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健康吃粽子的方法和窍门

家庭医生在线 2015/6/16 6:20:39

在端午节要如何吃粽子呢?要知道,如果吃粽子的方法有所误区,就会影响到我们的身体健康。在这里,要为大家来总结一下端午节吃粽子应该要注意哪些方法和窍门,千万别错过了。

健康吃粽子的方法

粽子应趁热吃,加了油脂、肉、蛋黄的粽子更不宜冷吃,对于消化能力差的人来说尤其要注意。有些质量差的糯米在冷后会有变硬现象,五谷杂粮粽子冷后的回生现象很明显。

粽子属于主食,三餐都可以吃,早餐吃更合适。因为早晨通常食欲不振,饮食数量较少,清香温热的粽子吃起来又方便,又让人心情大好。

素粽子的热量没有传说中那么高,但毕竟属于粮食,吃了粽子就要相应减少主食的摄入,否则会带来过多的淀粉,引起体重上升,还可能过于饱胀,引起消化不良。

粽子不宜作为一餐当中的唯一食品,一定要配一些菜。因为消化快,血糖上升迅猛,下降也比较快。糖尿病人更要注意,因为他们的血糖控制能力本来就差,特别容易大起大落。

热糯米本身虽然好消化,但和油腻的配料比如肥肉、蛋黄等混在一起,消化能力差的人吃了可能会感觉不舒服,另一部分人则容易上火。所以消化不良的人宜选清爽的北方小枣粽子。

因体质不同,胃酸过多的人吃甜粽子可能不舒服,有烧心感,吃咸味的肉粽略好一些,少量粽子配合较多的蔬菜也会好一些。

除此之外,端午节吃粽子还要注意什么呢?

端午节吃粽子的窍门

注重高纤:粽子使用的糯米所需消化时间较长,胃肠排空需时较久,容易造成胃酸过多、腹胀或肚子闷痛等消化不良的症状,若主料能以部分的杂粮米、红豆、薏仁、山药、芋头或红薯取代,不仅可增加纤维质含量,减少肠胃负担,更有益于健康。

少油低热量:肉粽早已成为“粽族”中的主角,但它的缺陷是饱和脂肪含量高。如果能改用瘦肉,甚至以鸡肉、海鲜或鱼肉取代,除了少油、低热量外,还别有一番风味呢!

详读营养标示:现在许多包装粽已经开始标示营养成分了。营养成分的标示包括每份重量或每100克所含的热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物与钠含量,但消费者常误以为营养标示上的数据就是一个粽子提供的热量与营养素,正确的方法是以每份的重量或每100克与一个粽子的实际重量去换算。因此,养成阅读营养标示的习惯,购买符合个人需求的粽子,才能让这个端午节既美味又健康。

食物搭配:端午节前后可别餐餐以粽果腹,而忘记其他种类食物的摄取,因为粽子一般只能提供六大类食物中的主食、肉类与油脂。建议搭配时令蔬菜,餐后来一份水果,不仅营养均衡,还可过个轻轻松松、肠胃无负担的端午节。

端午节健康吃粽子,别忘了以上窍门哦。

(责编:司万利 )

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相关问答
Q:什么时候端午节啊?孕妇在端午节这天有什么需要避忌的?

6月2日就是端午节了。没有听说过孕妈妈在端午节这天有什么特殊禁忌的,建议孕妈妈在孕期少吃粽子,糯米制品通常比较难消化,多吃粽子容易消化不良和影响正常食欲,浅尝即止为宜。

Q:端午节,10岁小孩得了白癜风能不能吃粽子啊?

绿绿的粽叶,香甜的米。沉甸甸的粽子,香甜软糯的味道,再加上口味众多,蛋黄粽、豆沙粽、肉粽、蜜枣粽等等,光听着就让人垂涎三尺,但是对于白癜风患者来说端午吃粽子就需要讲究一下了。粽子品种众多,选择要适宜,现在市场上粽子种类较多,口味各一。白癜风患者尽量不要选择馅里含维C的粽子,因为维生素C在很大程度上抑制人体黑色素的形成,影响白癜风治疗效果,患者可以多食用富含微量元素如铜、铁、锌的粽子,来增强体内酪氨酸酶的活动,促进白癜风康复。

Q:端午节快到了,糖尿病人能吃粽子和咸鸭蛋吗?

糖尿病人不能吃甜粽子,也不建议吃咸鸭蛋。 糖尿病主要是体内的血糖水平较高,粽子的主要成分是碳水,会升血糖,选择粽子的时候要注意,不能吃甜粽子,尤其是蜜枣制作的粽子,其他食材制作的粽子也要少吃,减少碳水的摄入。糖尿病不建议吃咸鸭蛋,咸鸭蛋胆固醇和盐含量比较高,大部分糖尿病患者可能合并高血脂或者是高血压等。 糖尿病人应该严格控制饮食,严格控制糖分的摄入,按时监测血糖。

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