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上班族饮食减肥4大误区

转载 来源: 飞华健康网 2013/11/3 7:32:56

大城市里,忙碌的上班族是这样对待一日三餐的。早餐在奔向车站的路上解决,午餐在电脑面前解决,晚餐则要好好享受一顿。这样的饮食方式是可以保证工作效率,但对身体健康不利,更不利于女性减肥。

误区1: 早餐草草解决

1 因为赶着上班所以干脆不吃。

2 缺乏纤维的高热量组合:三明治、汉堡+饮料(如红茶、奶茶、咖啡);饭团、蛋饼+豆浆。

误区2:午餐外食

1 小吃店、路边摊的重口味饮食。

2 便当、快餐店套餐全部吃下肚。

3 三明治或薯条等营养不均衡的食物。

4 含糖饮料或咖啡餐后不离手。

误区3:晚餐大快朵颐

1 热炒店、夜市小吃不知不觉吃进一堆油脂。

2 吃到饱餐厅不吃到撑绝不罢休的过量饮食方式。

3 特爱吃小火锅里的加工食物及高热量锅底。

4 习惯晚吃或睡前吃宵夜。

只重视某一餐、份量完全集中在某个时段都是不对的,这样容易产生补偿心理而暴饮暴食。外食族宜将进食份量平均分摊,并且选择对的食物(种类、烹调方式),如果可以的话,最好在下午三点以前吃完一天里必须摄取的七成份量。

误区4: 喝水量不足

减重时最常见的错误习惯,就是改喝低卡或零卡饮料!虽然某些饮料如此强调,但其中所含的糖分累积下来也很可观,会让你提早跟赘肉当好朋友喔!

而白开水不具热量,不管喝多少都不会变成脂肪。一天应喝每公斤体重摄取30~35c.c。水,例如:50kg×30~35kg∕c.c。=1500~1750c.c。,且2/3应在白天喝完,因为这段时间的活动量较大,水分容易被代谢利用,不容易积存体内引起水肿。饭后30分钟饮一杯茶,帮助新陈代谢,加速循环代谢率。

(责编:彭碧霞 )

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相关问答
Q:怎么健康饮食减肥

减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

Q:怎么饮食减肥

你好,你可以试试下面的最营养的饮食减肥法:食用优质蛋白质的健康瘦身方法 豆腐属于优质蛋白质食品,而且每100克含热量只有91千卡左右而倍受人们喜爱。豆腐是富含维生素、矿物质、钙、钾等成分的碱性食品。与其他瘦身方法一样,是用豆腐替代一日三餐的方法。期间为一星期左右为宜。豆腐可以汆水后蘸调味酱食用,或者是与海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。 

Q:我也想考控制饮食减肥诶??嘿嘿

最健康的方法就是运动,饮食方面也要很注意,少吃高热量的食物。减肥还是不要追求快速,一定要健康瘦下来才不会反弹哦。

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