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6个妙招教你有效控制食欲

家庭医生在线 2013/6/16 7:59:07

众所周知,吃的多是发胖的最主要的原因,特别是在减肥期间,所以控制食欲是关键。但需要注意的是,一些维持充足均衡的营养是有必要的,它不仅有助于身体的健康,也有利于将来减肥效果的维持。以下6个妙招教你有效控制食欲,让你健康科学地瘦身。

支招1:选择4类饱腹食物

1、纤维多的食品,如燕麦、蔬菜等;

2、含蛋白质高的食品,如奶制品、豆类、瘦肉、蛋类、坚果;

3、含复合型碳水化合物的食品,如燕麦、全谷物;

4、含单不饱和脂肪的食品,如坚果、鱼类。

支招2:少食多餐、巧用小零食

有的时候想吃零食也是身体需要的表现哦,这时候就可以吃一点零食了。当然,最好是充饥又低卡的东西,如水果、蜂蜜水、低脂高纤消化饼干等。你可以在饥饿来临之前先吃一点,这样就不至于吃太撑。饭前喝汤不仅可以有助消化、开胃,还可以让你不会那么饥饿了;下午4:30的一点零食也有助于晚饭不会多吃。当然,过量的零食,或者刚刚吃过东西就吃零食,可是会撑大你的胃口的。

支招3:像淑女那样吃东西

想想淑女们都是怎么吃东西的:餐前先喝一点汤;用小份的盘子盛食物,细嚼慢咽,慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃,浅尝即止;绝不碰餐桌上的剩菜,也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食……这些,都不只是淑女的象征,它更是控制自己饮食的小小秘诀。每吃一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃的乐趣,也可以让你有饱的感觉。因此,快改改你狼吞虎咽的习惯吧,一点点小的改变,就会塑造苗条健康的你哦。

支招4:想吃东西时先喝一杯水

喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉,水分可以撑起胃部的空间,减轻饥饿感,缓一缓进食的冲动。此外,喝水还能填充肚子,让进食量减少。此外多喝水还有利于排毒呢。

支招5:饭后立即刷牙抵制食欲

每餐吃七成饱,饭后立即刷牙,不仅会让你的牙齿更健康,而且也抑制你餐后的食欲,每当你想吃东西,都要暗示自己已经刷牙了。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效。此外,刷牙时要记得刷一刷舌头。伸出舌头来看看,上面是不是覆盖了一层白色的舌胎,小心这可能是造成你食欲日增的祸首之一。经常烟酒、吃加工食品、重口味的人,舌胎现象比饮食清淡的人严重,这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低,吃得再多也觉得不满足,吃得够碱够油才能得到满足,很容易发生食欲失控的现象。

支招6:保证优质的睡眠

优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲,因为良好的睡眠能缓解压力,而女人很多食欲都是因为压力引起的。在睡觉的过程,身体会自动产生修护作用,并且持续消耗热量,与其撑着疲惫不勘的身体,冒着摄取过多热量的风险,倒不如好好睡个觉,也不会想乱吃东西啰!

支招:7:按压耳朵控制食欲

根据中医理论,人的耳廓上有几个穴位是与大脑控制食欲的中心相连的,刺激那些穴位就能减少食欲,达到减肥效果。

控制饥饿:食指按压右耳的饥饿点1分钟,换左耳做同样的动作。

原理:当肠胃向控制食欲的下丘脑发出“我饿了”的信号时,人就会有进食的欲望,而按压相应的穴位能起到阻止信号传递的作用。

总之,如何有效地控制食欲关键是,一定要改变不良的饮食习惯,规律饮食,在平时的饮食中满足自己的食欲。同时,学会通过活动而不是吃东西,来让自己获得更多的满足,灵活地把握减肥期间的食欲。

(责编:吴燕 )

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相关问答
Q:减肥期间吃什么食物有饱腹感?

1.多喝水也会有一定的饱腹感2.燕麦片掩埋的饱腹感比较持久,能很好的减少饥饿和食欲。3.豆类食品富含蛋白质,除了有良好的饱腹感外,还能提供身体所需的营养。4.水果补充液足够的水果可以让你增加饱腹感,饭前吃苹果、梨等可以大大降低进食欲望。5.巧克力坚果巧克力黑巧克力能有效增强饱腹感,坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸,在减脂过程中更适合食用。

Q:有哪些是可以在减肥期间解馋饱腹又低热量的食物?

苹果、香蕉、火龙果、猕猴桃、猕猴桃等都能快速增加饱腹感,在减肥过程中,热量低,糖分低,饱腹感。这些水果含糖量低,能迅速恢复能量。这是一个很好的选择,以减少脂肪。在减肥期间,低热量的主食可以选择多吃高蛋白(鱼、虾、鸡胸肉、牛肉和鸡蛋)的食物,适量的碳水化合物,多吃蔬菜,每顿饭保持六七分钟的饱腹感,达到很好的减肥效果!

Q:吃什么可以有饱腹感,帮助减肥?

可以吃一些蔬菜水果以及粗粮等食物帮助减肥。 蔬菜水果和粗粮中膳食纤维的含量比较高,比如玉米、芹菜、黄瓜、西红柿等,适量的摄入这些食物能够增强饱腹感,能够减少其他食物的摄入,而且这些食物中碳水和热量都比较低,对减肥有一定的帮助。减肥除了要控制饮食以外,还应该要多去户外做运动,促进身体能量的消耗。

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