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营养师教春节减肥

转载 来源: 七丽女性网 2014/1/12 7:11:34

  为什么过完春节人就胖了几斤?有没有什么好方法可以帮你在正月里减肥?来看看营养师是怎么讲的吧!

        主人公:宋宝辉(营养师)

  减肥秘诀:春节不长肉带动一大年。

  “过年,对于想减肥的人来说,无疑是一个充满诱惑的幸福而又‘痛苦’的时刻,各种铺天盖地的美食极度容易毁掉你一个冬季的减肥成果。除了美食外,短期的生物钟紊乱和久坐也会让冬日减肥计划付诸东流,让人感叹‘晚节不保’。”对于减肥者面对的春节的诱惑,宋宝辉感触颇多,“减肥是一项长期的工程,春节不长肉能够带动一年的减肥计划,一年之计在于春,开始都没做好,怎么能坚持下去呢?”

  盘点:过年这肉咋长得

  途径一 熬夜:看片、打牌、搓麻将

  从除夕开始,春节联欢晚会熬到零点,等待辞旧迎新的倒计时,熬夜就开始伴随着每一个人。接下来几天的打牌、搓麻将,基本上都是通宵达旦。而熬夜,会导致人体生理时钟紊乱,影响体内荷尔蒙瘦素的分泌,而瘦素是维持体重不超重的重要元素。

  途径二 暴食:在美食面前毫无抵抗力

  春节期间,各种美食横行,想要控制食欲很是困难。特别是对于节食减肥的人来说,长时间的控制食欲,此时食欲会特别旺盛,容易暴饮暴食。

  途径三 饮酒:别以为酒的热量很低

  春节喝酒是中国人的传统习俗,但不要以为酒的热量很低哦。其实,酒的热量仅次于脂肪的热量!一大杯酒的热量高达170大卡,和吃两块巧克力摄入的热量相同,这些热量你得快步行走半个小时以上才能消耗掉。但这些经常被很多人忽视。

  途径四 久坐:宅着能不走动就不走

  春节,做得最多的事情除了吃就是坐着不动了。宅在自家或者是亲戚家,坐着吃喝、聊天、看电视、打牌,基本上是一坐到天亮,其间很少走动,更别说是运动了。不动,消耗的热量减少,再加上久坐水肿,肥肉就上身了。

  途径五 坐长途车:泡面零食不停嘴

  春节回家,南飞北跑,久坐在火车上,必然会水肿,加上中国人喜欢在长途车上吃泡面、瓜子、糖果等食物,泡面的热量相当高,100克泡面的热量高达472大卡,再加上泡面里面含有过高的味精、钠盐、油、调料等,这些都是导致体重增加的重要因素。

  途径六 饮食没规律:嗜睡不吃早餐

  春节期间,随时都在吃,饿了在吃,不饿也在吃,很多人根本就没有了一日三餐。加上熬夜不吃早餐,中午又过多的摄取大鱼大肉,晚上吃夜宵,各种油腻的高热量的东西一概入口。饮食习惯、生活作息完全混乱,扰乱新陈代谢,最终导致体重增长。

  “瘦正月”:“善食”和“恶食”大PK

  正月里,我们会吃许多食物,有些食物会让我们维持住冬天来之不易的减肥成果。相反一些食物也会让人在不经意间体重上涨,在春天里嚎啕大哭,都因为你们衣服拉链拉不上了!

  黄豆芽:热量44大卡/100克。黄豆芽低卡,是春节期间的减肥佳品,象征着万事如意。

  苹果:热量52大卡/100克。吃苹果代表着团圆红火,且营养丰富,高纤饱腹感强,热量低,瘦身又美容。

  鱼:热量108大卡/100克。鱼是中国春节必吃的一道传统菜式,示意年年有余,也是肉类食物中热量最低的一种。

  鸡蛋:热量151大卡/100克。鸡蛋又叫大元宝,以示发财的意思。鸡蛋中含有卵磷脂,可使脂肪胆固醇乳化从血管排除。

  开心果:热量614大卡/100克。春节期间,家家户户吃开心果,预示着笑口常开。开心果虽然饱腹感强,但高油脂容易让人发胖。

  瓜子:热量591大卡/100克。瓜子有控制欲的作用,但瓜子热量高,多吃还是容易发胖。

  汤圆:热量263大卡/100克。正月十五元宵节吃汤圆,寓意步步登高。但汤圆的馅里有糖,热量自然上升。

  白酒:热量295大卡/100克。春节酒水必不可少,酒水寓意长流水。喝酒容易形成啤酒肚,过度饮酒还会伤害身体健康。

  饺子:热量240大卡/100克。东北人春节必吃饺子,不同肉馅的饺子热量相差很大。

  身体动一动,人瘦一大圈

  勤做家务:消耗210卡路里/每小时,中等强度地做家务,瘦身又清洁。

  随时走一走:消耗120卡路里/每小时,春节经常久坐,容易水肿,别忘了时常走一走,赶走疲劳和困顿。

  做拉伸操:消耗150卡路里/每小时,久坐腰酸背痛,可以到健身房做拉伸操,到户外骑自行车、爬山。

  瘦脸美肤:张开手掌,用手掌根部放在眉头上,掌心贴于额头左右两侧,适度施力按下10秒并向上提拉。张开双掌放左右两侧的脸颊上,按摩颊肌,用掌心轻轻向上提拉脸颊。

  减脂瘦腹:躺姿,双腿自然弯曲与肩同宽,两手交叠抬到头顶上方,吸气,将手指正向天空延伸。吐气时,肋骨收缩,以腹部的力量带动肩胛骨离地,双手往膝盖伸展。

  瘦大腿:1.双腿脚踝交叉,仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。2.抬起双腿伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝。以15—20次为一组动作,做1—3组。

  正月里的“甜蜜负担”

  果汁在人们印象中,既然是水果汁又没加糖,应该没什么问题,实际上是一种热量很高的饮料:一杯250毫升的橙汁含有112卡路里的热量。

  宋老师给记者提供了一份国内一位知名营养师的研究资料,这份资料详细分析了一些热门饮料一瓶大约折合几块糖。统一冰糖雪梨含糖量63克,折合14块糖;雪碧含糖量56.5克、美汁源果汁含糖量55克、可乐含糖量54克,约合12块糖。加多宝凉茶含糖量46.8克、康师傅冰红茶含糖量46克、汇源果汁含糖量44.5克,约合10块糖。这个数字很可怕,不知道减肥中的你每天会“吃几块糖”?

  计算每天所需基础能量:每天所需基础能量=655.096+9.563×(W)+1.85×(H)-4.676×(A)。W:体重,公斤为单位;H:身高,厘米为单位;A:年龄,岁为单位。(文章来源:锦州晚报)

(责编:彭碧霞 )

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相关问答
Q:我想要最快的减肥方法?

患者好,减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥。

Q:冬季减肥最快最省钱的方法?

减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥.

Q:减肥最快的方法是什么

减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:
1.制定减肥目标2.写减肥日记.
3.多喝水.
4.要有恒心与毅力.
5.控制热量与脂肪.
6.饮食要清淡.
7.常吃蔬果.
8.平衡膳食.
9.热量负平衡.
10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

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