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轻松就能瘦的14个减肥方法

转载 来源: 99健康网 2016/2/8 21:09:12

很多人都觉得减肥就得节食和运动,但是今天小编想给大家说的是,不用减肥不用节食,你也可以瘦身。

其实有一种最简单不反弹的减肥方式就是改变生活中的一小部分,不需要节食,甚至不用坚持运动。你会发现通过日常的很小的生活习惯会让你的脂肪不知不觉的离开你,体重从此远离三位数哦,赶快来一起学习这14 种通用减肥方法吧 !

1.从蛋开启美好的一天

改变饮食习惯,从以谷物麦片为主的早餐(如麦片),换成含蛋为主的早餐,可以帮助你在接下来的时间中选择较低卡洛里的食物摄取,帮助你减下更多重量。

2.放下万恶的遥控器

吃晚餐时关掉电视。根据研究指出,边吃饭边看电视会让你比平常多摄取40%的卡洛里,因为边吃饭分心将会让你吃更多,所以把计算机关掉、收起工作,坐到餐桌前好好享受一顿晚餐吧。

3.开始使用椰子油

椰子油有很多好处,包括高量中链三酸甘油脂,120卡的热量可以提高每天的新陈代谢,同时也能减少你的食欲。

4.远离酒精

如果你习惯在每天工作后来一杯,试着忍耐到周末。酒精中有许多热量,同时也可以毁掉一个健康的饮食习惯。如果真得想喝,那就选择伏特加、葡萄酒或低卡啤酒,因为每份只有约100卡的热量。

5.做出健康的替代美食

并不是把不健康的食物从饮食习惯中换掉,而是找到另个东西代替它。试试看把外带披萨改成鸡肉色拉,或者把一袋坚果替换薯片。这些选择仍然是好吃的,但相对健康,可以在无形中帮助妳减肥。

6.每日的水果点心

水果是一种非常好的零食,它或许需要一些时间准备,但没有脂肪且可以补足水分。其中的碳水化合物更是有利于身体纤维补充,所以当你感觉饿,请尽量挑选水果当作点心吧。

7.餐前多喝水

尽量在晚餐之前多喝水,这样可以帮助减重。餐前半个小时喝500CC的水可帮助你摄取比平常还少的热量。不喜欢喝水的人,气泡水也是个好选择,加点水果让无趣的水变好喝!

8.食物散装储存

挑选个喜欢的食谱,一次煮个几顿饭的份量,储存在冷冻库中。当你感到累了、懒得做饭,就可以拿出在冰箱的美食,只需要加热就能食用,避免外食或加工食品的诱惑。

9.做有氧运动

有氧运动是燃烧卡路里的最佳途径之一,有助于保持健康。有氧运动可以帮助燃烧腹部脂肪,拥有健康的器官功能可以抑制未来可能会出现的问题。

10.晚餐后刷牙

记得在使用完最后的餐点后半个小时刷牙,即便还没有要马上就寝,这样的方式有助于阻止你在晚餐后嘴馋拿起零食。

11.健康饮食不需要节食

长时间来说,节食并不会帮助减肥,反而在未来更有可能急速增加体重。只要改变生活方式,而不是一开始就节食,最终回到不健康的食物会导致体重增加。

12.避免加工食品

如果可以,尽可能使用新鲜食材,加工食品通常添加防腐剂及不必要的附加物质。从食材最新鲜的阶段开始烹饪可以确保食物的健康和营养。

13.多摄取蔬菜

删除面包、肉类等,用蔬菜填满盘子,确保你盘子中有一半是蔬菜,并注意使用小盘子!14。开始使用小盘子

使用小一点的盘子实际上可以帮助人们吃更少的热量。这听起来不可思议,但它似乎是有效的!

14.卸下你的食物成瘾

19.9%的人有食物成瘾的问题。如果你不能控制饮食,需要考虑寻求协助,因为这如果有食物上瘾症几乎不可能减肥。

(责编:郑玉沁 )

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相关问答
Q:节食减肥主要减肌肉还是脂肪呀

如果纯粹的节食减肥,没有任何正确的辅助减肥方法,那减下来的就只是水分,既不是肌肉也不是脂肪,而是纯粹的水分,如果想节食减肥那建议选择一个适合自己的减肥方法,在加上节食才可以,例如运动加节食,疏通经络加节食,针灸加节食,都是效果很好的减肥方法。

Q:节食减肥方法

节食减肥方法的话是有很多成功的案例的,但毕竟不是可取的,您可以适当的控制自己的饮食,不要乱吃零食,饭后站立半个小时,睡觉前五小时禁食,可以加上适当的运动,比如慢跑或快走,饭后散散步都是可以起到减肥的效果的。不要盲目的去节食不吃东西去减肥,这样对身体伤害很大的,什么样的减肥方法都是需要坚持的。节食减肥方法,节食减肥当然可行但是不能一味的节食你可以选择节食加运动平时吃饭时少吃油腻食品碳酸类也少吃晚餐吃的早一点每天拿半个小时出来运动这样您慢慢的就会瘦下来。节食减肥方法,减少脂肪的摄入:千万要控制住自己的嘴巴,控制饮食是最好的解决腹部肥胖问题的方法。尽可能地少吃高脂肪食品,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯片等,不要放纵自己的嘴和肠胃。节食减肥方法,过于严格的控制饮食会影响健康,导致体内某些微量元素和营养物质的缺乏,所以可以吃更多的鱼和贝类,豆类和玉米,添加必要的营养物质。节食减肥好不好,或者是效果是否明显,要看你的方法是否正确,有些人因为节食减肥不正确,对身体产生极大的伤害,而节食减肥的最好方法就是合理均衡饮食。节食减肥方法,要合理搭配,每餐吃到7分饱,大份换小份,不让食欲暴涨,选择热量少的食物,减慢吃饭速度,及时补充维生素,做到科学减肥。减肥最好的办法就是控制饮食+运动+拒绝油腻+作息规律。如果坚持不下来才用减肥产品,而且现在减肥产品牌子很多,建议买的时候慎重选择。

Q:我想节食减肥,怎么做?..

减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

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