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女性更年期的饮食安排

家庭医生在线 01月11日

每位女性朋友都会有更年期,而更年期是需要特别注意的时期,无论是饮食还是生活习惯都需要合理安排。那么,在女性更年期时吃什么有好处呢?今天,为大家总结一下女性更年期饮食安排,千万别错过了。

女性更年期吃什么

豆制品。在更年期饮食中,大豆是最为重要的,富含大豆异黄酮,坚持食用,对于改善更年期潮热等症状有着很好的作用,而豆浆中的大豆异黄酮含量最高,所以,要保证每天300毫升的豆浆摄入。当然,其他豆制品每周最好也摄入4-5次以上。

粗杂粮、坚果。B族维生素对于更年期非常重要,可以营养神经,缓解更年期的烦躁情绪,包括促进睡眠。而粗杂粮、杂豆、坚果、小麦胚芽等富含B族维生素,而且坚果、小麦胚芽还是维生素E的主要来源,维生素E对于调节雌激素平衡,缓解更年期潮热等症状有着很好的作用,也是更年期不可缺少的营养素。

奶制品。奶制品富含钙,是更年期不可缺少的食物,一是可以弥补更年期阶段钙的迅速流失,再有,钙有镇静神经的作用,可以稳定更年期的不安情绪。每天300毫升即可,如牛奶、羊奶、酸奶等。

肉类。鸭肉性凉,滋阴很好,肉类里最适合更年期人群,鸭肉炖山药,是更年期很好的搭配组合啊。但更年期少吃性热的羊肉、狗肉,不利于更年期阴虚症状的缓解。

茶饮。更年期如果平时肝火大,可以泡菊花枸杞茶,滋肝阴,降肝火很好。但更年期少喝咖啡、浓茶,不利于情绪的稳定。

女性更年期不能吃什么

少吃甜食:更年期女性的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱,容易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖以及糖尿病、动脉粥样硬化。过多食用甜食还会使身体发胖,有诱发动脉硬化和冠心病的危险。

少摄入食盐:更年期女性水盐代谢紊乱,容易发生水钠滞留,引起浮肿,并进一步引起血压升高。所以,更年期女性应限制食盐,用盐量宜为中青年时的一半。吃盐太多会引起高血压病,还会增加心,肾负担。

限制脂肪:更年期妇女容易发生肥胖,这是因为内分泌在更年期时发生变化,使摄食中枢失调。随着年龄的增长,活动量减少,体内消耗热能随之减少,造成热量过剩引起肥胖,会导致糖代谢紊乱,而诱发肥胖。高脂肪饮食不仅增加肿瘤的发病率,还会促使动脉硬化和高血压病的发生和发展。

不吃刺激性较大的食品:更年期女性还要避免刺激性食物的摄入,如辣椒、咖啡、烟酒、浓茶等。人到更年期情绪波动较大,易激动,烦躁,吃过多刺激性食物会加重更年期症状。

除此之外,根据不同的更年期症状还可以试试食疗方。

更年期的食疗方

情绪不安、心躁者。大枣6个,小麦30克,甘草5克,共煎水,每晚1剂。

多汗失眠。五味子15克,酸枣仁15克。共煎水,分两次早晚服。

月经量多,黑木耳10克,猪肉皮50克,共蒸熟烂饮服,早晚各一次。

头晕头痛,菊花5克,冰糖10克,水煎服,一日三次。

更年期时还要保持乐观开朗的心态,这也很重要。

(责编:郑梦雪 )
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