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缓解失眠所必须的营养元素

转载 来源: 寻医问药 2014/4/15 11:48:59

一般而言,我们更愿意去舒缓心情,用饮食疗法去对抗失眠这样的常见病。那么,我们应该怎么样去选择食物呢?从根源上说,我们就要了解一下那些营养素是对付失眠的好帮手,这样我们才能有的放矢去选择富含这些营养素的食物。下面就简单讲解一下缓解失眠所必须的营养元素,希望能对你有所帮助。

钙能强化神经系统的传导反应,帮助调节心跳、肌肉收缩。补充足够的钙质,有助于安定情绪、消除紧张压力,进而帮助入睡。

富含钙的食物:绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼干、虾米、奇异果、黑芝麻……等。

镁具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能,是能安定情绪、消除焦虑的营养素。饮食中若缺乏镁,会造成容易紧张、情绪起伏较大。这些反应都会加重入睡困难。

富含镁的食物:全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品、海鲜类。

色胺酸

提到助眠营养素,绝对不能遗漏色胺酸。色胺酸是一种天然的氨基酸,它是大脑制造血清素的原料。血清素是一种神经传导物质,它能减缓神经活动,让人安定放松,有效促进睡眠。色胺酸属于人体无法自行合成的营养素,必须透过食物才能摄取。有失眠问题的人,一定要摄取足够的色胺酸。

富含色胺酸的食物:肉类、牛奶及其制品、豆类、坚果类(以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高)、香蕉……等。

维生素B群

引发失眠的原因众多,若罪魁祸首是烦躁不安的话,可以多摄取富含维生素B群的食物。维生素B群能维护神经系统的稳定,具安稳情绪的疗效。想要有足够的精力面对忙碌的生活,以及闹哄哄的大脑,你绝对需要维生素B群助你一臂之力。

富含维生素B群的食物:奶蛋类、肉类、蔬菜类及全谷类食物。

锌属于矿物质微量元素之一,虽然身体对它的需求量不大,但它却是维持生理正常运作不可或缺的营养素。锌的主要作用是帮助成长发育,因为它有助于大脑神经细胞的代谢作用,故对改善失眠有所帮助。富含锌的食物:海鲜、肉类、全谷类、坚果类。

糖类(碳水化合物)

糖类是身体组织能量的关键来源,也是助眠的好帮手。我们都知道,摄取足够的色胺酸,身体才能制造血清素。想要让色胺酸发挥更强大的效果,则需要醣类的帮助。糖类会刺激胰岛素分泌,胰岛素则能协助较多的色氨酸进入脑中,合成血清素,达到帮助入眠的效果。

多糖类的食物:五谷根茎类。

(责编:尹浩 )

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相关问答
Q:白癜风要增强哪些营养元素?

白癜风要增强哪些营养元素?你好,白癜风病人血液和白斑部位由于缺少某些微量金属元素,而使体内酪氨酸酶活性降低,影响了黑色素的合成代谢,从而产生病变。因此,患者应多吃含铜,锌,铁等金属元素较多的食品,使酪氨酸酶活性增强,继而使黑色素合成加快。

Q:人体每天需要哪些营养素

人体每天需要补充6大营养元素,这6大营养元素分别有水,碳水化合物,脂肪,蛋白质,维生素,微量元素等,而且这些营养元素通常来自我们日常的饮食当中,比如新鲜的蔬菜和水果,还有我们经常吃的主食以及粗粮,都含有丰富的营养元素,平时我们一定要做到营养均衡,荤素搭配好,以免导致身体缺少了某种营养元素。

Q:为什么缺乏营养元素容易患上白癜风

为了自身的健康就要补充营养防范疾病。缺乏营养元素易患白癜风1、有的人偏食,厌食,这样不健康的生活方式就会造成营养不良,是人身体的免疫力下降,身体缺乏蛋白质,导致肝转化为甘油三酯发生困难,脂肪堆积在肝内,就会影响身体的健康。营养摄取很重要。2、营养元素的缺乏,免疫力下降,就会诱发泛白性的白癜风,微量的元素人铜,锌等摄取的不足,黑色素的合成就会受到阻碍,锌缺少就会导致络氨酸酶活性降低,导致疾病发生。因此,在生活中养成健康的生活方式,不挑食,补充身体的营养元素,避免发生白癜风疾病,丰富的营养,保障身体的各器官功能正常,维护身体健康。

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