您健康。

推荐视频

查看更多

儿科 养生 饮食 整形 两性 问答 肿瘤
妇科 男科 新闻 美容 心理 减肥 男人
女人 肝病 眼科 糖尿 口腔 WHY 更多