秋冬皮肤干燥怎么办?

月经不调影响怀孕吗?

怎样做才能睡得香?

糖尿病吃什么好?

脖子酸痛是颈椎病吗?

最近搜索
热门搜索

吃对9种食物有助减肥

家庭医生在线 2013/11/18 9:20:04

肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心。有效指标为减少热量;健康指标为保护基础代谢;持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。吃爆米花可以满足上述几项指标,从而达到减肥的目的。

一、 爆米花几乎不含热量

经常在网上看到一些关于爆米花高热量的说法。在这里必须为爆米花澄清一下了。单纯的爆米花是几乎不含热量的。所谓含有热量的爆米花,是经过添加油,糖,奶等添加剂,用锅炉等炸出来的爆米花。然而这种爆米花,热量都不是来自爆米花本身,而是添加剂。所以,要用爆米花减肥,就必须食用天然无添加的爆米花。

二、 爆米花含丰富营养

另外,美国宾夕法尼亚州斯克兰顿大学研究人员日前发现,爆米花、谷物类食品及多种零食都含有有益人体健康的抗氧化物,含量与蔬菜水果不相上下。爆米花中多酚抗氧化物的含量惊人,一杯爆米花的多酚含量与一个苹果相同。

三、 爆米花能制造饱腹感和满足感

爆米花属于大家都知道的高纤维饮食。其头号作用便是促进减肥:食物纤维素无热量、体积大,进食后充填胃腔,需要较长时间来消化,延长胃排空的时间,使人容易产生饱腹感,减少热量的摄取;同时膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值;纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外,有助于减少脂肪积聚, 三者同时可达到高效减肥目的。当然,高纤维还有更多诸如排除毒素,养颜美容,控制血糖,增加营养等等一些列作用。

除了爆米花之外,生活中还有很多食物有助减肥。英国《每日邮报》近日盘点出减肥功效最好的9种天然食物。一起来看看。

1、苹果。苹果富含膳食纤维和大量水分,吃下后会增加大脑“饱腹感”信号。美国研究发现,饭前15分钟吃一个中等大小的苹果,每餐热量摄入可减少15%。

2、红辣椒。红辣椒中的辣椒素有助于控制食欲,限制多脂、多盐和多糖食物摄入量。

3、海藻。荷兰科学家发现,海藻食用后会变成凝胶状,有助于增强饱腹感,使食欲降低30%。

4、绿茶。《美国临床营养学杂志》刊登一项新研究发现,绿茶含有可刺激身体燃烧更多热量的儿茶酚。每天喝3—6杯绿茶,身体耗热增加40%。

5、鸡蛋。鸡蛋蛋白质含量之高仅次于母乳。《美国营养协会杂志》刊登一项新研究称,早餐吃两个鸡蛋,一天从食物中摄取的热量更少。

6、柠檬。柠檬富含维生素C和可溶性纤维果胶,具有减脂和增强饱腹感的作用。柠檬汁可挤在食物上食用,也可以直接加入温水饮用。

7、水。餐前喝一大杯水有助减肥。但是每次饮水量不宜超过500毫升。

8、大蒜。以色列研究人员最新发现,大蒜不仅可防止发胖,而且可以减肥。其中蒜素在减肥方面发挥巨大作用。

9、肉桂。食用肉桂可以限制糖类转化成脂肪,因而达到减肥功效。谷类食物、酸奶、布丁以及咖啡,在食用时都可以加入肉桂粉。饭后立即食用,效果更好。▲

(责编:彭碧霞 )

展开剩余内容
相关问答
Q:减肥吃什么,吃什么减肥最好

减肥人群可以多吃鱼类,因为鱼类当中的热量会比其它肉类要低,并且鱼类中还富含大量的矿物质以及蛋白质,都能够有效地促进人体的新陈代谢以及体内脂肪的消耗;其次还可以多吃南瓜,南瓜有很多纤维素,能够有效促进肠胃蠕动,利于减肥;还有豆腐也是高矿物质、高营养的减肥食物。

Q:吃什么食物减肥最快?

很多食物都有减肥作用,大蒜能够减少胆固醇,增加高密度蛋白质,从而达到减肥目的;韭菜中有大量纤维,可以促进肠胃蠕动,可以很好的通便,还可以排除肠道中过多的营养和脂肪,也是减肥食物中见效比较快的一种;减肥吃点冬瓜也是不错的选择,可以祛除水分和多余的脂肪。

Q:吃什么减肥最快?

目前,减肥最快的食物还不清楚,但有很多有效的减肥食物:首先,可以多吃肉类中蛋白质含量高的食物,如牛肉、羊肉、鱼、鸡肉等,少吃辛辣、油腻、高热量的食物。高蛋白食品能有效补充人体所需营养,减少因减肥期营养不足而出现的不良症状。其次,我们可以多吃低热量、低糖的水果,如苹果、葡萄柚、桃子等,这些水果富含纤维素和维生素。纤维素能有效抑制脂肪在人体内的增殖。\N最后,可以多吃蔬菜上含有较多维生素和胡萝卜素的食物,如胡萝卜、卷心菜、西兰花等,这些食物中所含的胡萝卜素和维生素能有效抑制人体肠道对外界脂肪的吸收,使其通过新陈代谢排出,有助于减肥。只要饮食合理,就会有助于减肥。

推荐视频

查看更多

相关资讯

更多

儿科 养生 饮食 整形 两性 问答 肿瘤
妇科 男科 新闻 美容 心理 减肥 男人
女人 肝病 眼科 糖尿 口腔 WHY 更多