你好，素食者首先是缺乏钙。这是因为全素食者吃的都是植物性食物，而植物性食物含有草酸和植酸，会影响钙的吸收，钙含量丰富的食物是奶和奶制品，还有蔬菜类和豆类、豆制品。半素食者无需考虑。因为这类人不吃肉，但是奶制品还是食用的，但是全素食者就会有影响了，因为植物性食物的草酸和植酸会与钙结合形成钙沉淀，不易被人体吸收，从而降低钙吸收率导致钙缺乏。祝你健康！

　　如果是各种食物搭配都比较合理的素食者，他们每天摄入的膳食纤维都比较多、动物脂肪又相当少，因而他们发胖和得高血压、冠心病、糖尿病和某些肿瘤的机会相对比较低，进而也相对长寿。 但是，全素食的人，因为他们不吃所有的肉、鱼、奶和蛋类食品，所以他们的体内就容易缺乏维生素B12。不仅如此，他们还可能存在不同程度的缺锌、缺铁。这时，补充维生素B12、锌、铁就很有必要了。虽然部分绿叶蔬菜也含有较多的钙，但绿叶蔬菜所含的钙质在体内吸收时，容易受到蔬菜里草酸和膳食纤维的影响，导致其吸收不良。因此，如果膳食里没有奶制品(如蛋素食者和全素食者)，素食者就容易缺钙，从而导致骨质疏松。成年人每天至少需要1000毫克的钙，因而那些不进食奶制品的素食者，每天应该按照此量补钙，同时还要补充维生素D，以帮助钙的吸收。至于全素食者不摄入鱼肉蛋奶，如果他们的饮食搭配还不合理，只进食米面粮食，不吃豆类，那也是不健康的。建议全素食者每天的饭菜中要保证有一定量的黄豆食品，如豆浆、豆腐等，这样才能保证摄入足够的优质蛋白。

你好，素食者可以通过吃蘑菇、香菇等菌类以及大酱、面酱、腐乳等发酵食品强化维生素Bl2，但吸收率很低。所以只有鱼、肉、蛋、奶等动物性食物中含有维生素Bl2、如果要补充维生素B2素食者可以通过服用维生素B2制剂，或者吃强化维生素Bl2的营养品。