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怎样提高肺活量

转载 来源: 人民网 2014/5/26 16:12:03 举报/反馈

肺活量的大小直接反映了人体肺功能水平的高低。常用的肺活量评定和预测标准是照人的性别、身高(厘米)和体重(公斤):男子是(40×身高)+(30×体重)-4400;女子为(40×身高)+(10×体重)-3800。

要进行精确评定还可按身体表面积和《中国成年人体质测定标准手册》评分表。当然,还有许多因素可以影响人体的肺活量,如年龄、健康水平和精神因素等等。事实上肺活量更与人的良好生活方式和体育锻炼密切相关。

提高人体肺活量的运动项目有许多;诸如双杠双臂屈伸、引体向上、俯卧撑、耐力跑、长距离健步走、游泳、武术、有氧操以及各类健身运动等等。提高肺活量的运动处方有许多,可以根据自身情况每天挑选以下列出中的一组进行练习:俯卧撑10—30次,做两组;做一套约20分钟左右的有氧操;双杠双臂屈伸锻炼10—15次;进行30分钟至1小时左右的游泳活动;哑铃扩胸10次,做两组;长距离跑15—20分钟;引体向上5—10次,做两组;慢速骑自行车3公里;篮、排、足球类运动20分钟;羽毛球、乒乓球运动20分钟。

所推荐的运动项目可以根据年龄、性别、体质、爱好等具体情况进行不同的组合。健身者应该逐渐学会掌握运动强度的控制,个人可以根据自己的心率或脉搏来知道运动量是否到位。

一般而言,提高肺活量的项目运动心率应始终控制在120—135次/分之间较好。一个月为一个锻炼单元,活动过程应该注意循序渐进,量力而行。

(责编:吴洁媚 )

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