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减肥到底减什么

转载 来源: 太平洋时尚网 2015/7/4 8:50:54

虽然很多女性一直喊着要减肥,节食、运动都没有落下,但是却没有看到减肥的效果,为什么这样呢?你了解减肥到底是在减什么吗?

1、减肥,到底减什么

首先,明确的是减肥的目的——减的是脂肪。减肥,是减少体内脂肪和碳水化合物(淀粉和各种糖)的含量,但并非减少蛋白质、维生素和矿物质的含量,甚至还要比平日增加才对。

原因:

减脂肪:正常女性成人脂肪组织重量约占体重的20%-25%。随年龄增长,体脂所占比例相应增加。当人体进食热量多于消耗热量时,多余热量以脂肪形式储存于体内,其量超过正常生理需要量,且达一定值时遂演变为肥胖症。

减碳水化合物:生命细胞结构的主要成分及主要供能物质,并且有调节细胞活动的重要功能。葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等都属于碳水化合物。当膳食中碳水化合物过多时,就会转化成脂肪贮存于体内,使人过于肥胖而导致各类疾病如高血脂、糖尿病等。

引起肥胖的只有脂肪和碳水化合物这两类,但是建立摄入过多时才有害处。各种维生素和矿物质都不会增肥,相反,减肥的时候维生素消耗量还会增加,矿物质也容易流失,所以要额外补充,否则身体就连分解脂肪的力量都没有了,减肥怎能成功呢?

2、补营养,到底补什么

减肥,要减去身体多余的脂肪和碳水化合物,但同时又要补充足够的如B族维生素、钙、蛋白质等等营养物质,人体所需的每一种营养素都不可缺少。

B族维生素

泛酸这种B族维生素的参与了脂肪的初步分解,然后维生素B2和烟酸参与了脂肪的再次分解——分解成二氧化碳和水。没有它们,脂肪就没法彻底分解掉。换个说法,分解脂肪的任务越重,人体对这些维生素的需求反而越多。

矿物质——钙

动物实验发现,缺乏钙的时候,产热能力下降,体温降低,能量消耗减少,脂肪合成酶活性却会升高,这样怎么能减少脂肪呢。人类当中的调查也发现,缺钙的饮食会增加肥胖的风险。

蛋白质

蛋白质能变成能量,富含蛋白质的食物吃得太多也有增加体重的危险。但是,如果身体的蛋白质不够用,那后果是非常严重的。蛋白质供应长期缺乏,身体中的蛋白质代谢就会出现“负氮平衡”,人的基础代谢率将会明显下降,就形成了“易胖难瘦”的体质,以后即便少吃,也很难瘦下去,而稍微多吃一点就会发胖。

对于正在执行减肥计划的你来说,均衡饮食很重要。采用均衡的饮食计划,你不需要禁食某种食物,比如全谷物食品、水果和蔬菜,也就不会因此导致身体缺乏这些食物中所含的重要营养物质。而且,食物多样的减肥食谱也更容易让人坚持下来。

3、保证新陈代谢旺盛,拒绝营养垃圾

人即使躺在床上一天,也得消耗很多能量,这些能量被用来维持人体基本生命活动,就是我们所说的基础代谢。为什么别人怎么吃都不胖,而我努力节食却瘦不下来呢?也许是进食的是“营养垃圾”的食品,也许是新陈代谢太慢惹的祸。

所谓“营养垃圾”的食品,含有大量的脂肪、淀粉和糖,而帮助人体“燃烧”糖和脂肪的维生素、矿物质含量却很低,蛋白质也很少。这样的食物,是最容易让肥肉上身的。

新陈代谢旺盛,有助益体内毒素垃圾排出和营养物质吸收,那如何加速新陈代谢?

补充蛋白质

蛋白质能加速新陈代谢。由于蛋白质主要由氨基酸组成,比脂肪和纤维更不易被人体吸收,因此人体必须消耗更多的卡路里来消化它。研究发现,消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍。所以,正在瘦身的你更要注意多吃富含蛋白质的食物,如坚果、吞拿鱼、低脂奶酪等。

早餐很重要

如果想加速新陈代谢和减肥,早餐是你一天中最重要的一餐。根据相关研究,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为在睡觉的时候,身体的新陈代谢会减慢,而只有在你再次进食的时候,它才会回升。

所以,如果你跳过早餐不吃,身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有300~400卡路里的早餐开始,它能立刻把你的新陈代谢带入“工作状态”。

不吃那些没必要的高热量食物,在不损害身体健康的情况下,减少摄入的热量。因此当营养供应非常充足时,你就不会因为减肥而虚弱疲惫,运动起来更会充满活力。通过改善营养,增加运动,一个月之后一定能看到体形改善的效果。而且最重要的是,你的皮肤和气色会变得更好,而且会精神饱满,顾盼有神,觉得自己更加年轻哦。

(责编:欧卫芝 )

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相关问答
Q:怎么减肥瘦得最快

要想减肥瘦得快,当然是采用多种减肥方法综合进行调理,比如一般常用的减肥方法,有控制饮食锻炼身体,还有减肥药物,治疗减肥药物,一般就是抑制脂肪吸收的药物,还有促进体内脂肪分解代谢的,另外还可以配合做一下针灸拔罐等,这些都对减肥有一定的作用,所以要想快速减肥,就要坚持多种减肥方法进行治疗。

Q:什么运动瘦身最快

减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

Q:减肥-怎么减肥-快速减肥方法?? 减肥-

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。 平时不要吃主食,多喝水,多吃蔬菜水果,一定要多运动。

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