心脑血管高血压

高血压患者春季如何保健?

转载 03月25日 来源:中国康网

  膳食平衡

  饮食清淡、少腻少盐是防控高血压的重要一环,也是春季饮食的基本原则。在这一原则的指导之下,高血压患者要少吃酸性食品,多吃能补益脾胃的食物,如瘦肉、禽蛋、大枣、水果、干果等;多吃韭菜、菠菜、荠菜和葱等新鲜蔬菜,能有效降低胆固醇,减少胆固醇在血管壁上的沉积,利于血压的调控;多吃甘温食物,如大枣、花生、玉米、豆浆等。总之,要食不厌杂,主副、粗细、荤素合理搭配,做到膳食平衡。

  锻炼有度

  春季是运动的最佳时节,有利于人体吐故纳新,特别是高血压患者。在春天这个疾病多发的季节坚持户外锻炼,可增强人体免疫力,不易得病;可改善机体代谢,改善血液循环,消除疲劳、抑郁,调节心理;晒太阳,增加维生素D,有利于钙的吸收,可防骨质疏松;吸入新鲜空气,可改善心脑的氧气供应,增强大脑对心脏血管收缩舒张功能的调节,防止冠心病和脑中风的发生。

  高血压患者可外出春游、旷野踏青,可爬山、慢跑和散步。但锻炼一定要有度、有序、有节。

  春捂防病

  因“倒春寒”的存在,才有春捂之说。高血压患者更应春捂,以利于血压的调控。如果捂得不及时,感冒就会缠身,对高血压患者来讲无异于雪上加霜。但捂要适度、适时,切忌千篇一律。对调节能力较差的老人和高血压患者来说,衣着不宜单纯地求捂,而应根据气候变化添减衣服。特别要戴好帽护好脑,穿好背心护好背,鞋袜宽松护好脚,即“抓好两头,带好中间”。

  补充水分

  许多营养物质要溶于水才能被吸收,许多代谢产物也要通过水,才能经肠道和肾脏排出体外。而春天多风少雨,气候干燥,缺乏水分,会使血液黏稠,血管阻力增加,心脏负担加重,血压升高,导致心梗和脑梗的发生。故高血压患者每天要补充不少于2500ml升的水分,以防心脑血管疾病的发生和发展。

  消除春困

  春季高血压患者应早睡早起,保证充足睡眠。但也不能起得太早,“闻鸡起舞”的古训已经不可取了,而应提倡与日俱兴,以顺应自然升发之阳气,强身健体。注意室内空气新鲜,经常开窗通风,对消除春困十分有益。专家提倡,每天午睡半小时可消春困。睡眠充足了,才利于血压的调控,防止脑中风的发生。

(责编:尹浩 )
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