近年来，女性乳腺增生的发病率呈上升趋势，影响着女性乳房的健康，更有可能会发展成乳腺纤维瘤等疾病。所以，做好乳腺增生的预防工作势在必行。

乳腺增生是指纤维组织和乳腺上皮增生，是乳腺组织导管和乳小叶在结构上的退行性病变及进行性结缔组织的生长。乳腺增生一般是内分泌激素失调所导致。那么，哪些原因会造成内分泌激素紊乱呢？从中医来看，肝气不得正常疏泻而气滞血淤疾凝、情怀不畅、冲任不调的女性，常常有面部色斑，月经紊乱。而从现代医学来看，乳腺发病的主要原因是膳食、婚育、人生存的外环境和遗传因素。

那么，有什么方法可以有效的预防乳腺增生呢？

1、改变饮食习惯。要尽量少吃油炸食品，要多吃蔬菜、水果，多吃粗粮。最好多吃黑黄豆，多吃核桃、黑木耳、黑芝麻、蘑菇。

2、生活要规律、劳逸结合，保持性生活和谐。这样能调节内分泌失调，不仅能保持大便通畅，还会对乳腺胀痛有减轻作用，进而对乳腺增生起到一定预防作用。

3、谨慎使用药和有激素的物品。尽量不要吃用雌激素喂养的鸡、牛肉，并且避免滥用避孕药及含雌激素美容用品。

4、进行心理治疗。乳腺增生对人体的危害就是心理的损害。由于缺乏对乳腺增生的正确认识，过度紧张、刺激、忧虑、悲伤等不良的心理因素，会导致神经衰弱，使内分泌失调加重和增生症的加重，所以，心理承受差的人要学会解除各种不良的心理刺激，少生气，保持活泼开朗心情和情绪稳定，这样有利于有乳腺增生的女性尽早康复。

5、多做运动。多做运动，不仅能防止肥胖，还能提高免疫力。

（责编：黄海茵 ）