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日常坚持做俯卧撑的好处 有效锻炼全身肌肉更紧致

转载 来源: 哈秀时尚网 2015/9/7 15:06:27

导读:有健身习惯的男士都知道俯卧撑是一个最方便而又任何时候都可以进行的运动,非常有效的力量锻炼方式,那么坚持做俯卧撑的好处有哪些呢?俯卧撑不但可以锻炼到胸肌、腹肌,而且还能锻炼到整个身体,让身体肌肉变得更加结实,线条更加优美,另外还可以改善人体的生理机能。男士们日常不妨可以将俯卧撑作为坚持锻炼方式哦,省钱的同时效果又明显。

任何时候任何地点,俯卧撑都是一个绝佳的力量锻炼方式,尤其是适合没有时间到健身房做专业训练的忙碌男士。俯卧撑锻炼肌肉的效果非常明显,有针对性锻炼胸肌和腹肌之外,整体肌肉都同时能够得到锻炼。日常坚持做俯卧撑的好处有哪些呢?

俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量,提高人体静力性和动力性力量素质,另外还可以改善人体生理机能。对于发展平衡和支撑能力起到重要的作用,有助于改善骨骼的坚实、关节的灵活性、韧带的牢固、肌肉的粗壮和弹性。

另外,俯卧撑还可以加速身体血液的循环,增加肺活量,促进人体的生长发育,提高运动能力。坚持做俯卧撑可以增强人体的身体素质,身体抵抗力更强。另外对于身心健康一样有好处,调节人的心理,让人精力更加充沛,强健体魄,陶冶情操,锻炼人的意志。

做俯卧撑的好处多多,但是同样也需要注意运动适度,根据个人身体情况而实行锻炼计划。刚开始做俯卧撑的时候,要注意循环渐进,从简单到难,从少到多,从轻到重,根据个人的体质情况选择适宜的练习方法,控制好运动的负荷,以免因为运动量反而伤害了身体健康。

运动前要做好充足的准备和放松运动,让身体处于准备的状态,防止受伤和肌肉僵硬,年轻人锻炼一段时间之后可以增加难度,改成指式或者击掌、负重等,增加锻炼的效果,但是年老的男士则不建议此做法。另外心脏病、高血压患者均不建议做俯卧撑锻炼。

(责编:苏雅婷 )

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相关问答
Q:昨天做完俯卧撑仰卧起坐今天肚子上的肌肉疼。今天还做吗?

很高兴回应您问题,期待我的回答可以帮助您。俯卧撑训练的肌肉是胸肌和肱三头肌三角肌前束,您训练后腹部肌肉疼痛,是在练习俯卧撑时腹腔拉紧造成的。对你继续练习俯卧撑没影响。腰部肌肉疼痛,表明你的腹肌较差,您可以做悬垂举腿和俯卧撑提高腹部力量。俯卧撑是训练胸肌、肱三头肌、三角肌前束最好的徒手训练方式。悬垂举腿是训练腰部肌肉经典动作之一。俯卧撑也是提高腹部力量的主要姿势之一。希望以上提议可以帮助您,如果你有别的关于健身问题,请您关注我。关心健身磊哥,健身事半功倍。

Q:昨天做完俯卧撑仰卧起坐今天肚子上的肌肉疼。今天还做吗?

俯卧撑和俯卧撑锻炼的是不同位置。俯卧撑一般锻炼的是上臂、胸、背,俯卧撑才是锻炼腰腹。一般来说,做仰卧起坐,假如强度不是非常大,是能够每天做的,肌肉疼是已经恢复,说明你的锻炼有效果。可是一定要注意由浅入深,留意搞好热身和保护,不必负伤,尤其是腰比腹更容易受伤。假如锻炼腰腹,俯卧撑是一种方式,也可以尝试跟一些锻炼软件,例如、咕咚等做一些腰腹锻炼的复合动作,重视身体各方面肌肉群的锻炼,提高综合素质,这样就会防止负伤等情况发生。

Q:你好,做俯卧撑能减肥吗?

做俯卧撑是能够减肥的,但是需要长期坚持都会有明显效果;俯卧撑是可以消耗人体热量的,而且俯卧撑会让身体肌肉变得更加健壮,在俯卧撑之后可以适当补充乳清蛋白粉,能够促进肌肉生长,还可以提高代谢率;只要饮食均衡,不要暴饮暴食,适当控制摄入热量,然后每天坚持俯卧撑,是可以减肥的。

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