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女性不同时期的减肥方法

转载 来源: 99健康网 2015/10/16 10:26:08

很多女生减肥基本都是按照别人的减肥方法来实行,但是在别人身上有效的减肥方法在你身上就不一定有效,相同的这个年龄段适用的减肥方法,下个年龄段也不一定适用。

针对不同年龄的

女性

身体状况和肥胖程度的不同应该有不同的减肥方法,在每个阶段应该如何正确选择减肥方法呢?

青春期女性

运动方式:这年龄段的女性大部分都属于上学阶段,因此运动形式应该主要在家庭、学校或小区的中进行,包括玩耍、游戏、各种体育运动(舞蹈、跳绳、力量训练、体育课程等)。

运动强度:中小强度

运动时间:每次30分钟以上

运动频率:每周3次以上另外每天都参加与年龄及发育相适应的体力活动;

产后女性

运动方式:

产后6个月前,不宜进行太过激烈的运动,主要以散步为主,再加一些适当的形体训练和瑜珈训练。

产后6个月后可逐渐加大强度进行适当的有氧运动。

运动强度:中小强度。

运动时间:每次30分钟以上

运动频率:每周3次以上。

上班族女性

运动方式:上班一族的女性一周有五天的时间都在办公室度过,运动时间大多集中在周六周日,因此可以在周六日进行一些跑步、健身、游泳等有氧运动,又或者组织一起爬山、骑车和一些短途旅游等。

运动强度:中等强度,相当于最大

心率

的60-75%;以第二天不感到疲劳为宜。

运动时间:每天30-60分钟,每天运动时间可以累积计算。

运动频率:每周3次以上

主要是养成每天都有一定体力活动的良好运动习惯。

中老年女性

运动方式:中老年女性的身体技能始终没有年轻那么好,因此适宜做一些简单温和的运动,如散步、骑车、舞蹈、爬山、旅游、太极拳等。

运动时间:每天20-40分钟。

运动频率:每周3次以上

一定力所能及,以第二天不感到疲劳为宜。

一天减肥餐

早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、

鸡蛋

一个

中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗

晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗。

(责编:吴子元 )

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相关问答
Q:女性脸部减肥方法有何注意事项?

脸部减肥更需要注重安全性,毕竟脸面是爱美女性最重要的部位。切不可为了追求瓜子小脸,就滥用减肥药和减肥食谱等,用错减肥方法,可能让美梦无法实现。目前,以安全性和高效性著称的超级减肥方法左旋肉碱减肥法,对于局部肥胖,有着针对性超强的减肥功效。因为左旋肉碱会搬运人体内过剩的堆积脂肪进入线粒体燃烧,促进脂肪分解代谢,而且左旋肉碱属于类氨基酸物质,并不会带来刺激性,真正做到聪明减肥,双S减肥。

Q:办公室女性减肥方法

你好,就几个字,少吃多动。看住自己的嘴。节食、散步、许可的话去健身房,都是可行的控制体重或是减肥方法。 我不赞成药物减肥,更不赞成速效减肥。 减肥一定要在健康的前提下!

Q:女生月经周期减肥的方法谁知道

一般人都不主张女性在经期进行减肥,因为此时期女性身体抵抗力最低,而且最需要营养,不过也有的人利于此时期快速减肥,只需要掌握经期减肥原则即可.“最佳减肥时期”调整你的主食 经期减肥最佳的减肥时间是生理周期过后的第二天,此时期可以采用饮食减肥方法,适当调整饮食,减少糖份的摄取,早餐和晚餐摄取一些蔬菜,水果,绝对不能吃主食,只有午餐才能吃主食,总之一天不能超过一顿的主食,而且还需要多做运动.

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