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月子期做哪些运动对身体好

家庭医生在线 2015/7/8 6:04:31

一般情况下,女性在月子期间对于自己的饮食需求是要十分注意的,部分食物对于女性的身体恢复是会产生消极的影响作用的,因此,在月子期间的饮食,女性一定要注意按照一定的原则来进行。

月子期间饮食需注意什么:

1、少食多餐。

2、产后半个月内严禁喝水、饮料及汤类,牛奶也不可以喝。因为会喝成大水桶,会变胖,将来容易得风湿病或神经痛。可以用烧开的米酒代替水分(买商店里的瓶装米酒)。做法是将数瓶米酒倒入锅内,不加盖,大火煮沸后持续15分钟以上。再将煮好的米酒水装入热水瓶备用。

3、不要吃盐,生冷的食物,酸的东西也不能吃。

4、半个月内避免吃青菜和水果。可吃点红萝卜。月子内要吃水分少的水果。

5、半个月内禁吃鱼类和肉类,可以多吃肝脏等。因为疲劳的身体无法完全吸收鱼、肉的养分,结果过多的养分,只会加重身体的负担,产生“虚不受补”的现象。应该到第三周开始吃。

6、用麻油、姜和米酒料理食物。姜要爆透。

其实,女性在月子期间需要注意的饮食事项主要就是上文所述的几点,而在分娩过后可做的活动项目中,则需按照以下要求来进行:

1、产后当日,产妇开始下床排尿;可起床近距离走动。

2、一周后,产妇可以根据自身情况开始做保健操,尝试做一些轻微家务及饭后散步。

3、产后一个月,如果身体恢复较快,产妇可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,每天要安排1至2次,每次半小时,可根据自己的条件合理调整,也可以通过擦地、吸尘、搞卫生等日常生活达到锻炼的目的。

4、产后三个月后或断乳之后,可以参加剧烈消耗体力的运动,例如:做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。

(责编:吴任飞 )

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