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体重跟幸福感息息相关

转载 来源: 寻医问药 2013/9/23 8:10:03

健康长寿是我们共同的心愿,也是从古到今我们共同的追求,决定寿命的因素有很多,如基因,后天的生活方式,饮食方式等,那么如何才能延长我们的寿命呢?下面我们就为大家介绍可改变长寿基因的7件事,只要你坚持下去,那么就可以实现长命百岁。

1、少把压力挂嘴边。

压力看不到摸不着,殊不知压力真的会影响寿命。美国加州大学在一项针对同龄女性的研究中发现,经常感到压力大的女性,其基因端粒的长度比压力小的女性短得多,差距相当于早衰老10年。而退休女性的端粒则相对更长,这说明压力减轻后,端粒可以得到一定程度的恢复。研究人员表示,研究证明了随着工作压力的增大,现代人的基因端粒长度在日益缩短。不过,平时经常通过练习瑜伽、冥想打坐、与朋友聊天或者听听音乐等方式缓解压力,可以使端粒酶活力提高43%,进而起到延长端粒的作用。另外,研究人员还特别推荐了“扮鬼脸解压法”:面部收缩(仿佛有东西砸到脚上时的面部表情)15秒,然后放松,反复几次后,可有效缓解紧张情绪。

2、让运动成为“朋友”。

久坐不动能减寿可不是耸人听闻。英国剑桥大学的研究人员发现,绝经后妇女如果不锻炼,其端粒缩短的危险就会增加15倍。研究者表示,锻炼身体既有助于消除压力,也有助于提高端粒酶活力。如果每天高强度运动14分钟,连续3天后,就会收到效果。在运动方式上,选择自己最喜欢的运动更有助于持之以恒,爬山、快步走、游泳、球类运动都是不错的选择。在制订运动目标时,应切合实际,不要急功近利。另外,适当给自己一个奖赏并且找个运动伙伴也非常重要。

3、餐桌上多些粗粮。

膳食纤维是健康饮食中不可缺少的元素。美国维克森林大学的研究发现,膳食纤维(特别是来自谷物的纤维素)除了在保持消化系统健康上扮演必要角色外,还能延长端粒的长度。研究人员认为,全谷食物的抗炎和抗氧化作用是其中的关键所在。除了全谷物食品,干豌豆、扁豆、青豆等豆类,茄子、菠菜、无花果和梨,都是我们平时忽视的高纤维食物,常吃它们能帮你每天轻松获得25—30克膳食纤维。

4、经常盯着体重秤。

如果你发现肚子上的“游泳圈”又大了一圈,那么你离长寿的目标就又远了一步。美国北卡罗来纳州国家环境健康科学研究院的一项研究发现,肥胖会导致慢性炎症,进而出现氧化损伤,而端粒对氧化损伤非常敏感。身体超重或肥胖时间越长,身体所受氧化的损伤就越大,肥胖会加速人体衰老进程。

5、多补充“天然维生素”。

美国国立健康研究院的研究发现,补充维生素C、E和B12有助于延长端粒长度,因为它们具有抗氧化和抗炎作用,可保护端粒免受损伤。适量补充复合维生素的女性的端粒,大约比不补充的女性长5%。研究人员表示,对于健康的成年人来说,合理膳食就能够摄入人体需要的各种维生素,不需要额外补充。通过天然饮食进行补充更安全,抗衰老效果也会更好。

6、每周至少吃两次鱼。

保护心脏和健脑是吃鱼公认的好处。美国俄亥俄州立大学一项有关营养对人体端粒影响的研究发现,吃鱼还能改善并保护端粒。人体在补充鱼中含有的欧米伽-3脂肪酸四个月后,就可以使血液细胞中的端粒更长。三文鱼、金枪鱼等多脂鱼含欧米伽-3脂肪酸最多,可以抵抗炎症和氧化损伤,进而对端粒起到保护作用。研究者建议,一般成年人每周至少应吃两次鱼。

7、试着坚持以上好习惯。

改善长寿基因是一件长久的事情,研究人员表示,将多种健康习惯相结合,才可以使延长端粒的效果最大化。研究发现,如果通过打坐放松身心、经常进食全谷食物和鱼类、适当补充复合维生素、每周6天坚持每天步行30分钟、补充鱼油,最终能让人体端粒酶活力提高29%—84%。因此,要想自己更加长寿,就要做到将这些好习惯持之以恒地坚持下去。

(责编:朱凯 )

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相关问答
Q:如何养生才能健康长寿?

养生也是很有讲究的,提议开展食疗,药膳也是非常好的挑选。简易来讲,就是把药材与食物搭配制成美食,传统的中医认知,药食同源,药食同根。是食材都是药材。能保持药的作用,还有美食一样的味儿,美味可口。每个人体质不同。也是要找到适合自己的药膳,才能实现健康养生的功效。心态也是很重要的,平常保持好自己的情绪,多运动,在搭配上药膳美食。期待回应对你有帮助、

Q:养生真的可以帮助人们实现长寿,活过120岁吗?

有效的养生,能使人达到健康的效果,长寿也是可能的。因为养生与长寿,并非必然关系,而是密切相关。养生,就是调整养生人目前的心态,让身心舒适;包裹内心和物质的控制,所以它是有目的的,有计划的,有步骤的。这在过去叫摄生。对于寿命的长短,那是各种因素的影响,养生只是危害寿命的一个方面。按照以前的人说,人的自然寿命,是很长的,超过两甲子那是很容易的;按照今天的科学,正常超过年龄,都是可能的。因此,善于养生,不仅身心愉悦,健康平安也是可能的,超过年龄,也是容易达到的。

Q:怎么养生才能达到防治未病驻颜长寿?

怎样养生才能实现预防不生病的长寿?这是所有人的心愿,许多君王都有过寻找永生的药,炼药,许多人没有这种力量,也没有办法。历史上也有预防疾病、长寿的人,比如武则天皇后,据说她70多岁的时候长了一头黑发,颜容像个女孩,身心健康,精力充沛。内心强大,抗挫折能力强,身体产生的自由基少,细胞受损程度低。适度多活动,规律饮食,规律生活,戒烟戒酒。另有一点很重要,就是目前农作物中含有的维生素、矿物质和生物类黄酮太少,需要额外补充。

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