一,保持乐观,知足长乐的良好心态,对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
二,建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。
三,创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
四,白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
五,养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静,远离噪音,避开光线刺激等;避免睡觉前喝浓茶、咖啡、可乐等。
六,自我调节,自我暗示。可玩一些放松的活动,做些家务,听听轻柔的音乐,也可反复计数等,放松自己,反而能加快入睡。
七,限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。