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饭后百步走 远离糖尿病

转载 来源: 糖尿病网 2013/11/28 17:58:15 举报/反馈

人们常听说“饭后百步走,活到九十九”。其实,饭后走或不走对健康长寿的影响需要经过科学实验的方法才能得到证实。任何个人的体验、周边观察和逻辑推理,最后都免不了要通过实验结果来确认。

无论是祖国医学,还是西方医学,都认为饭后散步是身体健康的秘诀。在美国,人们通常把饭后坐在沙发上看电视的人称为“沙发上的土豆”,指的就是那些长期缺乏运动、中段肥胖,像是生在沙发上的土豆一般的角色。遗憾的是,这种生在“沙发上的土豆”近年来大有“增产”的趋势。与此同时,那些和肥胖有密切关系的疾病,如糖尿病、高脂血症等,已悄悄地威胁着人类的健康生活。事实上,肥胖已经成为仅次于吸烟的第二号致病因素。如果能坚持在空气新鲜的环境中闲庭信步,不仅可以促进胃肠蠕动、帮助消化,也能减少把自己“种”在沙发上的时间。因此,对大多数健康人而言,饭后百步走依然是有益于保健的好习惯。

一般来说,放下筷子就走的习惯并不可取。因为,吃进去的食物需要在胃里停留一段时间,从容地与帮助消化吸收的胃液相混合。然后,再缓缓地从胃里排出,进入十二指肠。进食后马上站起来走路无疑会给胃增加许多紧张因素,破坏正常的工作程序。这样说来,饭后坐在原地休息10~15分钟后,再开始散步才能起到保健的作用。除此之外,气候、季节直接决定着散步的环境。寒冬腊月显然不适合饭后到户外散步。

走路的学问虽然并不深奥,如果不加注意,也可能背离健身的初衷。进食后,胃内容物增加,胃的负担较重,此时,走路过急、上坡下坡,或者走舞步,甚至蹦迪等超出散步范畴的活动形式,都会加重胃肠负担。这非但不利于健康,还可能导致胃下垂等疾病。另外,胃肠道的消化吸收过程需要充足的血液供应。运动量太大,一来增加肌肉组织的血液循环,二来扩张皮肤表面小血管以促进散热,于是,原本分布到胃肠道的血液就被分流到身体其它地方,结果影响了食物中营养成分的正常吸收。饭后百步走的正确走法可以用闲庭信步来描述。

如果说对“百步走”问题的回答还不算明确的话,医学家通常还建议以时间作为适量散步的尺度,根据每个人的身体情况,饭后散步的时间可以从10分钟到30分钟。体弱年迈的人可以少走一些,避免劳累和增加心脏负担;而那些平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人则需要多走一些,才能打破体内代谢过程中的恶性循环。

总之,饭后散步和体育锻炼不同,它可以给人带来轻松愉快的心情和胃肠保健的效果,是健康生活的良好习惯之一。

(责编:周忱瑜 )

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相关问答
Q:饭后百步走-----

运动与吃饭的时间有关系,刚吃过饭进行剧烈的运动,吃过的食物要消化,消化器官都在运动,这时运动会改变血液分布,运动时肌肉与骨骼也需要血液会与消化器官发生矛盾、冲突,建议饭后休息40-60分钟左右在做运动,运动后至少休息30分钟再吃饭。最好饭后30分钟再走。

Q:饭后百步走活到九十九这个符合科学吗?

饭后百步走”适合于平时活动较少,尤其是长时间伏案工作的人,也适合形体较胖或胃酸过多的人。这些人如果饭后散步20分钟,有助于促进胃肠蠕动,有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收,是有利于身体健康的。

Q:为什么饭后百步走未必有益?

许多人都认为,饭后运动有助于消化,晚饭后是进行运动的好时间。其实不然,有运动医学专家通过测试指出,饭前运动可以提高体内代谢率。运动停止后,代谢率仍处于高水平,会继续消耗体内热量。饭前运动还能降低糖原的储量,使碳水化合物不易转化为脂肪,因此,运动时间最好安排在饭前。 正确方法:由于一般食物在人体肠胃里停留四个小时左右,如果选择饭前锻炼,正确的方法是运动前1.5-2小时少量摄入一些碳水化合物,以保证运动中有充沛的体力。如果选择在饭后运动,一般在饭后两个小时运动是最好的,但是如果晚上运动量太大会影响睡眠,所以可以早点吃饭,早点运动,这样最好。 但需要注意的是,饭前、饭后不宜从事激烈运动,运动和吃饭要有一定的间隔时间。由于在运动时,肌肉的活动,使全身的血液进行重新分配,大量的血液流到参与运动的肌肉中去了。内脏器官,诸如胃、肠等器官的血管都处于相对收缩状态,因而消化、吸收机能也处于抑制状态,胃液分泌减少,消化能力减弱。

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