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如何减轻熬夜伤害

家庭医生在线 2013/11/7 9:32:07

如今,人们的生活压力越来越大,随之而来的就是睡眠质量不高,容易造成睡眠不足,这样被迫“熬夜”或者自行熬夜,容易使得身心疲惫,但是若事后做好准备和保护,至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。那么熬夜有怎样的危害呢?

熬夜对身体的7大严重伤害

伤害一:耳聋耳鸣。睡眠不足易造成内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜可能导致耳聋。

伤害二:肥胖。熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。

伤害三:皮肤受损。皮肤在晚10—11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

伤害四:记忆力下降。熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

伤害五:肠胃危机。人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。同时,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

伤害六:免疫力下降。经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

伤害七:心脏病风险。长期“黑白颠倒”的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。

中医认为,夜晚阳气敛藏,阴气在外,阴阳和顺则人寐,阳气当收不收,浮阳在外,直接耗损人体库藏元气,久而久之,则阳元亏虚,则阴亢,则会出现阴虚症状,表现腰膝酸疼,眩晕耳鸣,失眠多梦,男子阳强易举,遗精,妇女经少经闭,或见崩漏,形体消瘦,潮热盗汗,五心烦热,咽干颧红,溲黄便干,其调理方法是气阴双补。

滋补小茶方取西洋参、枸杞子、黄芪各10克,作为一天量,煎水喝,可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。

菊花枸杞元肉茶:取菊花、枸杞、元肉各10克,泡茶喝,可以起到清肝火、补益气血的效果。

滋阴汤粥助你减轻熬夜伤害

西洋参煲乌鸡汤

西洋参,性味甘寒微苦,能补气养阴。《本草从新》认为西洋参“补肺降火,生津液,除烦倦。虚而有火者相宜”。长期睡眠不足的最易虚火上炎,使咽痛头晕,心烦口疮,西洋参是很适宜的。乌骨鸡,滋阴养血,含有丰富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油腻,陈皮理气开胃;略加蜜枣,可以和中补益。本食疗适宜长期熬夜,阴液耗散,神疲乏力,口干食少,头晕面黄者服食。

参灵甲鱼汤

甲鱼1只,宰杀,剖开洗净,火腿50克,党参、浮小麦各15克,茯苓10克,灵芝、大枣各6克,葱、姜各20克,鸡汤、盐、味精各适量。砂锅内煲透,喝汤吃肉。

甲鱼,即鳖,中医认为其性阴,擅长养阴填精,清热平肝。火腿,含有多种人体必需氨基酸,《纲目拾遗》说火腿“和中养肾、养胃气、补虚劳”。党参益气,浮小麦宁心,茯苓健脾利水;灵芝,可以镇静安神,提高机体免疫力;大枣和胃健中。所以本食疗方对长期睡眠缺乏,眼圈发黑,体质下降,中气不足,神疲乏力的人士是比较适合的。

鳗鱼山药粥

鳗鱼1条,剖开去内脏,山药、粳米各50克,各种调料适量。先将鳗鱼切片放入碗中,加入料酒、姜、葱、食盐调匀,与山药、粳米共同煮粥食服,每天1次。

鳗鱼性温,富含高蛋白,填精强壮补益,十分适宜男性服食。山药,能“健脾补虚,滋精固肾,治诸虚百损,疗五劳七伤”。所以该粥具有很强的补益能力,使人精气充沛,精神旺盛。

(责编:邓美如 )

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相关问答
Q:呃逆的中医食疗效果好吗?

你好,呃逆是消化道常见的一种症状,主要是由于消化不良,腹胀,以及膈肌痉挛所引起的情况。对该病的的治疗,中医食疗对该病有很大的效果,是可以应用的。再者在病人的生活饮食方面也要特别的注意,尽量的避免劳累,不熬夜,不要受凉,多注意休息,这样也可以明显减少该病的发作。

Q:下肢深静脉血栓的中医食疗时间长不长?

你妈妈是上个月到医院检查,是下肢深静脉血栓,一个有经验的中医告诉她可以通过食疗来治疗。你想知道食疗治疗深静脉血栓的时间长不长。深静脉血栓血液非正常地在深静脉内凝结,属于下肢静脉回流障碍性疾病。中医认为深静脉血栓属于体内的瘀血阻滞不通,治疗的话,需要活血化瘀。一般的活血化瘀药治疗该病都需要很长的时间,何况是食疗,所以食疗的时间会更长一些。

Q:肺心病人中医食疗有用吗

你好,肺心病人中医食疗是有一定的作用的,首先要准备的材料为黑芝麻,生姜,瓜蒌,把这些材料处理干净后同时加水煎服,每日服一剂,这种治疗肺心病的中医食疗方具有温中化痰,润肺清肺的作用,比较适合一些老年慢性肺心病病人,也可以用人参把这两种材料处理好,放入锅内,加水适量,按照常法煎汤服用,可以起到补益肺肾,健脾益气的功效,也可以采用款冬花,冰糖同时放入锅内加水适量隔水炖,饮用前去渣即可具有润肺止咳,益气养阴的作用能够缓解肺心病引起的咳嗽气短等症状。

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