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经常加班 当心“加班病”缠上你

转载 来源: 新浪网 2015/8/6 8:50:48

前不久,一组北、上、广、深四城市的“加班楼”排行榜在网上热传,网友纷纷为自己的办公楼拉选票。日前,一段名为《胖是一种普遍存在的“工伤”》的视频又引发了网友的广泛关注。相关资料显示,由于工作压力大、饮食不规律、凌晨才睡觉,工作越繁忙的人越容易变胖,这种现象被称为“过劳肥”,多发于媒体人员及IT工程师等人群。加班在所难免,如何才能远离形形色色的“加班病”呢?

见缝插针做运动,增加咀嚼预防“过劳肥”

“‘过劳肥’这一概念的提法虽然不太准确,但有一定根据。”北京大学人民医院内分泌科医师周灵丽表示,“过劳肥”主要见于脑力劳动者,其主因并非过度劳累,而是由于久坐、运动少、饮食不规律造成肥胖。

“午餐时间,很多白领一边敲键盘、盯电脑,一边趁间歇狼吞虎咽吃几口。”周灵丽对此表示,咀嚼次数越少,吞咽越快,饱腹感来得越慢,从而不经意间已经吃掉很多食物,加之平时运动少,久而久之便引起了肥胖。

“食欲和心情有关,忙完一天工作之后心情放松,胃口也大开了。”周灵丽表示,有的人加班到很晚,下班后彻底放松,出去大吃一顿,回家倒头便睡。更有甚者白天顾不上吃早、午餐,晚上加班之后把一天的食物集中吃掉。殊不知食物来不及消化堆积于体内,于是就形成了脂肪。此外,还有的人不得不靠饮食来缓解压力——办公桌上摆满各种食物,盯着电脑工作时会不由自主地进食。

对于预防和减掉“过劳肥”,周灵丽建议,如果因工作性质不能改变久坐的现状,则要见缝插针做运动,比如在工作间歇上下楼梯进行活动,或时常去水房打水等;即便离不开工位,坐在椅子上也可以做左右交替抬腿运动。午餐时,建议每口饭嚼10~20次。同时必须戒掉吃零食的习惯。

“三高”青睐加班族,勤活动有助缓解高血压

周灵丽介绍,近年来,加班族的“三高”几率有所增大,主要是由腹部肥胖引起的一系列代谢综合征,其中血脂高和血糖高与肥胖密切相关。而血压高和心理状态有关——紧张时肾上腺素分泌较多,刺激血管收缩,可加重高血压。

“人的心理承受能力有时间限度(具体时间长短暂无统计),超过心理承受能力就得休息。8小时工作制也是有这方面依据的。”周灵丽表示,早晨8点人体激素兴奋度最高,16点后开始下降,零点时最低。如果加班到零点,也就意味着强行将激素的兴奋度调动起来,工作难免事倍功半。

然而俗话讲“磨刀不误砍柴工”,在夜晚工作思路间断的时候,不妨起来走动或者看看窗外的夜色,之后再投入工作,或可感到思路比之前更加清晰,这样心理压力也随之缓解,有助于降血压。

每坐两小时起来活动10分钟

        专家教授如下的保健操:

1、搓脸:双手掌心相对搓热后,分别放到两眼内侧,然后从内向外搓到两耳廓外缘为止,反复做10次。

2、洗头:双手十指微曲张开,用指尖及指肚梳同侧的半边头,从前发际一直梳理至后发际,梳头时动作宜缓慢,用力适中,梳遍全头,重复做10次。

3、旋臂扩胸:张开五指掌心向下,向前端伸平上臂,接着边握住手指,边手心向上内旋小臂屈肘扩胸三下,张开五指掌心向下复位,重复做10次。

4、揉膝:手掌分别放在同侧膝关节上,左右旋转揉搓,同时上臂带动肩和腰,左右摇摆旋转,做10次。

5、转腰:双手扶两膝,以尾骨为轴先向左转圈晃腰10次,再向右转圈晃腰10次,接着先由腰带着胸椎、颈椎,最后头部前后上下晃10次。

久坐引发前列腺疾病,少骑车多爬楼有助康复

在某个已上榜的“加班楼”工作的IT工程师小周(化名)告诉记者,他曾经无意间感到小腹部时常刺痛,有时会连带会阴部和胯部疼痛,并伴有腰酸和气短,后诊断为前列腺炎。医生嘱咐,在药物治疗的同时切忌久坐,平时要多散步和慢跑。4个月后小周的症状逐渐消失,复查B超显示其前列腺已回归到正常大小。治疗期间,他经常参加长走和健步走活动,有时周五下班早,他还会用4个小时左右走完行程20公里的回家路。

小周说:“单位虽说‘朝九晚五’,但为了赶项目进度,每周5天基本都要有3天会加班到22点左右,有的时候甚至通宵加班。我们往电脑前一坐,很少有活动的时间,而且精神高度紧张。”

对此,北京大学第一医院男科中心副主任医师高冰表示,部分前列腺炎患者常伴有精索静脉曲张,这与久坐引起的局部血流不畅有关。患者应注意多运动,但切记少骑自行车,避免压迫前列腺;平时用爬楼梯代替坐电梯,以增强血液循环,有助前列腺炎特别是无菌性前列腺炎的恢复。

不离工位多伸伸懒腰,可预防腰椎间盘突出

熊先生(化名)是一名有着30多年驾龄的职业司机,他告诉记者,几个月前他在一次打哈欠伸懒腰的时候突然感到腰痛,下意识地捶了几下疼痛部位后并未奏效,到医院诊断为腰椎间盘突出症。“虽然单位要求坐班,但是对于司机来说工作时间是弹性的,如果有事,无论多晚都要出车。有时送领导、同事外出开会,等待的时候也不大愿意下车活动,一般还是坐在车里听广播、抽烟。”熊先生如是说。

中国人民解放军总医院第一附属医院(原304医院)骨科副主任医师李振宙表示,人们开车的时间大幅增多,久而久之便使腰椎受到影响。另外,腰椎间盘突出症目前有年轻化的趋势,这与缺乏体育锻炼、长期坐位工作有关。

对于如何防治,杭州市第一人民医院骨科副主任医师周少波表示,加班久坐者要适当参加运动,即便工作繁忙离不开工位,多伸伸懒腰也可预防腰椎间盘突出症。而肥胖者更要注意运动,因为肥胖会造成椎间盘的慢性劳损。

记者手记

即使不加班你早睡了吗?

当下,加班或许已成为家常便饭,由此导致的作息不规律以及缺乏运动,久而久之便将各种“加班病”惹上了身。一些人认为,身体出现种种不适,抽不出时间锻炼身体,都是加班惹的祸。

但是,即便不加班,你早睡了吗?生活习惯就真的规律吗?比如,尽管很多专家再三强调关灯后看手机容易患青光眼,但趴在被窝里看手机的人依然我行我素。周遭黑暗中,两眼目不转睛地盯着手里那个带有一丝光明的“方寸世界”,到底是在忙业务,还是在忙业余活动?这个只有自己知道了。常言道:“时间就像海绵里的水,只要愿意挤,总还是有的。”

在“成功学”流行的当下,人们把在工作和事业上有所成就视为有能力的表现,这无可非议;然而能够科学巧妙地安排好工作、锻炼和休息的时间,并且做到自律,或许这才是真正的能力。

(责编:吴恩洁 )

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